2023 के 11 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल, विशेषज्ञों द्वारा परीक्षण किए गए

नौ से 106 पाउंड तक के, आरईपी फिटनेस के ये आयरन-कास्ट केटलबेल हमारे परीक्षणों में शीर्ष प्रदर्शन करने वाले थे, उनके लिए धन्यवाद ठोस निर्माण, वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त स्थिरता के लिए चौड़ा सपाट आधार और आसान रंग-कोडित हैंडल ताकि आप आसानी से विभिन्न आकारों की पहचान कर सकें।

न केवल हैंडल चिकना है, बल्कि यह झूलते समय बेहतरीन पकड़ प्रदान करता है और चाक को अच्छी तरह पकड़ता है। हमारे परीक्षणों में उनकी फिनिश अच्छी है और वज़न का वितरण भी अच्छा है। ये केटलबेल वास्तव में ग्रेविटी डाई-कास्ट हैं, एक प्रकार की निर्माण तकनीक जो प्रेशर कास्टिंग की तुलना में धीमी प्रक्रिया है लेकिन इसके परिणामस्वरूप एक मजबूत उत्पाद और चिकनी फिनिश मिलती है। एक परीक्षक ने हमें बताया, "हैंडल बिल्कुल सही आकार का है और मेरे हाथों में पसीना आने पर भी यह पकड़ बनाए रखता है।"

बस इस बात का ध्यान रखें कि बिना विनाइल कोटिंग वाली इस तरह की केटलबेल दृढ़ लकड़ी के फर्श या अन्य प्रकार के घरेलू फर्श पर वर्कआउट के लिए आदर्श नहीं है। आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से या सेट में खरीद सकते हैं और बेहतरीन गुणवत्ता वाले उपकरण के लिए उनकी उचित कीमत है।

केटलबेल महंगे हो सकते हैं, भारी शिपिंग शुल्क का तो जिक्र ही नहीं, क्योंकि वे काफी भारी होते हैं। लेकिन सीएपी बारबेल का यह मॉडल भी हमारा पसंदीदा ब्रांड है डम्बल विभाग, किफायती और अच्छी तरह से बनाया गया है। प्रत्येक केटलबेल है ठोस, उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे लोहे से तैयार किया गया इसलिए कोई वेल्ड या सीम कास्टिंग नहीं है। सुरक्षा के लिए इसे इनेमल पेंट में लपेटा गया है और यह 10 से 80 पाउंड तक उपलब्ध है।

इस केटलबेल में एक अच्छा चौड़ा हैंडल और एक सपाट तल है, जो फर्श की गतिविधियों के दौरान बहुत स्थिरता और नियंत्रण देता है। हालाँकि, फ़िनिश काफी चिकनी है, और हमने पाया कि यह थोड़ा फिसलन भरा हो गया है क्योंकि हमारे वर्कआउट में अधिक पसीना आता है, इसलिए यह उन्नत एथलीटों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। जैसा कि कहा जा रहा है, यह एक बेहतरीन बजट-अनुकूल विकल्प है जो कोई बकवास नहीं है। हमारा नमूना अच्छी स्थिति में आया, लेकिन कुछ समीक्षकों ने शिपिंग के दौरान खराब पैकेजिंग के मुद्दों पर ध्यान दिया।

ये दुष्ट केटलबेल दुनिया भर के क्रॉसफ़िट जिम में प्रमुख हैं, और अच्छे कारण से। वे पहली बार चलाए गए लौह अयस्क से बने सिंगल-पीस कास्टिंग केटलबेल हैं और स्क्रैप से नहीं बने हैं, इसलिए आपको एक ठोस और मजबूत निर्माण मिलेगा। मैट ब्लैक पाउडर कोट फिनिश उन्हें काफी आरामदायक बनाता है और एक स्थिर पकड़ प्रदान करता है जो चाक को भी अच्छी तरह पकड़ता है।

चौड़ा सपाट मशीनीकृत आधार इस केटलबेल को कच्चे कास्ट केटलबेल के विपरीत, फर्श पर पूरी तरह से बैठने और डगमगाने की अनुमति नहीं देता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अब तक देखी गई सबसे व्यापक रेंज में उपलब्ध हैं - नौ से 206 पाउंड - जो उन्हें सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए बेहतरीन बनाता है। रंग-कोडित हैंडल आपको उचित वजन की तुरंत पहचान करने में भी मदद करते हैं। एक वर्ष से अधिक समय से सक्रिय रूप से इस दुष्ट केटलबेल का उपयोग कर रहे एक परीक्षक ने कहा, "मुझे मजबूत पकड़, गुरुत्वाकर्षण का अच्छा केंद्र पसंद है और उन्हें संभालना आसान है।" लेकिन फिर से, ध्यान रखें कि बिना विनाइल कोटिंग वाली इस तरह की केटलबेल दृढ़ लकड़ी के फर्श या अन्य प्रकार के घरेलू फर्श पर वर्कआउट के लिए आदर्श नहीं है।

विनाइल कोटेड केटलबेल्स, जैसे कि यस4ऑल का यह केटलबेल, घरेलू वर्कआउट के लिए बहुत लोकप्रिय है क्योंकि कोटिंग आपके फर्श पर खरोंच नहीं लगाएगी। यस4ऑल के इस मॉडल ने दृढ़ लकड़ी के फर्श पर भी हमारे परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन किया। हमने इस बात की सराहना की कि हैंडल आरामदायक होने के साथ-साथ मजबूत भी है और अभी भी दो हाथों की पकड़ के लिए पर्याप्त चौड़ा है, जो केटलबेल स्विंग के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। कीमत भी काफी सामान्य है, और इस पिक की अमेज़ॅन पर 17K से अधिक पांच-सितारा समीक्षाएँ हैं।

शुरुआती और मध्यवर्ती एथलीटों के लिए 50 पाउंड तक का वजन आदर्श है, लेकिन अधिक उन्नत लिफ्टों के लिए यह सीमा पर्याप्त नहीं हो सकती है। हालाँकि, यह केटलबेल ठोस कच्चे लोहे से बना है, जो बिना किसी वेल्ड या सीम के बेहतरीन गुणवत्ता वाला उत्पाद सुनिश्चित करता है। "मैं कुछ समय से इसका उपयोग कर रहा हूं और मुझे इसकी कोटिंग बहुत पसंद है; मैं एक अपार्टमेंट में रहता हूं इसलिए यह अच्छा है कि यह मेरी मंजिलों को नुकसान नहीं पहुंचाता है और अगर मैं मैन-मेकर्स या जमीन पर कोई अन्य गतिविधि कर रहा हूं तो यह अन्य केटलबेल की तरह शोर नहीं करता है, "एक परीक्षक ने कहा।

हमने केटलबेल किंग्स के विभिन्न प्रकार के केटलबेल का परीक्षण किया, जिनमें से सभी ने हमारे परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन किया, लेकिन प्रतिस्पर्धी केटलबेल को उजागर करना चुना क्योंकि यह वास्तव में अपनी श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ है। इस तरह के प्रतिस्पर्धी केटलबेल स्टील से बने होते हैं, कच्चे लोहे से नहीं, और थोड़े अधिक टिकाऊ माने जाते हैं। साथ ही, वे हमेशा एक ही आकार के होते हैं और हैंडल का व्यास और हैंडल के अंदर समान स्थान होता है, वजन की परवाह किए बिना जो यह सुनिश्चित करता है कि रैक में रहने पर वे आपकी बांह पर उसी सटीक स्थान पर आराम करें पद।

ध्यान देने वाली एक बात यह है कि हैंडल अपने छोटे आकार को देखते हुए दो-हाथ की पकड़ के लिए आदर्श नहीं हो सकता है वक्रता, इसलिए यदि आप मानक केटलबेल स्विंग करना चाहते हैं तो आपके लिए कच्चा लोहा लेना बेहतर हो सकता है केटलबेल. लेकिन जो लोग प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या एक हाथ से गतिविधियों के लिए केटलबेल का उपयोग कर रहे हैं, वे केटलबेल किंग्स प्रतियोगिता केटलबेल की स्थायित्व और प्रीमियम सुविधाओं की सराहना करेंगे।

पुनर्नवीनीकरण लौह स्क्रैप सामग्री से बना, नाइके का यह नया केटलबेल एक काले पाउडर लेपित फिनिश और आसान रंग-कोडित पहचान मार्करों की सुविधा देता है। समग्र डिज़ाइन मध्य-कसरत के उतार-चढ़ाव को कम करने के लिए तल पर एक साफ और स्थिर सपाट सतह प्रदान करता है, जिसकी हमने अपने परीक्षणों में पुष्टि की है। वजन नौ से 88 पाउंड तक होता है, जो काफी ठोस होता है, और स्थिर पकड़ के लिए पाउडर लेपित फिनिश प्रदान की जाती है। एर्गोनोमिक हैंडल विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के दौरान भी सहज बदलाव की अनुमति देता है।

ध्यान देने योग्य एक बात यह है कि नाइके का लोगो उभरा हुआ है, इसलिए केटलबेल क्लीन्ज़ जैसे कुछ आंदोलनों में, त्वचा के संपर्क में आने पर वह लोगो कुछ जलन पैदा करता है। लेकिन अगर आप इस केटलबेल के साथ केवल स्विंग या प्रेस करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको वह समस्या नहीं होगी।

चूँकि यह केटलबेल बहुत नया है, हम केवल एक महीने से भी कम समय से इसका परीक्षण कर रहे हैं, लेकिन अब तक के प्रदर्शन और मध्यम कीमत से प्रभावित हुए हैं। एक बार जब हम इस मॉडल का लंबी अवधि तक परीक्षण कर लेंगे तो हम स्थायित्व पर रिपोर्ट देंगे।

जगह की तंगी? एडजस्टेबल केटलबेल्स, जैसे बोफ्लेक्स का यह वाला, आपके लिए सही समाधान हो सकता है। विभिन्न आकारों के कई केटलबेल खरीदने के बजाय, एक समायोज्य केटलबेल में कई वजन होते हैं ताकि आप अपनी कसरत की जरूरतों को पूरा करने के लिए सही आकार का चयन कर सकें।

हमने पाया कि बोफ्लेक्स सिलेक्टटेक 850 केटलबेल में एक वजन से दूसरे वजन में बदलाव के लिए आसानी से समायोजित होने वाले डायल के साथ एक चिकना और चिकना डिजाइन है। इसमें अनिवार्य रूप से एक में छह केटलबेल हैं, जिनमें आठ, 12, 20, 25, 35 और 40 पाउंड शामिल हैं। सभी परीक्षकों ने टिप्पणी की कि वजन समायोजन डायल का उपयोग करना कितना आसान और सहज है। "समायोज्य वजन इसे कई अभ्यासों के लिए बहुत बहुमुखी बनाता है। पकड़ आरामदायक है और इसका स्वरूप भी मनभावन है - मुझे लाल और काला रंग पसंद है," एक परीक्षक ने कहा।

सामान्य तौर पर एडजस्टेबल केटलबेल का निर्माण कच्चा लोहा केटलबेल जितना ठोस नहीं होता है, लेकिन सुविधा के लिए हमने इस मॉडल को विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से चलाना अपेक्षाकृत आसान पाया। "मैं केटलबेल का उपयोग करना जारी रखूंगा क्योंकि इसे किसी भी समय उठाना और उपयोग करना बहुत आसान है! एक अन्य परीक्षक ने हमें बताया, "आप जब चाहें तब निचली सेटिंग्स के साथ कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं, साथ ही उच्च सेटिंग्स के साथ अधिक गंभीर प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।"

ओनिट के ये प्राइमल केटलबेल न केवल आपके घरेलू जिम में एक अलग पहचान बनाते हैं, बल्कि ये वास्तव में काफी कार्यात्मक हैं। ठोस लोहे के निर्माण के साथ, वे बहुत अच्छी तरह से टिके रहते हैं और उनकी पकड़ आरामदायक लेकिन मजबूत और मोटी होती है। वजन को देखते हुए आकार अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट है, और डिज़ाइन आपको अपने वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाना चाहता है।

यह केटलबेल स्विंग और डेडलिफ्ट के लिए आदर्श है, और भले ही मॉडल विषम हैं, फिर भी वे प्रेस जैसे आंदोलनों के दौरान समान वजन वितरण के साथ संतुलित महसूस करते हैं। लेकिन कुछ चेहरों में नुकीले किनारे हैं और वे फ्रंट रैक पोजीशन के लिए आदर्श नहीं हैं। प्राइमल केटलबेल्स के एक लंबे समय के मालिक ने हमें बताया, "मैं हार्डकोर डिज़ाइनों की ओर आकर्षित हुआ था और क्योंकि मेरे कुछ पसंदीदा पेशेवर एथलीट उनकी अनुशंसा करते हैं।" "उन्होंने वर्षों से अच्छा प्रदर्शन किया है और उनकी पकड़ बड़ी है जिसकी मैं सराहना करता हूं।"

हमने अब तक देखे गए सबसे नवीन और कार्यात्मक केटलबेल में से एक के साथ आने के लिए इसे टीआरएक्स पर छोड़ दिया है। यह YBell थ्री-इन-वन केटलबेल, डम्बल और पुश-अप स्टैंड ऑल इन वन के रूप में कार्य करता है। अपनी पकड़ को बदलने से न केवल आपको अलग-अलग गतिविधियों में बदलाव करने की अनुमति मिलती है, बल्कि हमारे विशेषज्ञों ने यह भी पाया है कि इससे कलाई का दर्द कम हो गया है और कुछ अभ्यासों में अधिक सुरक्षित पकड़ प्रदान की गई है। कोटिंग पसीने को भी बरकरार रखती है और फिटनेस सेंटर और घर के फर्श दोनों पर बहुत अच्छा काम करती है।

घरेलू परीक्षकों ने हमारे मूल्यांकन में YBell की सराहना की। "आकार उन्हें अधिक सुरक्षित महसूस कराता है और कई पकड़ हैं। मुझे वह सामग्री पसंद है जिसके साथ वे लेपित हैं, और मुझे यह भी पसंद है कि जब मैं इसे पारंपरिक केटलबेल की तरह ऊपर उठाता हूं तो वजन वापस नहीं गिरता है और मेरी ऐप्पल वॉच पर नहीं गिरता है, "एक परीक्षक ने टिप्पणी की। "यह बहुत बहुमुखी है। मैं इसका उपयोग वहां कर सकता हूं जहां मैं आमतौर पर डंबल का उपयोग करता हूं, लेकिन यह केटलबेल स्विंग के लिए भी बहुत अच्छा है। मुझे यह भी पसंद है कि यह मेरे आराम के पीछे नहीं टिकता, कुछ चालों के दौरान केटलबेल की तरह," एक अन्य परीक्षक ने कहा। लेकिन ध्यान रखें कि वजन सीमा एक मानक केटलबेल जितनी ऊंची नहीं है।

पॉवरलिफ्टर डॉनी थॉम्पसन द्वारा डिज़ाइन किया गया, डम्बल और केटलबेल के बीच का यह मिश्रण बेहतर संचालन की अनुमति देता है और छाती प्रेस और पुश-अप जैसे कुछ आंदोलनों में प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। हमें स्थिरता के लिए सपाट तल पसंद है और यह तथ्य कि डिज़ाइन वजन के केंद्र के माध्यम से अधिक भार वितरण की अनुमति देता है।

हमारे विशेषज्ञ इन केटलबेल्स की बड़ी वजन सीमा की सराहना करते हैं और वे एक टन भी जगह नहीं लेते हैं। ठोस कच्चा लोहा निर्माण अच्छी तरह से बनाया गया है और आप एक प्रीमियम दुष्ट उत्पाद से क्या उम्मीद करेंगे। हमने यह भी महसूस किया कि नियमित केटलबेल की तुलना में प्रेस और स्नैच जैसे कुछ व्यायामों में फ्लैटबेल अधिक सुरक्षित और प्रभावी उपकरण है। लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह के कच्चे लोहे के मॉडल घर के फर्श पर सबसे अधिक अनुकूल नहीं होते हैं।

हालाँकि यह वास्तविक केटलबेल नहीं है, हमने अपनी सूची में नवोन्मेषी केटल ग्रिप को रखना चुना क्योंकि यह हो सकता है अपने किसी भी मौजूदा डम्बल को केटलबेल में बदलें और आपको प्रीमियम केटलबेल की भारी अतिरिक्त खरीद कीमत से बचाएगा। संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित, यह उपकरण अनिवार्य रूप से एक एडाप्टर है जो आपके डम्बल पर लॉक होकर आपको केटलबेल पकड़ प्रदान करता है।

यह उपकरण न केवल किफायती है, बल्कि अत्यधिक पोर्टेबल होने के कारण हमने इसे यात्रा के लिए उत्कृष्ट पाया। बस इसे अपने कैरी-ऑन या बैकपैक में डाल दें और जब आप यात्रा कर रहे हों तो डंबल को केटलबेल में बदलने के लिए इसे आसानी से किसी भी जिम में अपने साथ ले जाएं। यह आपके पास मौजूद उपकरणों का अधिकतम लाभ उठाने और अपने घरेलू जिम के लिए अतिरिक्त महंगी खरीदारी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट के फिटनेस और उत्पाद विशेषज्ञ खेल उपकरणों का परीक्षण करते हैं ई बाइक को व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल वर्ष के दौरान। केटलबेल्स का मूल्यांकन करते समय, हम एर्गोनोमिक पकड़ और कार्यात्मक डिजाइन के साथ अच्छी तरह से निर्मित और टिकाऊ मॉडल की तलाश करते हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के कसरत आंदोलनों में किया जा सकता है।

हमने 40 से अधिक विभिन्न केटलबेल मॉडलों पर शोध करके शुरुआत की। अपनी सूची को संक्षिप्त करने के लिए, हमने गुणवत्तापूर्ण सामग्रियों से बने उच्च श्रेणी के मॉडलों की तलाश की। फिर हमने अपनी लैब, फिटनेस सेंटर और घरेलू जिम में 20 केटलबेल का परीक्षण किया। हमने कुछ केटलबेल्स को वास्तविक जीवन के परीक्षकों को फीडबैक के लिए भी भेजा कि उपकरण ने उनके घरेलू वर्कआउट में कितनी अच्छी तरह काम किया। सर्वोत्तम केटलबेल के लिए हमारी शीर्ष पसंद स्थायित्व, पकड़ आराम, कार्यात्मक कसरत आंदोलनों के माध्यम से उपयोग में आसानी और समग्र आकार पर केंद्रित है।

हमने विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के केटलबेल को शामिल करने का लक्ष्य रखा है, जिसमें बजट-अनुकूल पेशकश और शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया पेशकश भी शामिल है। हमने उन लोगों के लिए एडजस्टेबल केटलबेल्स पर भी प्रकाश डाला है जिनके पास जगह की कमी है लेकिन फिर भी वे पूरे शरीर के लिए बेहतरीन कसरत चाहते हैं। हमें विश्वास है कि हमारे शीर्ष चयनों में व्यायाम के सभी स्तरों और सभी विभिन्न केटलबेल गतिविधियों के लिए विकल्प हैं।

आदर्श केटलबेल का चयन करते समय कुछ प्रमुख कारकों पर विचार करना चाहिए।

✔️ प्रकार: हम नीचे विभिन्न प्रकार के केटलबेल के बारे में विस्तार से बता रहे हैं, लेकिन आप यह निर्धारित करना चाहेंगे कि आप फिक्स्ड केटलबेल चाहते हैं या नहीं एक वजन पर केटलबेल या इसके बजाय एक समायोज्य केटलबेल का प्रयास करेंगे जो कई वजनों में कॉम्पैक्ट रूप से फिट बैठता है एक। ध्यान रखें कि एक स्थिर केटलबेल एक समायोज्य केटलबेल की तुलना में अधिक मजबूत होता है।

✔️ हैंडल: हीर का कहना है कि केटलबेल का हैंडल अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। "एक खुरदुरा हैंडल, बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण हैंडल समय के साथ अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक होगा, और संभावित रूप से हाथों में चोट का कारण बन सकता है। जब हैंडल की बात आती है तो आकार मायने रखता है, और आपको बिना किसी कठिनाई के किसी भी स्थिति में दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए।"

✔️ वज़न: अपने केटलबेल के लिए सही वजन ढूंढना अंततः उन विभिन्न अभ्यासों पर निर्भर करता है जिन्हें आप इसके साथ करने की योजना बना रहे हैं। हम नीचे विस्तार से बताते हैं कि किस वजन पर विचार करना चाहिए।

✔️ कलई करना: हमने इस पूरे लेख में विभिन्न कोटिंग्स के कुछ फायदे और नुकसान के बारे में बताया है, लेकिन मुख्य बिंदु यह है जो लोग दृढ़ लकड़ी के फर्श जैसे घरेलू फर्श पर काम करने के बारे में चिंतित हैं, उनके लिए विनाइल लेपित केटलबेल की संभावना है श्रेष्ठ।

✔️ लागत: महँगा का मतलब हमेशा बेहतर नहीं होता है, लेकिन केटलबेल क्षेत्र में आप आमतौर पर गुणवत्तापूर्ण सामग्री के लिए प्रीमियम का भुगतान करेंगे। बदले में, आपके पास उपकरण का एक टुकड़ा होगा जो लंबे समय तक चलेगा और सबसे कठिन वर्कआउट को पूरा करेगा। ऐसा कहा जा रहा है कि, हमने अपनी सूची में कुछ उच्च गुणवत्ता वाले बजट-अनुकूल विकल्प शामिल किए हैं जो शुरुआती और मध्यवर्ती एथलीटों के लिए बहुत अच्छे हैं।

✔️ प्रतिस्पर्धी केटलबेल्स: पेशेवर प्रतियोगिताओं में उपयोग किया जाता है और पूरे वजन रेंज में एक ही व्यास की घंटी होती है। हैंडल ऊर्ध्वाधर और गैर-घुमावदार है।

✔️ कच्चा लोहा केटलबेल्स: घंटी के व्यास और वजन में भिन्नता है। हैंडल में चाप का आकार होता है। यहां सबसे बड़ा, सबसे महत्वपूर्ण अंतर हैंडल का है, जिसमें कच्चा लोहा केटलबेल अधिक व्यावहारिक है औसत केटलबेल ट्रेनर के लिए, केटलबेल की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, क्योंकि हैंडल अधिक है मिलनसार

✔️ एडजस्टेबल केटलबेल्स: रोजमर्रा के केटलबेल ट्रेनर के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प, जो कई केटलबेल खरीदे और संग्रहीत किए बिना आकार में विभिन्न विकल्प चाहते हैं। एक समायोज्य केटलबेल में उपकरण के एक टुकड़े में कई वजन होते हैं।

हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाने से लेकर कंडीशनिंग और शक्ति में सुधार तक, यह छोटा लेकिन शक्तिशाली उपकरण आपके वर्कआउट को पूरी तरह से बदल सकता है. कई केटलबेल मूवमेंट एक ही समय में सैकड़ों मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। साथ ही, हीर बताती हैं कि केटलबेल प्रशिक्षण समय और उपकरण-कुशल है, क्योंकि इसमें कार्डियो, ताकत, गतिशीलता, संतुलन, शामिल हैं। सहनशक्ति और स्थिरता जिम सेट-अप बनाने में समय और ऊर्जा बचाती है, और/या इसे प्राप्त करने के लिए कई प्रकार के प्रशिक्षणों का संयोजन करती है। परिणाम।

हीर का यह भी कहना है कि केटलबेल व्यायाम शरीर को विलक्षण मंदी करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जो शरीर को मदद कर सकता है चोट-प्रवणता कम होती जा रही है, क्योंकि कई चोटें शक्तिशाली और/या तेज गति वाले आंदोलनों के धीमा होने पर होती हैं दौड़ना। वह आगे कहती हैं कि केटलबेल पकड़ने वाले हाथ का आदान-प्रदान, कूल्हे और घुटने के जोड़ पर ध्यान केंद्रित करना और कई मांसपेशियों से जुड़ाव अग्रानुक्रम में समूह अक्सर बेहतर समन्वय, मुद्रा और संरेखण की ओर ले जाते हैं, क्योंकि कई अभ्यास कार्यात्मक रूप से मुद्रा का काम करते हैं मांसपेशियों।

अंत में, हीर का कहना है कि केटलबेल प्रशिक्षण के दौरान शरीर द्वारा बनाई गई गतिशील और बैलिस्टिक गति को आवश्यक, वास्तविक दुनिया की रोजमर्रा की गतिविधियों और चुनौतियों में आसानी से अनुवादित किया जा सकता है। "केटलबेल प्रशिक्षण एकतरफ़ा गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है, एक समय में शरीर के एक तरफ काम करता है, नियंत्रण के लिए चुनौतीपूर्ण कोर शक्ति, और संतुलन के लिए पीछे (ग्लूट, पीठ और पैर) की मांसपेशियां स्थिरता।"

हीर कहती हैं, "केटलबेल प्रशिक्षण के लिए पकड़ की ताकत, समग्र ताकत और तकनीक विकसित करना जमीनी स्तर से सीखना महत्वपूर्ण है।" "केटलबेल को दो हाथों से उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसे आराम से इस तरह से पकड़ना चाहिए।" लेकिन वह आगे कहती हैं कि केटलबेल को कैसे और कहां पकड़ना है, यह चाल पर निर्भर है, और उचित पकड़ तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। "उचित पकड़, सांस लेने की तकनीक और काज के आकार को सुनिश्चित करने के लिए अपने पहले कुछ सत्रों के लिए एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें। यह निवेश लंबे समय में लाभ देगा"

यह अंततः व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है, लेकिन हीर ऐसा कहती है आपको वास्तव में प्रत्येक आकार की केवल एक केटलबेल की आवश्यकता है. "केटलबेल प्रशिक्षण डम्बल प्रशिक्षण से भिन्न होता है जिसमें एकतरफा काम करना कई लोगों को लक्षित करता है मांसपेशी समूह एक साथ, ताकत को चुनौती देते हुए संतुलन और चपलता भी काम करते हैं," वह समझाता है. "केटलबेल प्रशिक्षण के एकतरफा फोकस के कारण, घंटियों के सेट की कोई आवश्यकता नहीं है, जिस तरह से आपको डम्बल प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसमें अक्सर बहुपक्षीय और द्विपक्षीय शामिल होता है आंदोलन।"

स्टेफनी (वह) एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, NASM-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और निदेशक हैं अच्छा हाउसकीपिंग संस्थान पोषण लैब, जहां वह पोषण संबंधी सभी सामग्री, परीक्षण और मूल्यांकन का काम संभालती है। उनके पास पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी से पोषण विज्ञान में स्नातक की डिग्री और एनवाईयू से नैदानिक ​​​​पोषण में मास्टर डिग्री है। वह भी है अच्छी हाउसकीपिंग ऑन-स्टाफ फिटनेस और व्यायाम विशेषज्ञ। स्टेफनी पाठकों को सूचित भोजन विकल्पों और स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करने के लिए साक्ष्य-आधारित सामग्री प्रदान करने के लिए समर्पित है। वह एक शौकीन क्रॉसफ़िटर और एक भावुक घरेलू रसोइया है जिसे अपने बड़े लोगों के साथ समय बिताना पसंद है उपयुक्त यूनानी परिवार.