11 सर्वश्रेष्ठ लाइट थेरेपी लैंप 2023, विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा

अमेज़ॅन पर 3,000 से अधिक पांच सितारा समीक्षाओं के साथ, यह लाइट थेरेपी लैंप अपने उपयोग में आसान और सहज डिजाइन के लिए हमारी सूची में सबसे ऊपर है। न केवल यह पूरी तरह से 10,000 लक्स से सुसज्जित है, बल्कि हमें पसंद है कि आप अपने लिए सही मात्रा में प्रकाश प्राप्त करने के लिए दो तीव्रता सेटिंग्स (उच्च या निम्न) के बीच चयन कर सकते हैं। जबकि ब्रांड एक बेचता है प्रकाश चिकित्सा लैंप की विविधता यह मॉडल सभी आकारों और आकारों में है हल्का, कॉम्पैक्ट और सुपर पोर्टेबल इसलिए आप इसे अपनी इच्छानुसार इधर-उधर घुमा सकते हैं।

लैंप का स्टैंड आपको इसे रसोई की मेज, नाइटस्टैंड या डेस्क पर तुरंत खड़ा करने और कोण को समायोजित करने में सक्षम बनाता है। यह उन लोगों के लिए एक वैकल्पिक वॉल माउंट के साथ आता है जो स्थायी सेटअप चाहते हैं। कई ऑनलाइन समीक्षकों का मानना ​​है कि लैंप ने उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद की। एक ऑनलाइन समीक्षक का कहना है, "मैंने सर्दियों में अपने मूड को ठीक करने के लिए यह लाइटबॉक्स खरीदा था, लेकिन अब मैं हर सुबह जागने के लिए इसका इस्तेमाल करता हूं।" “मैं इसे सुबह तैयार होने के पूरे समय अपने साथ रखता हूँ। मुझे इससे प्यार है!! इससे मेरा मूड ठीक रहता है और मैं जल्दी जाग जाता हूं।'' हालाँकि, कुछ उपयोगकर्ता चाहते हैं कि सेटिंग बटन का उपयोग करना आसान हो।

इस बजट-अनुकूल लाइट थेरेपी लैंप को जो चीज़ अलग करती है, वह इसके महान मूल्य से परे है। इसमें चार टाइमर सेटिंग्स हैं, इसलिए 15, 30, 45 या 60 मिनट की वृद्धि में अपने लैंप का उपयोग करना आसान है (और समय का ध्यान न खोएं!)। यह आपको सक्षम भी बनाता है अपने प्रकाश की तीव्रता के स्तर को 30 प्रतिशत से 100 प्रतिशत तक समायोजित करें तीन चमक सेटिंग्स के लिए धन्यवाद. इसके अलावा, घूमने योग्य प्रकाश ब्रैकेट का मतलब है कि आप काम पर या स्कूल में अपने कंप्यूटर के साथ उपयोग करने के लिए अधिक स्थान का त्याग किए बिना लैंप को भीड़ वाली सतह पर रख सकते हैं।

एक ऑनलाइन समीक्षक का कहना है, "इतनी छोटी सी चीज़ के लिए, यह कमरे को इतनी उज्ज्वल रोशनी देता है, यहां तक ​​कि सबसे कम सेटिंग पर भी!" "यह आपके हाथ की हथेली में सूर्य को रखने जैसा है।" अन्य उपयोगकर्ता बताते हैं कि यह लैंप एक बेहतरीन यात्रा आकार है इसके हल्के, कॉम्पैक्ट डिज़ाइन के लिए धन्यवाद, हालांकि कुछ लोग आधार के बारे में शिकायत करते हैं और उल्लेख करते हैं कि यह महसूस किया जा सकता है अस्थिर.

यह स्टाइलिश, लकड़ी के फ्रेम वाला लाइट थेरेपी लैंप इस गाइड में दिखाए गए अन्य उपयोगितावादी डिजाइनों की तुलना में आपके घर में अधिक अच्छा लगेगा। हमें यह पसंद है कि यह अन्य लैंपों की तरह 10,000 लक्स तक सुसज्जित है, हालाँकि यदि आपको थोड़ी कम तीव्रता की आवश्यकता है तो आप चमक को 5,500 तक समायोजित कर सकते हैं। अन्य चुनिंदा विकल्पों के विपरीत, आप ऐसा कर सकते हैं प्रकाश के रंग को गर्म या ठंडे रंगों में समायोजित करें, ताकि आप अपने लैंप का उपयोग सुबह और शाम दोनों समय कर सकें आपकी नींद के चक्र को बाधित किए बिना। एक ऑनलाइन समीक्षक का कहना है, "इसमें एक बेहतरीन तापमान रेंज है जिसे मैं दिन के समय और मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, उसके आधार पर जल्दी से समायोजित कर सकता हूं।"

हमारे लैब परीक्षणों से पता चला कि यह लैंप अपने डिज़ाइन की सभी सतहों से प्रकाश उत्सर्जित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके परिवेश को रोशन करेगा, भले ही आप इसके ठीक सामने न बैठें। हम इस बात की भी सराहना करते हैं कि यह एक रिमोट के साथ आता है जो आपके लाइट सेशन को कस्टमाइज़ करना बेहद सरल बनाता है। अन्य विकल्पों की तुलना में महंगा और भारी होने के बावजूद, अधिकांश ऑनलाइन समीक्षकों को लैंप का डिज़ाइन और कार्यक्षमता पसंद है। एक परीक्षक का कहना है, "लगातार उपयोग के साथ, मैं हल्का और अधिक सकारात्मक महसूस करता हूं।" "इसके अलावा, डिज़ाइन बहुत चिकना है और इसमें मध्य-शताब्दी के आधुनिक वाइब्स को भविष्य के साथ मिश्रित किया गया है।"

यदि आप एक ऐसे लाइट थेरेपी लैंप की तलाश में हैं जो पर्याप्त मात्रा में रोशनी प्रदान कर सके, तो कैरेक्स के इस विकल्प के अलावा और कुछ न देखें, जिसमें 16 गुणा 13 इंच की बड़ी स्क्रीन है। हालाँकि इसे रखने के लिए आपको अपने डेस्क पर जगह की आवश्यकता होगी, हमें पसंद है कि आप ऐसा कर सकते हैं लैंप की ऊंचाई और कोण को समायोजित करें ताकि यह प्रकाश को नीचे की ओर प्रक्षेपित करे, ठीक उसी तरह जैसे सूर्य से प्राकृतिक प्रकाश उत्सर्जित होता है.

अधिकांश लैंपों की तरह, यह मॉडल दो अलग-अलग सेटिंग्स के माध्यम से 10,000-लक्स प्रकाश उत्सर्जित कर सकता है ताकि उपयोगकर्ताओं को परिणाम महसूस करने के लिए सीधे लाइटबॉक्स के सामने बैठने की आवश्यकता न हो। जब तक यह आपकी दृष्टि रेखा के एक फुट के भीतर स्थित है, ब्रांड का दावा है कि इसे सेरोटोनिन उत्पादन को ट्रिगर करने में मदद करनी चाहिए। बस इस बात का ध्यान रखें कि लैंप की लाइट सेटिंग्स धुंधली न हों, इसलिए इस डिवाइस का उपयोग तब सबसे अच्छा होता है जब आप सीमित समय के लिए पूर्ण एक्सपोज़र चाहते हैं, जैसे सुबह में 20 से 30 मिनट। यह भारी भी है जो इसे अन्य पिक्स की तुलना में कम पोर्टेबल बनाता है।

क्या आपको एक लाइट थेरेपी लैंप की आवश्यकता है जिसे आप यात्रा के दौरान अपने साथ ले जा सकें? सर्कैडियन ऑप्टिक्स के इस सुपर लाइटवेट, कॉम्पैक्ट पिक का वजन एक पाउंड से कम है। इसमें एक अंतर्निर्मित स्टैंड की सुविधा है इसे सपाट मोड़ा जा सकता है जिससे लाइटबॉक्स कैरी-ऑन, बैकपैक या पर्स के अंदर आसानी से फिट हो सकता है. एक ऑनलाइन समीक्षक का कहना है, "मैं इसे तुरंत कार्यस्थल पर स्थापित कर सकता हूं और इसे बंद करके अपने अगले उपयोग के लिए अपने पर्स में रख सकता हूं।"

जबकि लाइट स्क्रीन का सतह क्षेत्र इस सूची के अन्य विकल्पों की तुलना में बहुत छोटा है, फिर भी यह 10,000 लक्स पैक करता है और आपकी पसंद के अनुसार तीव्रता को समायोजित करने के लिए तीन सेटिंग्स पेश करता है। हमें विशेष रूप से यह पसंद है कि यह यूएसबी द्वारा संचालित है ताकि जब आप घर पर न हों तो आप इसे पावर बैंक, फोन या कंप्यूटर में प्लग कर सकें। हम भी अनुशंसा करते हैं लुमोस 2.0 यदि एक संकरा लैंप आपके स्थान के लिए बेहतर उपयुक्त है।

हालाँकि यह आधिकारिक तौर पर एक लाइट थेरेपी लैंप नहीं है अलार्म घड़ीआपको स्वाभाविक रूप से बिस्तर से बाहर निकालने के लिए प्रकाश और ध्वनि दोनों का उपयोग करता है और इसमें सूर्यास्त सिमुलेशन भी शामिल है सोते समय आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए। गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट में मुख्य प्रौद्योगिकीविद्, राचेल रोथमैन, इसकी बैकअप बैटरी से प्रभावित हुआ और यह कितना अनुकूलन योग्य है - इसमें 20 चमक सेटिंग्स हैं - साथ ही इसकी एक-टैप स्नूज़ क्षमता और अंतर्निहित रेडियो भी है। बस ध्यान रखें कि यह लैंप इस सूची के अन्य लैंपों जितना चमकीला नहीं होगा और अधिकतम 300-लक्स तक ही पहुंचेगा। फिर भी, परीक्षकों ने नोट किया कि फिलिप्स स्मार्टस्लीप ने उन्हें एक सुखद जागने का अनुभव स्थापित करने में मदद की (ए)। सर्दियों की अंधेरी सुबहों के लिए भगवान का वरदान!) और साझा किया कि, औसतन, वे अपनी सुबह में अधिक तरोताजा महसूस करते थे दिनचर्या.

24 इंच दूर तक मजबूत स्थिर प्रकाश प्रक्षेपित करने की क्षमता के साथ, यह बड़ा प्रकाश चिकित्सा बॉक्स हो सकता है किसी कार्यालय या बड़े स्थान के लिए बढ़िया समाधान जहां प्रकाश की पहुंच सीमित है. यह पहले से ही विशेष प्रकाश जुड़नार और बॉक्स के बाहर एक चमक फिल्टर से सुसज्जित है, इसलिए उपयोगकर्ता इसे आसानी से प्लग इन कर सकते हैं और शुरू करने के लिए एक स्विच फ्लिप कर सकते हैं। नॉर्थ स्टार में एक ले जाने वाला हैंडल भी है और इसे अधिकतम प्रभावशीलता के लिए लंबवत या क्षैतिज रूप से उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक ऑनलाइन समीक्षक का कहना है, "मैं इसे आसानी से एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाने में सक्षम हूं, जहां जरूरत हो, इसका उपयोग कर सकता हूं।"

ब्रांड के अनुसार, इसका बढ़ा हुआ सतह क्षेत्र भरपूर रोशनी उत्सर्जित करता है - आप सिर से लेकर सिर तक नहा जायेंगे यदि मिड्रिफ़ को तेज़ चमक-रहित रोशनी में रखा जाए, यदि यह आपके डेस्क या बैठने की जगह के सामने स्थित हो पसंद। एक ऑनलाइन समीक्षक साझा करता है, "इस चीज़ की रोशनी बेहद उज्ज्वल है, और मेरा मतलब है कि सबसे अच्छे तरीके से।" हालाँकि, इसके विशाल आकार के कारण, यह छोटी जगहों के लिए आदर्श नहीं है और यदि आपके चेहरे के बहुत करीब है तो यह बहुत उज्ज्वल (या अत्यधिक!) हो सकता है। इसमें केवल एक चमक सेटिंग है और इसे कम नहीं किया जा सकता है।

उत्पाद विश्लेषक और विशेषज्ञ अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान दशकों से उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स और स्वास्थ्य गैजेट का परीक्षण किया है। हालाँकि हमने अपनी लैब में ऊपर दिखाए गए प्रत्येक लाइट थेरेपी लैंप का मूल्यांकन नहीं किया है, हमने मुख्य विशिष्टताओं की समीक्षा की है जैसे कि वजन, आकार, चमक सेटिंग्स की संख्या, प्रकाश की तीव्रता और हमारे बनाते समय और भी बहुत कुछ चयन. जब भी संभव हुआ हमने अपने विशेषज्ञों और परीक्षक पैनल से फीडबैक के साथ-साथ सकारात्मक ऑनलाइन उपभोक्ता समीक्षाओं पर भी विचार किया। ऊपर दिखाए गए सर्वोत्तम प्रकाश चिकित्सा लैंप आपके स्वास्थ्य पर उनकी प्रभावकारिता का माप नहीं हैं (एक अलग बातचीत)। आपको अपने डॉक्टर के पास होना चाहिए), लेकिन ये प्रत्येक उत्पाद की बहुमुखी प्रतिभा, कार्यक्षमता और अनूठी विशेषताओं पर आधारित होते हैं डिज़ाइन।

सीधे शब्दों में कहें तो, एसएडी अक्सर अवसाद जैसे लक्षणों का एक पैटर्न प्रस्तुत करता है जो बदलते मौसम पर निर्भर करता है, एक नैदानिक ​​शब्द जो मोटे तौर पर "विंटर ब्लूज़" का वर्णन करता है जिसके लिए अधिक लक्षित उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

मारियाना फिगुएरो, पीएच.डी., एक वास्तुकला प्रोफेसर और निदेशक रेंससेलर पॉलिटेक्निक संस्थान लाइटिंग रिसर्च सेंटर, गुड हाउसकीपिंग को बताता है कि सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी सभी मौसमों में लोगों पर अलग-अलग प्रभाव पैदा कर सकती है (भले ही एसएडी मुख्य रूप से सर्दियों में लोगों को प्रभावित करता है)। "प्रकाश बिल्कुल आहार और व्यायाम की तरह है; यह कुछ ऐसा है जिसकी हमें सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आवश्यकता है," फिगुएरिरो बताते हैं। "हम सोचते हैं कि चूँकि हम अंतरिक्ष में स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, हमें जैविक घड़ी के लिए पर्याप्त रोशनी मिल रही है, और सामान्य तौर पर, हमें ऐसा नहीं मिल रहा है।"

आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन से, प्रकाश चिकित्सा अक्सर प्रकाश को पुन: कॉन्फ़िगर करने पर आधारित होती है प्राकृतिक की नकल करने वाले सुपरचार्ज्ड लैंप और थेरेपी बॉक्स पेश करके अपने घर या कार्यालय में स्थितियों को सुधारें बाहरी प्रकाश. ये प्रयास हमारी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे यह प्रभावित होगा कि हम सुबह कितनी आसानी से जागते हैं और रात में कितनी जल्दी सो जाते हैं।

एसएडी से पीड़ित लोगों के लिए, प्रकाश चिकित्सा प्रयास चिकित्सकीय रूप से दिखाया गया है काम करने के लिए लक्षणों को कम करने के लिए, जिसमें चिंता, मूड में बदलाव, अनिद्रा या नींद की कमी शामिल है। लाइट थेरेपी भी काम कर सकती है अवसाद के जोखिम से मुकाबला करें और जेट लैग सहित अन्य स्थितियाँ, यदि डिवाइस को वर्तमान नैदानिक ​​मानकों को पूरा करने के लिए इंजीनियर किया गया है।

यह उतना ही सरल है जितना इसके सामने बैठना और इसे चालू करना! अधिकांश लाइट थेरेपी लैंप निर्माता किसी भी नए व्यक्ति को लाइट थेरेपी शुरू करने के लिए छोटे सत्रों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, सबसे कम रोशनी की तीव्रता पर सुबह 10 मिनट। जैसे-जैसे आप प्रकाश के आदी हो जाते हैं, आप धीरे-धीरे अपने प्रकाश थेरेपी लैंप के सामने बिताए समय की अवधि को औसतन 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रकाश का कोण आपकी आंखों के लिए आरामदायक है (और आपको अंधा नहीं कर रहा है), और आप उचित दूरी पर बैठे हैं। लाइट थेरेपी लैंप का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें, इस पर विशिष्ट निर्देशों के लिए, हम आपके लैंप के निर्माता के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

✔️ आकार और वजन: लाइट थेरेपी लैंप खरीदने से पहले, पहले यह तय कर लें कि आप इसे कहां रखने की योजना बना रहे हैं। क्योंकि ये लैंप या बक्से विभिन्न आकारों में आते हैं (कुछ छोटे और अधिक पोर्टेबल, अन्य भारी और बड़े), आप तदनुसार चयन करना चाहेंगे। यदि आप अपने लैंप को बार-बार इधर-उधर ले जाने की योजना बना रहे हैं, और यदि आप ऐसा करने की योजना बना रहे हैं, तो उसके वजन की दोबारा जांच करें इसे नाइटस्टैंड, टेबल या डेस्क पर रखें, सुनिश्चित करें कि इसमें एक स्टैंड हो जो काफी छोटा हो उपयुक्त।

✔️ प्रकार: ऊपर दर्शाए गए अधिकांश प्रकाश थेरेपी लैंप लैंप या बॉक्स के रूप में आते हैं। लैंप अपने कॉम्पैक्ट डिज़ाइन के कारण काउंटरटॉप्स, टेबल, डेस्क और अन्य सतहों के लिए आदर्श हैं. दूसरी ओर, बक्सों को अधिक जगह की आवश्यकता होती है लेकिन वे बड़े कमरे या क्षेत्र में अधिक रोशनी प्रदान करने में सक्षम होते हैं। किसी कार्यालय या सामान्य स्थान के लिए एक लाइट थेरेपी बॉक्स एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

✔️ प्रकाश की तीव्रता (लक्स): के अनुसार, लाइट थेरेपी लैंप या बक्से उज्ज्वल होने चाहिए, जो लगभग 10,000 लक्स की रोशनी देते हों राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान. यदि आप एसएडी लक्षणों या इसी तरह के लक्षणों से निपटने की उम्मीद कर रहे हैं, तो हम इस संख्या से नीचे का लैंप खरीदने की अनुशंसा नहीं करते हैं। जब भी संभव हो, हम एकाधिक चमक सेटिंग्स वाले लैंप का चयन करने का सुझाव देते हैं ताकि आप वह चुन सकें जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो।

अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान लाइट थेरेपी लैंप सहित समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी उत्पादों पर विशेषज्ञ समीक्षा और सलाह प्रदान करता है। इस गाइड के परीक्षण की आंशिक निगरानी किसके द्वारा की गई थी राचेल रोथमैन, जीएच संस्थान में मुख्य प्रौद्योगिकीविद् और इंजीनियरिंग निदेशक। उसने कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन, स्मार्ट होम उत्पाद और अन्य सहित लगभग हर उपभोक्ता तकनीकी गैजेट का परीक्षण किया है। वह इस श्रेणी में गुड हाउसकीपिंग के परीक्षण निष्कर्षों की रिपोर्ट करने के लिए नियमित रूप से "टुडे" और "गुड मॉर्निंग अमेरिका" जैसे सुबह के शो में दिखाई देती हैं।

स्वास्थ्य संपादक के रूप में अपनी पूर्व भूमिका में,ज़ी क्रिस्टिकइस गाइड को लिखने और प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों से उपभोक्ता-सामना वाले इनपुट को उजागर करने के लिए गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट में विश्लेषकों के साथ हाथ से काम किया। इस गाइड को बाद में अद्यतन किया गया ओलिविया लिप्सकीगुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट में एक उत्पाद विश्लेषक और लेखक, जो उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स से लेकर फिटनेस, कल्याण, घर और बहुत कुछ को कवर करता है।

ज़ी क्रिस्टिक के लिए एक स्वास्थ्य संपादक हैं गुड हाउसकीपिंग, जहां वह स्वास्थ्य और पोषण समाचारों को कवर करते हैं, आहार और फिटनेस रुझानों को डिकोड करते हैं और कल्याण क्षेत्र में सर्वोत्तम उत्पादों की समीक्षा करते हैं। 2019 में जीएच में शामिल होने से पहले, ज़ी ने एक संपादक के रूप में एक पोषण पृष्ठभूमि को बढ़ावा दिया खाना पकाने की रोशनी और प्रमुख शैक्षणिक विशेषज्ञों और नैदानिक ​​​​देखभाल प्रदाताओं के सहयोग से समग्र स्वास्थ्य के बारे में अपनी समझ लगातार विकसित कर रहा है। उन्होंने भोजन और खान-पान के बारे में लिखा है समय, अन्य प्रकाशनों के बीच।

ओलिविया (वह) एक मीडिया और तकनीकी उत्पाद समीक्षा विश्लेषक है अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान, तकनीक, घर, ऑटो, स्वास्थ्य और बहुत कुछ को कवर करता है। उनके पास तकनीकी रुझानों और नवाचार के बारे में लिखने का पांच साल से अधिक का अनुभव है और 2021 में जीएच में शामिल होने से पहले, वह एंड्रॉइड सेंट्रल, लाइफवायर और अन्य मीडिया आउटलेट्स के लिए एक लेखिका थीं। ओलिविया जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता, राजनीति विज्ञान और फ्रेंच में स्नातक की डिग्री के साथ स्नातक हैं, और उनके पास साइंसेज पो पेरिस से संचार में मास्टर डिग्री है।

मीरा मेनन, एम.डी. ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक मनोचिकित्सक हैं जो युवा वयस्क आबादी के साथ काम करने में माहिर हैं। वह वर्तमान में अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन कॉलेज मेंटल हेल्थ कॉकस की अध्यक्ष हैं, नेशनल नेटवर्क की अध्यक्ष हैं डिप्रेशन सेंटर कॉलेज मानसिक स्वास्थ्य टास्क फोर्स के लिए, और एसोसिएशन फॉर कॉलेज साइकेट्री के सचिव हैं।