दिन के उजाले की बचत का समय कल समाप्त हो रहा है, लेकिन विशेषज्ञ उस अतिरिक्त घंटे की नींद के प्रति चेतावनी देते हैं

दुनिया में दो तरह के लोग हैं: वे जो अलार्म बजते ही बिस्तर से उछल पड़ते हैं, और वे जो कम से कम एक बार स्नूज़ बटन दबा देते हैं... या तीन बार. नींद विशेषज्ञ लगातार झपकी लेने से बचने की सलाह देते हैं और कहते हैं कि यह अच्छी नींद की स्वच्छता का समर्थन नहीं करता है - लेकिन दो नए अध्ययन में कहा गया हैजर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च "उठो और चमको" की बहस को जगा रहे हैं जो लंबे समय से बंद पड़ी थी।

ऐसा करने के विरुद्ध व्यापक सलाह के बावजूद, 1,732 लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 69% लोगों ने "कभी-कभी" झपकी लेने या कई अलार्म सेट करने की सूचना दी।; स्नूज़र्स के बीच सुबह की उनींदापन और कम कुल नींद अधिक आम थी, हालांकि वे कम उम्र के होते थे और बाद में सोने का पालन करते थे। एक दूसरे छोटे अध्ययन (32 प्रतिभागियों) में, झपकी लेने की आदत का मूड, सुबह की नींद और समग्र नींद संरचना जैसी चीजों पर कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं पड़ा।

“हम जानते हैं कि अलार्म को स्नूज़ करने से नींद में जड़ता हो सकती है, एक शब्द का इस्तेमाल घबराहट, भ्रम और सुबह की उनींदापन का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कुछ लोग गहरी नींद से जागने के बाद अनुभव करते हैं।

तो एहालाँकि छोटे अध्ययन समूह ने अलार्म को झपकी लेने के बाद नींद की जड़ता के लक्षणों की सूचना नहीं दी सुबह, छोटा नमूना आकार इन निष्कर्षों को व्यापक रूप से लागू करने का समर्थन नहीं करता है जनसंख्या और नींद पर झपकी लेने के प्रभाव के बारे में एक निश्चित निष्कर्ष निकालना," राज दासगुप्ता, एम.डी. बताते हैं, स्लीपोपोलिस के मुख्य चिकित्सा सलाहकार।

लेकिन एकबारगी झपकी लेने वाले क्षणों के बारे में क्या - जैसे, मान लीजिए, जब हम एक घंटा "बढ़ाते" हैं डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होता है रविवार, 5 नवंबर को? क्या फिर झपकी लेना ठीक है? हालाँकि नींद के उस अतिरिक्त घंटे का लाभ उठाना आकर्षक हो सकता है, लेकिन इस आग्रह का विरोध करें। इसके बजाय, अपने नियमित समय पर जागें और उस अतिरिक्त घंटे का उपयोग अपने समर्थन के लिए बाहर या रोशनी वाली खिड़की के सामने कुछ शांत क्षण बिताने के लिए करें। सर्कैडियन लय. डॉ. दासगुप्ता कहते हैं, "अब साल का समय अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को फिर से व्यवस्थित करने और दिन के समय सतर्कता बढ़ाने के लिए सुबह और दोपहर में प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने पर ध्यान केंद्रित करने का है।" अन्य स्मार्ट नींद स्वच्छता कदमों में शामिल हैं:

• के लिए छड़ी एक सुसंगत सोने-जागने का कार्यक्रम (उर्फ सप्ताह के सातों दिन एक ही समय पर सोना और जागना)।
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने से बचें।
• कैफीन, भारी भोजन और शराब को बिस्तर के बहुत करीब न लें, क्योंकि ये तीनों अलग-अलग तरीकों से नींद में बाधा डाल सकते हैं।
• अपने मस्तिष्क को यह बताने के लिए कि अब आराम करने का समय आ गया है, आरामदेह, गैर-उत्तेजक सोने से पहले की गतिविधियाँ करें।

जमीनी स्तर: सोने-जागने के नियमित कार्यक्रम का पालन करना अभी भी अच्छी नींद पाने का सबसे स्मार्ट तरीका है। नींद संपूर्ण स्वास्थ्य पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और हमारा शरीर स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पर्याप्त आरामदेह नींद पर निर्भर करता है। जबकि देर से आने वाले कालक्रम वाले लोग जो सुबह जल्दी उठने में कठिनाई महसूस करते हैं, उनमें कुछ लाभ पाने के लिए स्नूज़ बटन का उपयोग करने की अधिक संभावना हो सकती है। अतिरिक्त मिनटों की नींद (जैसा कि एक अध्ययन से पता चला है), कुछ अतिरिक्त ZZZ को पकड़ने के लिए इस रणनीति पर निर्भर रहना लंबे समय में फायदेमंद नहीं होगा दौड़ना। डॉ. दासगुप्ता कहते हैं, "आपको केवल 'हल्की नींद' मिलेगी और जागने पर सुस्ती, थकान और भटकाव महसूस होने का खतरा बढ़ जाएगा।" "स्नूज़ मारने को दिनचर्या या आदत बनाना अच्छा विचार नहीं है।" यदि आपको जागने में कठिनाई होती है सुबह, झपकी लेने के बजाय, समग्र रूप से अपनी नींद की स्वच्छता पर नज़र डालें और देखें कि आप किन क्षेत्रों में सुधार कर सकते हैं में।