सर्वोत्तम चिकन, सॉसेज और व्हाइट बीन स्टू रेसिपी
धीमी गति से पकाए गए चिकन और बीन्स प्रोटीन से भरपूर सर्दियों के लिए तैयार स्टू बनाते हैं।
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- पैदावार:
- 8 सेवा करना
- कुल समय:
- 2 घंटे 20 मिनट
- कैल/सर्व:
- 535
सामग्री
-
1बड़े चम्मच.
जैतून का तेल
-
8
चिकन जांघें (2 1/4 पाउंड)
कोषेर नमक और काली मिर्च
-
1lb।
मीठा इतालवी सॉसेज (लगभग 5 लिंक)
-
1/2lb।
बेकन, 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें
-
1
मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
-
2
मध्यम गाजर, बारीक कटी हुई
-
1
डंठल वाली अजवाइन, बारीक कटी हुई
-
2सी।
ताजा ब्रेडक्रंब (लगभग 5 औंस)
-
2
लहसुन की कलियाँ, दबायी हुई
-
2बड़े चम्मच.
ताजी अजवायन की पत्तियाँ
-
2
15-औंस के डिब्बे कैनेलिनी बीन्स, धोए गए
-
2सी।
कम सोडियम चिकन शोरबा
दिशा-निर्देश
- कदम 1ओवन को 350°F पर गर्म करें। बड़े डच ओवन में मध्यम आंच पर तेल गरम करें। चिकन को थपथपाकर सुखा लें और उसमें 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें। पैन में त्वचा को नीचे की ओर रखें। सुनहरा भूरा होने तक पकाएं, लगभग 6 मिनट। पलट कर 3 मिनिट और पका लीजिये. प्लेट में स्थानांतरण करें.
- कदम 2बर्तन में सॉसेज डालें और 6 से 8 मिनट तक सभी तरफ से भूरा होने तक पकाएं। कटिंग बोर्ड में स्थानांतरण; काटने से पहले ठंडा होने दें।
- कदम 3बर्तन में बेकन डालें और सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए, 8 से 10 मिनट तक पकाएं। स्लेटेड चम्मच से, कागज़ के तौलिये में डालें। 2 बड़े चम्मच वसा को छोड़कर शेष सभी बर्तन में फेंक दें।
- कदम 4बर्तन में प्याज और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, सुनहरा भूरा और नरम होने तक, 5 से 6 मिनट तक पकाएं। गाजर और अजवाइन डालें और 3 मिनट और पकाएं। गर्मी से हटाएँ।
- कदम 5छोटे कटोरे में, ब्रेडक्रंब, लहसुन और थाइम मिलाएं और एक तरफ रख दें। चिकन, सॉसेज और बेकन के साथ बीन्स और शोरबा को बर्तन में डालें और टुकड़ों के मिश्रण के साथ छिड़के।
-
कदम 6चिकन को नरम और स्टू के गाढ़ा होने तक बेक करें, लगभग 11/2 घंटे। ब्रॉयलर को गर्म करें और टुकड़ों को सुनहरा भूरा होने तक भून लें, लगभग 3 मिनट, परोसने से पहले 10 मिनट तक खड़े रहने दें।
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सेवारत): लगभग 535 कैलोरी, 29.5 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 35 ग्राम प्रोटीन, 800 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर