2023 में पीठ दर्द के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ गद्दे, विशेषज्ञों द्वारा परीक्षण किए गए

अत्यधिक आवश्यक दबाव राहत और विश्वसनीय समर्थन के बीच संतुलन के लिए, नोला के फोम गद्दे बिल्कुल वही प्रदान करते हैं जो तटस्थ रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए अनुशंसित है: दृढ़ता का एक मध्यम स्तर। यह मॉडल आता है हमारे सर्वेक्षण उत्तरदाताओं और उपभोक्ता परीक्षकों ने इसकी बहुत प्रशंसा की, जिन्होंने कसम खाई कि इससे कंधों की जकड़न से लेकर पीठ और कूल्हे के दर्द तक सब कुछ कम करने में मदद मिली।

यह किस चीज़ से बना है: साधारण फोम मॉडल तीन अलग-अलग घटकों के साथ आता है: आपके जोड़ों से कुछ तनाव दूर करने के लिए आरामदायक फोम से बनी एक शीर्ष परत, एक सहायक मध्य परत और एक उच्च घनत्व वाला आधार। नोला एक ऑल-फोम "हाइब्रिड" विविधता भी प्रदान करता है, जिसमें कॉइल की प्रतिक्रिया को दोहराने के लिए फोम में कटआउट की सुविधा होती है।

परीक्षक नोट: हालांकि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, पीठ और कूल्हे के दर्द से पीड़ित कई उपयोगकर्ताओं ने हमें बताया है कि इस गद्दे ने काफी अंतर पैदा किया है, जिससे असुविधा को कम करने में काफी मदद मिली है। एक परीक्षक ने नोट किया कि बिस्तर "दबाव बिंदुओं को दबाते हुए भी पीठ को सहारा देता है," और दूसरे ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे "फोम अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए वापस उछलता है" स्थिति बदलते समय भी समर्थन।" इसके अलावा, एक उपयोगकर्ता ने इसे "[उसके] पति के लिए पीठ दर्द से राहत दिलाने में काफी मददगार बताया। स्कोलियोसिस।"

लेकिन अगर आप पहले कभी पूरी तरह से फोम वाले गद्दे पर नहीं सोए हैं, तो समायोजित होने के लिए कुछ समय दें। एक परीक्षक ने साझा किया, "हालाँकि मुझे इस गद्दे से पीठ, कंधे और गर्दन में बहुत कम दर्द हो रहा था, फिर भी मुझे इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लग गए।"

यदि आप अपने गद्दे पर बचत करना चाह रहे हैं, तो यह एक बक्से में बिस्तरइसकी लागत दूसरों की तुलना में बहुत कम है, फिर भी इसे उपयोगकर्ताओं से शानदार समीक्षाएँ मिलती हैं। यह केवल एक दृढ़ता विकल्प में आता है, लेकिन पीठ दर्द वाले अधिकांश लोगों के लिए मध्यम एक अच्छा विकल्प है एकाधिक चिकित्सा अध्ययन. इसके अलावा, गद्दा एक बॉक्स में आता है जिसे आप स्वयं स्थापित कर सकते हैं, जिसे हमारे कई परीक्षकों ने पसंद किया क्योंकि यह संपर्क रहित और सुविधाजनक है।

यह किस चीज़ से बना है: कुछ अन्य बॉक्सिंग मॉडलों के विपरीत, जो सभी फोम से बने होते हैं, यह अंदर से फोम और कॉइल दोनों के साथ एक हाइब्रिड है। इसके शीर्ष पर 2 इंच मेमोरी फोम, बीच में समर्थन के लिए 1 इंच उच्च-घनत्व फोम और नीचे और भी अधिक समर्थन और वायु प्रवाह के लिए कॉइल हैं।

परीक्षक नोट: इस गद्दे ने सेटअप में आसानी से लेकर सोते समय समर्थन तक, बोर्ड भर में उच्च अंक अर्जित किए। कुछ उपयोगकर्ताओं ने हमें यह भी बताया कि इससे उन्हें पीठ और गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिली और कहा कि यह खरीदने लायक है। एक उपयोगकर्ता ने कहा, "यह मेरी पीठ के लिए बहुत अच्छा है," जबकि दूसरे ने कहा, "यह गद्दा मेरे पिछले स्प्रिंग गद्दे की तुलना में बहुत अधिक समर्थन देता है।" कई परीक्षक आश्चर्यचकित थे इसकी कम लागत के बावजूद उच्च-गुणवत्ता का अनुभव और इसकी तुलना "उच्च-स्तरीय होटल बिस्तर" से की गई। चेतावनी यह है कि हमारे पास मौजूद अन्य गद्दों की तुलना में किनारे अधिक नीचे धँसे हुए हैं मूल्यांकन किया गया।

यह गद्दा हमारे परीक्षकों और सर्वेक्षण पैनल के बीच शीर्ष प्रदर्शन करने वाला है, जो साल दर साल इसे आराम, समर्थन और समग्र नींद की गुणवत्ता के लिए लगातार उच्च अंक देते हैं। मेमोरी फोम गद्दों के विपरीत, जो आपके स्वयं स्थापित करने के लिए एक बॉक्स में संपीड़ित होते हैं, Saatva प्रदान करता है उसी प्रकार का लक्ज़री गद्दा आपको दुकानों में मिलेगा और इसमें सफेद दस्ताने की डिलीवरी सेवा भी है इसे आपके लिए निःशुल्क सेट करें।

यह किस चीज़ से बना है: अंदर सहायक कॉइल्स और दबाव से राहत देने वाले मेमोरी फोम का मिश्रण है। फोम को विशेष रूप से बिस्तर के मध्य में लक्षित किया जाता है ताकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। यह तीन दृढ़ता स्तरों में आता है, लेकिन लक्जरी फर्म विकल्प सबसे लोकप्रिय और मध्यम-फर्म समर्थन के बराबर है।

परीक्षक नोट: हमारे सर्वेक्षण के सैकड़ों उत्तरदाता इस गद्दे की सराहना करते हैं, और इसे बोर्ड भर में उच्च प्रशंसा और शीर्ष अंक देते हैं। हमारे एक परीक्षक ने हमें बताया, "मुझे अक्सर पीठ दर्द की शिकायत रहती है, जिसमें इस गद्दे का उपयोग करने के बाद काफी सुधार हुआ है।" एक अन्य यूजर ने कहा, ''मैं सुबह बिना किसी परेशानी के उठता हूं पीठ दर्द!" दूसरों ने इसे "अब तक का सबसे अच्छा गद्दा" कहा है, और कई लोगों ने विशेष रूप से किनारे के समर्थन पर प्रकाश डाला है, जिससे अंदर और बाहर जाना आसान हो जाता है बिस्तर।

बैंगनी सतह पर अपनी लोचदार ग्रिड परत के लिए विशिष्ट है समर्थन और दबाव से राहत का एक संयोजन प्रदान करता है, जिसके बारे में कुछ उपयोगकर्ताओं का कहना है कि यह नरम और दृढ़ के सही संतुलन की तरह लगता है। अद्वितीय अनुभव के अलावा, ग्रिड संरचना उत्कृष्ट सांस लेने की क्षमता प्रदान करती है, जिससे यह गद्दा उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है जो रात में ज़्यादा गरम हो जाते हैं।

यह किस चीज़ से बना है: शीर्ष पर इलास्टिक ग्रिड के नीचे फोम की दो परतें होती हैं। ब्रांड भी है संकर विविधताएँ अतिरिक्त समर्थन और वायु प्रवाह के लिए फोम की एक परत और कॉइल्स की एक परत के साथ। हाइब्रिड भारी और अधिक महंगे हैं, लेकिन इसके बावजूद, आपको पर्पल के सभी गद्दों के साथ असाधारण दबाव-राहत देने वाला ग्रिड मिलता है।

परीक्षक नोट: हमारे पैनल ने उनके पीठ दर्द से राहत दिलाने की इसकी क्षमता के बारे में इस तरह की टिप्पणियों के साथ प्रशंसा की, "यह पहला गद्दा है जहां हम दोनों बिना किसी परेशानी के जागे।" दर्द," और, "मेरी पीठ को बेहतर महसूस करने के लिए बैंगनी गद्दे पर केवल कुछ रातें सोने का समय लगा!" कई लोगों ने ऐसा भी किया है बिस्तर के स्पष्ट रूप से ठंडे एहसास और गति अलगाव पर प्रकाश डाला गया, जिसका अर्थ है कि आपको अपने सोते हुए साथी को इधर-उधर घूमते हुए महसूस होने की संभावना कम है रात में।

तेमपुर-पेडिक के गद्दे अपनी विशिष्ट, दबाव-मुक्त अनुभूति के लिए विशिष्ट हैं। बेहतर मोशन आइसोलेशन और कंटूरिंग फोम के साथ, हमारे परीक्षक यह देखकर दंग रह गए कि उन्हें इस बिस्तर पर सोना कितना आरामदायक लगता है। और जबकि ब्रांड अक्सर उच्च कीमत पर आता है, यह मॉडल दुकानों में बेचे जाने वाले गद्दों के समान मालिकाना फोम का उपयोग करता है, लेकिन इसे कम कीमत पर DIY सेटअप के लिए सीधे आपके दरवाजे पर भेज दिया जाता है।

ये किस से बना है: उपयोगकर्ता लोकप्रिय ऑल-फोम मॉडल के बीच चयन कर सकते हैं या हाइब्रिड संस्करण में अपग्रेड करने के लिए शुल्क का भुगतान कर सकते हैं। फोम गद्दे में फोम की तीन परतों का उपयोग किया जाता है, जिसमें शीर्ष पर नरम, कुशनिंग फोम, बीच में मजबूत फोम और एक सहायक निचला आधार शामिल है। हाइब्रिड शैली बेस फोम के कुछ हिस्से को कॉइल्स से बदल देती है।

परीक्षक नोट: हमारे परीक्षकों और सर्वेक्षण पैनलिस्टों ने समान रूप से इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे ब्रांड का फोम उनके कूल्हों और कंधों को पूरी तरह से ढक देता है, खासकर जब वे करवट लेकर सोते हैं। वे कहते हैं कि इससे उनकी रीढ़ की हड्डी को आरामदेह, तटस्थ संरेखण में रखने में काफ़ी मदद मिली। इस मॉडल ने आराम, समर्थन और कथित नींद की गुणवत्ता के लिए विशेष रूप से उच्च अंक अर्जित किए। जबकि ब्रांड नोट करता है कि जब आप पहली बार गद्दे पर लेटते हैं तो गद्दा सख्त महसूस हो सकता है, हमारे परीक्षकों ने पुष्टि की है कि यह जल्दी से आपके शरीर में ढल जाता है, व्यक्तिगत, समोच्च समर्थन प्रदान करता है। एक परीक्षक ने बताया, "मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पूरे शरीर को बहुत ही सौम्य तरीके से सहारा दिया गया है।"

उपलब्ध छूट: कोड का उपयोग करके इस गद्दे की पूरी कीमत पर 30% की छूट बचाएं बादल30 चेकआउट पर.

कैस्पर के पास है चुनने के लिए कई गद्दे, लेकिन यह शीर्ष-स्तरीय मॉडल उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एर्गोनोमिक लेआउट के साथ बनाया गया, बिस्तर आपको वहां सहायता प्रदान करता है जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, दबाव बिंदुओं को पालने के दौरान काठ क्षेत्र जैसे क्षेत्रों को लक्षित करता है।

यह किस चीज़ से बना है: गद्दे में अद्वितीय जेल पॉड होते हैं जो कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखे जाते हैं, जबकि नरम फोम आपके कंधों के आकार के अनुरूप होता है। इसके अलावा, पूरे शरीर के दबाव से राहत के लिए फोम की कई परतें, कूलिंग जेल की एक पतली परत और सांस लेने की सुविधा के लिए फोम में छिद्र होते हैं। आधार पर कॉइल्स समर्थन और वायु प्रवाह जोड़ते हैं।

परीक्षक नोट: हमारे पैनल पर उपयोगकर्ताओं ने इसे समर्थन के लिए सही रेटिंग दी और इसके आराम की प्रशंसा की, साथ ही उन्होंने कैस्पर की उत्कृष्ट ग्राहक सेवा पर भी प्रकाश डाला। एक ने विशेष रूप से कहा कि "इसे स्थापित करना बहुत आसान था और यह वास्तव में हमारे दर्द और तकलीफों में मदद करता है।" एक अन्य ने इसे ऐसा महसूस करने वाला बताया "बादल पर सोना।" बस ध्यान दें कि हमारे परीक्षकों ने पाया कि समोच्चता, दबाव से राहत देने वाली प्रकृति के कारण मध्यम दृढ़ता थोड़ी नरम हो गई फोम. जबकि बिस्तर में शीतलन सुविधाएँ हैं, कुछ उपयोगकर्ताओं ने नोट किया कि यह उन्हें ठंडा नहीं लगता। इसलिए यदि आप गर्म नींद के शौकीन हैं, तो इसे चुनने पर विचार करें वेव हाइब्रिड स्नो बजाय।

हालाँकि ऐसा कोई गद्दा नहीं है जो हर किसी के पीठ दर्द को हल कर सके, एक समायोज्य गद्दा आपके शरीर के आकार के अनुसार स्वचालित रूप से अनुकूलन करते हुए वास्तविक अनुकूलन योग्य आराम और समर्थन प्रदान कर सकता है। स्लीप नंबर के गद्दे हैं वायु कक्षों से भरा हुआ जो आपको बिस्तर के अपने पक्ष को आपके द्वारा चुने गए दृढ़ता स्तर के अनुसार अनुकूलित करने देता है। यह महंगा है, लेकिन उपयोगकर्ताओं ने हमें बताया कि इस पर पैसा खर्च करना एक अच्छा निर्णय था, और वे चाहते थे कि उन्हें इसे खरीदने के लिए इतना लंबा इंतजार नहीं करना पड़ता।

यह किस चीज़ से बना है: जबकि ब्रांड बहुत कुछ ऑफर करता है समायोज्य बिस्तर सभी में दृढ़ता के स्तर को बदलने के लिए वायु कक्ष होते हैं, इस विशिष्ट मॉडल में आराम और दबाव से राहत के लिए फोम की 5 इंच की परत भी होती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इसमें अंतर्निहित नींद ट्रैकिंग क्षमताएं हैं ताकि आप अपने नींद के प्रदर्शन पर सीधे अपने स्मार्टफोन पर व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकें।

परीक्षक नोट: यह निश्चित रूप से महंगा है, लेकिन स्लीप नंबर को हमारे परीक्षकों और 300 से अधिक सर्वेक्षण उत्तरदाताओं दोनों से लगातार उच्च अंक प्राप्त हुए हैं। उपयोगकर्ताओं ने गद्दे को आरामदायक और सहायक के रूप में मूल्यांकित किया है, और विशेष रूप से अपने बिस्तर के अनुभव पर वैयक्तिकृत नियंत्रण रखना पसंद करते हैं। एक परीक्षक ने कहा, "मुझे वास्तव में ऐसा लगता है कि यह मुझे एक विशेष नींद का अनुभव देता है।" एक अन्य ने बताया कि इस पर सोने के कुछ ही दिन बाद उसे 30 साल का युवा महसूस हुआ। साथ ही, बिस्तर लंबे समय तक चलने के लिए बनाया गया है। न केवल इसने कमाई की है अच्छी हाउसकीपिंग सील, जिसका अर्थ है कि हमारे लैब विशेषज्ञों द्वारा इसकी गहन जांच की गई है, लेकिन यहां तक ​​कि जिनके पास यह मॉडल लगभग 10 वर्षों से है, उन्होंने भी इसकी गुणवत्ता की सराहना की है।

यदि आप मेमोरी फोम के प्रशंसक नहीं हैं, तो यह गद्दा कार्बनिक पदार्थों (जैसे कपास, ऊन और लेटेक्स) का उपयोग करता है और जीओटीएस द्वारा प्रमाणित है (ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल्स स्टैंडर्ड) और GOLS (ग्लोबल ऑर्गेनिक लेटेक्स स्टैंडर्ड) तो आप जानते हैं संपूर्ण विनिर्माण प्रक्रिया सख्त दिशानिर्देशों का पालन करती है। यह मजबूत पक्ष पर है, लेकिन नरम अनुभव के लिए आप एक आलीशान तकिया टॉप ($400 से शुरू) जोड़ सकते हैं। साथ ही, इसकी पूरे साल की परीक्षण अवधि है, जो अन्य की तुलना में अधिक लंबी है।

यह किस चीज़ से बना है: इस लेख में दिए गए अन्य गद्दों के विपरीत, इसमें लेटेक्स का उपयोग किया गया है जो अधिक मजबूत है और इसमें मेमोरी फोम की तुलना में अधिक उछाल है। लेटेक्स के नीचे उचित संरेखण का समर्थन करने के लिए एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए कॉइल्स की एक परत है। इसमें आराम और तापमान नियंत्रण के लिए बाहरी परतों के पास कपास और ऊन का भी उपयोग किया जाता है।

परीक्षक नोट: लेटेक्स फोम को मेमोरी फोम की तुलना में अधिक स्प्रिंगदार, अधिक लचीले अनुभव के साथ शरीर को आकार देने की क्षमता के लिए जाना जाता है, और यह हमारे द्वारा अब तक परीक्षण किए गए सबसे अच्छे लेटेक्स गद्दों में से एक है। उपयोगकर्ताओं ने हमें बताया कि उन्हें इस गद्दे पर सोना पसंद है, और कुछ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह कैसे उनके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित रखने में मदद करता है। एक ने अपना अनुभव बताते हुए कहा, "मुझे यह पसंद है कि यह सहायक है और मैं अन्य गद्दों की तरह दर्द में इंतजार नहीं करता।" कई लोगों ने यह भी कहा कि यह बिना किसी "गिरावट" या इंडेंट के वर्षों से अच्छी तरह से कायम है।

गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट टेक्सटाइल्स लैब का बिस्तर और घरेलू उत्पादों के मूल्यांकन का इतिहास रहा है, गद्दे सहित, हमारे विश्लेषकों की विशेषज्ञता और उपभोक्ता परीक्षकों और रोजमर्रा की प्रतिक्रिया का उपयोग करते हुए उपयोगकर्ता.

सर्वोत्तम गद्दे खोजने के लिए, हमारे विश्लेषकों ने विभिन्न गद्दों की सामग्री, डिज़ाइन, विशेष सुविधाओं और प्रासंगिक विशिष्टताओं की समीक्षा की। इस प्रक्रिया के दौरान, हम सभी ब्रांडों पर शोध करते हैं, जिसमें प्रमाणीकरण और उपभोक्ता शिकायतों की जांच भी शामिल है। हजारों ऑनलाइन विकल्पों में से सीमित होने के बाद, हमारे विशेषज्ञ और उपभोक्ता परीक्षक प्रयास करते हैं शुरुआती सेटअप से लेकर दीर्घकालिक आराम तक हर चीज़ की गहन समीक्षा के लिए गद्दे नींद की गुणवत्ता. परीक्षक प्रारंभिक समीक्षा के लिए कई हफ्तों के बाद और एक बार फिर उपयोग की विस्तारित अवधि के बाद प्रतिक्रिया देते हैं ताकि हम अनुमान लगा सकें कि गद्दा समय के साथ कैसा रहता है। इसके अलावा, हम गुड हाउसकीपिंग पाठकों के अपने पैनल का सर्वेक्षण करते हैं ताकि उनके पास पहले से मौजूद गद्दों पर अतिरिक्त गहन प्रतिक्रिया मिल सके। पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सर्वोत्तम गद्दे खोजने के लिए, हमने स्थापित जोड़ों के दर्द वाले उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित किया।

पिछले कुछ सालों में, हमने 170,000 से अधिक डेटा बिंदुओं वाले 10,000 से अधिक गद्दा मालिकों के सर्वेक्षण प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण किया है और सैकड़ों गद्दों की सीधे समीक्षा करने के लिए उपभोक्ता परीक्षकों के साथ काम किया।

यहां कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं जिन पर हम अपने मूल्यांकन के दौरान विचार करते हैं:

✔️ ऑर्डर देना और डिलीवरी: उपयोगकर्ता खरीदारी में आसानी, आगमन के समय और किसी भी देरी या समस्या पर रेटिंग देते हैं और टिप्पणी करते हैं।

✔️ स्थापित करना: स्व-सेट-अप और सफेद दस्ताने वितरण विकल्पों के बीच, उपयोगकर्ता ध्यान देते हैं कि प्रक्रिया कितनी आसान थी और गद्दे को आकार लेने में कितना समय लगा।

✔️ दृढ़ता स्तर: जबकि ब्रांड गद्दों के लिए मजबूती का स्तर सूचीबद्ध करते हैं, लेकिन यह हमेशा उपयोगकर्ता के अनुभव से मेल नहीं खाता है। परीक्षक यह जाने बिना कि ब्रांड में क्या सूचीबद्ध है, अपने गद्दे को दृढ़ता रेटिंग देते हैं, जिससे हमें यह जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलती है कि यह विभिन्न उपयोगकर्ताओं को कितना नरम या दृढ़ महसूस हो सकता है।

✔️ किनारे का समर्थन: परीक्षक इस बात पर टिप्पणी करते हैं कि जब वे किनारों पर बैठते हैं तो क्या बिस्तर डूब जाता है या क्या यह वजन के नीचे अपना आकार अच्छी तरह से बनाए रखता है।

✔️ आराम: समीक्षक साझा करते हैं कि क्या उन्हें तुरंत और लंबी समायोजन अवधि के बाद गद्दे पर सोना पसंद था, मात्रात्मक स्कोर और अधिक विस्तृत टिप्पणियाँ दोनों प्रदान करते हैं।

✔️ सहायता: इसी तरह, उपयोगकर्ता इस बारे में भी अपने विचार साझा करते हैं कि समय के साथ बिस्तर कितना सहायक लगता है।

✔️ तापमान: हम गर्म नींद लेने वालों सहित उपयोगकर्ताओं से पूछते हैं कि क्या वे आरामदायक शरीर के तापमान पर रहने में कामयाब रहे पूरी रात, जो हमें शीतलन प्रौद्योगिकी और गद्दे की प्रभावशीलता के बारे में जानकारी प्राप्त करने में मदद करती है डिज़ाइन।

✔️ नींद की गुणवत्ता: सभी उत्तरदाताओं ने हमें बताया कि क्या और कैसे गद्दे ने उनकी नींद को प्रभावित किया है, चाहे वे दुख से उठे हों या गद्दे से वे कितने संतुष्ट हैं तक। उनसे अपने पास मौजूद किसी अन्य गद्दे से तुलना करने और नींद की गुणवत्ता पर समग्र प्रभाव पर टिप्पणी करने के लिए कहा जाता है।

✔️ अतिरिक्त प्रतिक्रिया: परीक्षक पसंद, नापसंद और अतिरिक्त टिप्पणियाँ भी साझा करते हैं, जिससे भविष्य के ग्राहकों को उपयोगी जानकारी मिलती है।

गद्दे की खरीदारी काफी मुश्किल है, लेकिन अगर आप पीठ दर्द को भी इसमें शामिल कर रहे हैं तो यह और भी जटिल है। चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार के अनुसार, अपना नया बिस्तर चुनते समय आपको इन बातों पर विचार करना चाहिए अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान खरीदारी के पेशेवर:

• मेमोरी फ़ोम के गद्दे या हाइब्रिड गद्देके अनुसार बढ़िया विकल्प हैं जसपाल आर. सिंह, एम.डी., वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में सेंटर फॉर कॉम्प्रिहेंसिव स्पाइन केयर के सह-निदेशक। ऐसा कोई निश्चित प्रकार का गद्दा नहीं है जो पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा हो, लेकिन जो मरीज़ किसी प्रकार की स्मृति के साथ गद्दे पर सोते हैं फोम अक्सर अधिक सहायक और आरामदायक नींद की रिपोर्ट करता है, क्योंकि मेमोरी फोम दबाव से राहत प्रदान करता है, खासकर कूल्हों के आसपास और कंधे.
• उन लोगों के लिए जिन्हें मेमोरी फोम पसंद नहीं है, चिंता न करें। हालांकि यह निश्चित रूप से लाभ प्रदान करता है, मेमोरी फोम जरूरी नहीं कि इनरस्प्रिंग या लेटेक्स जैसे अन्य सभी प्रकार के गद्दों से बेहतर हो। "मरीज़ों को ऐसे गद्दों का चयन करना चाहिए जो उनकी पीठ को पर्याप्त सहारा प्रदान करें। मेमोरी फोम बनाम पारंपरिक का मामला है व्यक्तिगत प्राथमिकता. चिकित्सकीय दृष्टि से कोई एक दूसरे से श्रेष्ठ नहीं है," कहते हैं अमित जैन, एम.डी., एम.बी.ए., जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मिनिमली-इनवेसिव स्पाइन सर्जरी के प्रमुख और ऑर्थोपेडिक सर्जरी के एसोसिएट प्रोफेसर।
• मध्यम दृढ़ता दर्द को सुधारने में इसे प्रभावी दिखाया गया है, के अनुसार नैमिष बक्सी, एम.डी., विशेष सर्जरी अस्पताल में फ़िज़ियाट्रिस्ट के साथ-साथ ए कई चिकित्सा अध्ययनों की हालिया समीक्षा. साथ ही, मध्यम दृढ़ता एक आदर्श संतुलन प्रदान करती है साइड स्लीपर्स के लिए कुशनिंग और सपोर्ट. बहुत सख्त गद्दा आपके कंधों या कूल्हों को गद्दे में नहीं डूबने देता, जिससे गर्दन और कंधों को पर्याप्त सहारा नहीं मिल पाता। दूसरी ओर, यदि यह बहुत नरम है, तो पर्याप्त समर्थन नहीं मिलेगा, जिससे कूल्हे और कंधे बहुत अधिक अंदर धंस जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी का संरेखण ठीक से नहीं होगा।
• एक परीक्षण अवधि यह विशेष रूप से पीठ दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो आरामदायक बिस्तर खोजने के लिए संघर्ष कर रहा है। कई ब्रांड कम से कम 100 दिनों के लिए रिटर्न की पेशकश करते हैं ताकि आप कुछ महीनों के लिए गद्दे पर सो सकें और यदि यह फिट नहीं है तो रिफंड प्राप्त कर सकें। हमारी सभी अनुशंसाओं में कई-महीने लंबी परीक्षण अवधि होती है।

यदि आपको पीठ में दर्द है तो अक्सर करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है। डॉ. सिंह अनुशंसा भी करते हैं अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोएं, जो काठ की रीढ़ से दबाव हटाने में मदद करेगा।

ऐसा कहा जा रहा है कि, सोते समय पीठ दर्द के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रीढ़ को तटस्थ संरेखण में रखें। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो आपकी पीठ के बल सोने से "निचली काठ की डिस्क पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है," डॉ. बक्सी कहते हैं। वह यह भी चेतावनी देते हैं, "अपने सिर को एक तरफ मोड़ने पर रीढ़ की हड्डी के खराब संरेखण के कारण पेट के बल सोना आम तौर पर आदर्श नहीं होता है।"

डॉ. जैन के अनुसार, ''रीढ़ की हड्डी का संरेखण ऊर्जा को न्यूनतम करने के लिए सिर को श्रोणि के शीर्ष पर स्थानिक रूप से स्थित करने की क्षमता को संदर्भित करता है शरीर के लिए व्यय।" एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी का संरेखण महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर मौजूदा लोगों के लिए दर्द। यदि सोने वाले लोग अपने शरीर के प्राकृतिक वक्र के विपरीत जाकर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो उस प्रयास के परिणामस्वरूप अतिरिक्त पीठ दर्द हो सकता है। इसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आपका गद्दा आपकी रीढ़ की स्थिति को समायोजित करे, इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम और समर्थन प्रदान करे।

निर्भर करता है। संभावना है कि आपका दर्द आपके गद्दे के बाहर किसी अंतर्निहित समस्या के कारण है, फिर भी सही गद्दा खरीदना निश्चित रूप से आपके पीठ दर्द से छुटकारा पाने का एक कारक हो सकता है। डॉ. बक्सी कहते हैं, “पीठ दर्द जटिल हो सकता है और इसमें कई अन्य समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं। पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए, गद्दे की विशेषताएं पूरे दिन दर्द को कम करने में योगदान कर सकती हैं।" वास्तव में, उन्होंने कहा कुछ अध्ययन दिखाया गया है कि सही गद्दा दर्द, जकड़न और नींद की गुणवत्ता में 60% तक सुधार कर सकता है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, यह विचार करना एक अच्छा विचार है कि आपके दर्द का और क्या कारण हो सकता है। डॉ. सिंह कहते हैं, "यह ज्यादातर इस बात से संबंधित है कि हम दिन भर में क्या करते हैं जो हमारी रीढ़ पर प्रभाव डालता है।" वह कहते हैं कि इसका एक उदाहरण पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहना है, जिससे पीठ पर दबाव पड़ता है और पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द हो सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आप अनुभव कर रहे हैं आवर्ती दर्द जागने पर, यह सबसे अच्छा है किसी चिकित्सक से परामर्श लें दर्द की प्रकृति की पहचान करने के लिए, क्योंकि एक नया गद्दा पहले से मौजूद किसी भी स्थिति को पूरी तरह से संबोधित नहीं कर सकता है।

सामग्री, नींद की स्थिति और परीक्षण अवधि को ध्यान में रखने के अलावा, पीठ दर्द से संबंधित अन्य पहलुओं पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है। खरीदारी करते समय इन बातों का ध्यान रखें:

• शरीर के प्रकार:भारी लोगों को मजबूत बिस्तर की जरूरत होती है अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए समर्थन के लिए, जबकि हल्के वजन वाले लोगों के लिए नरम गद्दा बेहतर अनुकूल होता है।
• टीतापमान: यदि आप गर्म नींद में सोते हैं या रात में पसीने से जूझते हैं, तो इसे खरीदने पर विचार करें ठंडा करने वाले गुणों वाला गद्दा. मेमोरी फोम पीठ दर्द के लिए सहायक है लेकिन यह गर्म नींद देता है, इसलिए कॉइल वाले गद्दे की तलाश करें वायु प्रवाह या शीतलन तकनीक जैसे तांबे के कण, जेल या चरण परिवर्तन तकनीक जिसे इसमें जोड़ा जाता है फोम.
• कीमत: एक गुणवत्तापूर्ण गद्दा जो पीठ दर्द में मदद कर सकता है, अक्सर रानी आकार के लिए $1,000 से $2,000 की कीमत सीमा में होगा। ऐसा कहा जा रहा है कि, आप अभी भी 1,000 डॉलर से कम के किफायती गद्दे से दर्द से राहत पा सकते हैं, और 2,000 डॉलर से अधिक के बहुत सारे लक्जरी मॉडल हैं जो पैसे खर्च करने लायक हैं। अधिक खर्च से बचने के लिए, छुट्टियों वाले सप्ताहांत में गद्दे की बिक्री के साथ खरीदारी करें राष्ट्रपतियों का दिन या 4 जुलाई.

गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट टेक्सटाइल्स लैब ने एक सदी से भी अधिक समय से सभी प्रकार के बिस्तर और घरेलू उत्पादों का परीक्षण किया है। हर साल, हमारे विशेषज्ञ हमारे पाठकों का सर्वेक्षण करने, उपभोक्ता परीक्षण आयोजित करने और अनगिनत डेटा बिंदुओं का विश्लेषण करने के साथ-साथ सैकड़ों गद्दों की ऑनलाइन समीक्षा करते हैं

लेक्सी सैक्स में कपड़ा, कागज और परिधान लैब के कार्यकारी निदेशक हैं अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान जहां वह सब कुछ देखती है बिस्तर सामग्री और परीक्षण. वह सक्रिय रूप से शोध और रिपोर्टिंग कर रही है गद्दे 2014 में ऑनलाइन बिस्तर खरीदारी मुख्यधारा में आने के बाद से, उन्होंने ब्रांडों के साथ बैठक करके, वास्तविक गद्दे मालिकों का सर्वेक्षण करके और उपभोक्ता परीक्षण करके दर्जनों मॉडलों की बड़े पैमाने पर समीक्षा की है।

ग्रेस वू हाल ही में इस कहानी को अपडेट किया गया। वह गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट में कपड़ा उत्पाद समीक्षा विश्लेषक हैं और उन्होंने सैकड़ों पर शोध और मूल्यांकन किया है गद्दे हजारों उपभोक्ता परीक्षकों और सर्वेक्षण पैनलिस्टों की प्रतिक्रिया का उपयोग करना। ग्रेस ने उपलब्ध विभिन्न प्रकारों के बारे में कई कहानियाँ लिखी हैं पक्के गद्दे को समायोज्य बिस्तरों के लिए गद्दे. जीएच में शामिल होने से पहले, ग्रेस ने कॉर्नेल विश्वविद्यालय से सामग्री विज्ञान और इंजीनियरिंग में मास्टर ऑफ इंजीनियरिंग और फाइबर साइंस में विज्ञान स्नातक की उपाधि प्राप्त की।

इस कहानी के लिए ग्रेस ने हाल ही में इंटरव्यू दिया अमित जैन, एम.डी., एम.बी.ए., मिनिमली-इनवेसिव स्पाइन सर्जरी के प्रमुख और जॉन्स में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के एसोसिएट प्रोफेसर हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, पीठ वाले उपयोगकर्ताओं के लिए गद्दों पर अधिक चिकित्सीय जानकारी के लिए दर्द। लेक्सी ने पहले भी साक्षात्कार दिया था जसपाल आर. सिंह, एम.डी., वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में सेंटर फॉर कॉम्प्रिहेंसिव स्पाइन केयर के सह-निदेशक और नैमिष बक्सी, एम.डी., विशेष सर्जरी अस्पताल में फ़िज़ियाट्रिस्ट।

लेक्सी सैक्स (वह) रणनीति और संचालन की कार्यकारी निदेशक हैं अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान, जहां वह चादर, गद्दे और तौलिये से लेकर ब्रा, फिटनेस परिधान और अन्य कपड़ों तक कपड़े आधारित उत्पादों पर शोध, परीक्षण और रिपोर्ट करती है। वह सामान, रेन गियर, डिस्पोजेबल कागज के सामान और शिशु उत्पादों का भी मूल्यांकन करती है। लेक्सी के पास कपड़ा उद्योग में 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है और कॉर्नेल विश्वविद्यालय से फाइबर विज्ञान में डिग्री है। 2013 में जीएच में शामिल होने से पहले, उन्होंने फैशन और घरेलू उद्योगों में बिक्री और उत्पाद विकास में काम किया।

ग्रेस वू (वह) एक उत्पाद समीक्षा विश्लेषक है अच्छा हाउसकीपिंग संस्थानकपड़ा, कागज और परिधान लैब, जहां वह विशेष उपकरण और उपभोक्ता परीक्षक डेटा का उपयोग करके कपड़े-आधारित उत्पादों का मूल्यांकन करती है। शुरू करने से पहले गुड हाउसकीपिंग 2022 में, उन्होंने कॉर्नेल विश्वविद्यालय से सामग्री विज्ञान और इंजीनियरिंग में मास्टर ऑफ इंजीनियरिंग और फाइबर विज्ञान में विज्ञान स्नातक की उपाधि प्राप्त की। अपनी डिग्री हासिल करने के दौरान, ग्रेस ने स्मार्ट टेक्सटाइल्स और नैनोटेक्नोलॉजी के लिए अनुसंधान प्रयोगशालाओं में काम किया और ओपन स्टाइल लैब और रेंट द रनवे में इंटर्नशिप की।