एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार 25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ
हमने इसे पहले भी कहा है और हम इसे फिर से कहेंगे: कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं! कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और हमारे शरीर के ईंधन का प्राथमिक पसंदीदा स्रोत हैं। लेकिन कहीं न कहीं, कार्ब्स को खराब प्रतिष्ठा मिली है, आंशिक रूप से लोकप्रिय निम्न-कार्ब आहार के कारण एटकिन्स और कीटो जिसने इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को आपके अंदर पानी बनाए रखने की क्षमता के कारण राक्षसी बना दिया है (इसलिए जब तक)। यह सच है कि कार्ब्स कम करने से पैमाने पर तेजी से गिरावट आ सकती है, यह ज्यादातर सिर्फ पानी है वज़न)।
फिर भी, कुछ लोग निम्नलिखित का प्रयास करने का निर्णय ले सकते हैं कम कार्ब वला आहार. यह किसकी तरह दिखता है? सामान्य पोषण दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65% कार्बोहाइड्रेट से आता है (लगभग 225 ग्राम एक के आधार पर) 2,000-कैलोरी-प्रतिदिन का आहार), और कम कार्ब योजना का पालन करने पर यह अनुपात कार्ब्स से दैनिक कैलोरी के 30 से 40% के बीच बदल जाता है।
इसे खाने का पौष्टिक तरीका बनाने की कुंजी चुनना है कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जो पेट भरने वाले और पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इसका मतलब है बीन्स, डेयरी और फल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट तक पहुंचना, जो हमें इष्टतम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, साथ ही
भरपूर प्रोटीन और फाइबर तृप्ति, ऊर्जा, अनुभूति, सेलुलर कार्य और बहुत कुछ के लिए। सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे कि प्रसंस्कृत या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ) ऐसे प्रकार हैं जिन पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है - ये नहीं हैं बहुत अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकता है समय।आपका पेट भरने, लालसा को रोकने और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ये सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ हैं:
7-दिवसीय, 1,800-कैलोरी भोजन योजना