पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, पानी के अलावा शीर्ष 8 स्वस्थ पेय

आप जानते हैं कि आपको पानी पीना चाहिए, और खूब पीना चाहिए। लेकिन आइए ईमानदार रहें, पानी का सादा पुराना स्वाद, जबकि गर्म दिन पर या कसरत के बाद पूरी तरह से संतुष्ट होता है, जब आप अपने स्वाद कलियों पर स्वाद का एक विस्फोट चाहते हैं तो यह थोड़ा बेकार हो सकता है। अधिकांश अमेरिकियों के लिए यह एक कारण हो सकता है दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में संघर्ष करना. पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य घटक है - लेकिन पानी ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है, वहीं कई अन्य अच्छे विकल्प भी हैं।

हमें सबसे पहले इतने पानी की आवश्यकता क्यों है? H2O आपके शरीर के लिए बहुत सारी महत्वपूर्ण चीजें करता है, जिसमें आपकी आंतों को ठीक से काम करने तक शामिल है त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना। "आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है," कहते हैं स्टेफनी सैसोस, गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट न्यूट्रिशन लैब के निदेशक, एम.एस., आर.डी.एन. "संक्रमण को रोकने से लेकर आपके चयापचय दर को अनुकूलित करने तक, हाइड्रेटेड रहने के लाभ बहुत बड़े हैं और यहां तक ​​कि नींद की गुणवत्ता और मूड में भी सुधार हो सकता है।"

जबकि युवा स्वस्थ लोगों में वास्तविक निर्जलीकरण बहुत ही असामान्य है कर सकना ऐसा होता है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है (28% वृद्ध अमेरिकी निर्जलित हो सकते हैं, जो अस्पताल में भर्ती होने का एक सामान्य कारण है), और हल्का निर्जलीकरण भी हो सकता है आपकी ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर असर डालता है. लेकिन आपको कितना पानी चाहिए?

जबकि पुरानी कहावत है प्रति दिन आठ कप पर्याप्त नहीं हैं, यह एक अच्छा लक्ष्य है, हालाँकि आपकी ज़रूरतें उम्र, गतिविधि स्तर, वजन, स्वास्थ्य स्थिति और आप जिस जलवायु में रहते हैं, उसके आधार पर बहुत भिन्न होंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको पानी पीते रहना होगा। दूसरी ओर, यदि आपको क्रोनिक किडनी रोग का खतरा है, तो अत्यधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है।

इसलिए जब भी संभव हो पानी पीते रहें - लेकिन आप चीजों को मिलाकर भी पी सकते हैं और विभिन्न प्रकार के पानी पीकर इसे दिलचस्प बनाए रख सकते हैं अन्य स्वादिष्ट पेय पदार्थों में से (हाँ, "दिन में आठ कप" में सभी तरल पदार्थ शामिल हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनसे आप प्राप्त करते हैं) खाना!)। यहाँ कुछ हैं सर्वोत्तम स्वास्थ्यवर्धक पेय पूरे दिन घूंट-घूंट करके पीने के लिए।

7-दिवसीय, 1,800-कैलोरी भोजन योजना