चिंता से राहत के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें (2023)

चिंता हर जगह है और हर परिवार को प्रभावित करती है। बहुत पहले 2018 में, बार्न्स एंड नोबल ने बताया कि चिंता के बारे में पुस्तकों की बिक्री बढ़ रही थी, और वह था पहले किसी ने कभी मास्किंग या सामाजिक दूरी के बारे में सुना था। महामारी के बाद के वर्षों में, बेचैनी, आशंका और अत्यधिक घबराहट से निपटने के लिए ठोस उपकरणों की आवश्यकता और अधिक गंभीर हो गई है। चिंता की व्यापकता में 25% वृद्धि का अनुमान है, विशेषकर महिलाओं और युवा वयस्कों के बीच।

"मानसिक स्वास्थ्य संकट वास्तविक है," कहते हैं एलेन हेंड्रिक्सन, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक स्वयं कैसे बनें: अपने भीतर के आलोचक को शांत करें और सामाजिक चिंता से ऊपर उठें. "मैं जिस क्लिनिक में काम करता हूं, वहां हमारे 25 साल के इतिहास में अब तक की सबसे लंबी प्रतीक्षा सूची देखी गई है।" डॉ. हेंड्रिक्सन कहते हैं वह जिन मरीजों को देखती हैं उनकी औसत उम्र कम होती जा रही है, कई कॉलेज छात्र अब उनकी तलाश कर रहे हैं मदद करना।

जबकि चिंता का इलाज परामर्श और दवा से सबसे अच्छा है, स्वयं सहायता पुस्तक जब पारंपरिक उपचार के पूरक की बात आती है तो वे भी फायदेमंद हो सकते हैं, और वे कुछ अच्छा भी प्रदान कर सकते हैं

चिंता महसूस करना बंद करने के तरीके जब आप किसी चिकित्सक के साथ उद्घाटन की प्रतीक्षा करते हैं। "स्वयं-सहायता पुस्तकों की ताकत उनकी बहुमुखी प्रतिभा है," जोशुआ मैगी, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक कहते हैं। कल्याण पथ चिकित्सा. "आप उन्हें अपनी गति से सस्ते में उपयोग कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो वर्तमान में किसी चिकित्सक के साथ काम नहीं कर रहे हैं। यह जांचना महत्वपूर्ण है कि वे वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं," उन्होंने आगे कहा।

रमानी दुर्वासुला, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक मुझे रहना चाहिए या मुझे जाना चाहिए? एक नार्सिसिस्ट के साथ रिश्ते को जीवित रखना, सिफ़ारिश करता है चिंता पुस्तकें रोगियों को उनके उपयोगी उपकरणों के लिए: "स्व-निगरानी, साँस लेने का अभ्यास और माइंडफुलनेस व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं - लोग देख सकते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं, और वे थेरेपी के काम को बीच-बीच में बढ़ाने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका बन जाते हैं," वह कहती हैं।

डॉ. हेंड्रिक्सन कहते हैं, "आप एक अच्छी स्व-सहायता पुस्तक से एक बदले हुए दृष्टिकोण, अलग व्यवहार, ताज़ा प्रेरणा या टेस्ट-ड्राइव के लिए कुछ और चमकदार और नया लेकर आ सकते हैं।" वह कहती हैं कि एक ठोस चिंता स्व-सहायता पुस्तक तीन मानदंडों को पूरा करती है:

• यह उस भावना या अनुभव को व्यक्त करता है जो आप वर्षों से रखते आ रहे हैं लेकिन पहचान नहीं सके।
• यह शर्म और अलगाव को कम करता है।
• यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
  

हमने चिंता के बारे में सर्वोत्तम पुस्तकें कैसे चुनीं:

हम इसके लिए सीधे विशेषज्ञों के पास गए: हमने सात मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से उन पुस्तकों के नाम बताने के लिए कहा जिनकी वे अपने ग्राहकों को सबसे अधिक अनुशंसा करते हैं - और जिन्हें उन्होंने स्वयं उपयोगी पाया है। हमारे स्वास्थ्य संपादकों ने जाँच की है कि ये सभी पुस्तक अनुशंसाएँ विश्वसनीय वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं।

हमारी शीर्ष पसंद:

अगर आप कर रहे हैं चिंता से जूझ रहे हैं, नीचे शीर्ष अनुशंसाओं की हमारी पूरी समीक्षाएँ पढ़ें; चिंता के बारे में पुस्तकों में क्या देखना है, साथ ही काम करने वाले तंत्रों के बारे में और चिंता के बारे में किसी पेशेवर से कब मिलना है, इसके बारे में अधिक जानकारी आप इस गाइड के नीचे पा सकते हैं।