अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय कब है? विशेषज्ञों का खुलासा

यह कोई रहस्य (या आश्चर्य) नहीं है कि हममें से बहुत से लोग वास्तव में तनावग्रस्त हैं, खासकर जब हम महामारी के बाद की दुनिया में घूम रहे हैं जहां कोई भी एक ही स्थिति में नहीं है। और उस तनाव के साथ एक और तनाव भी आता है, जो कि उस सब को कैसे प्रबंधित और खत्म किया जाए... ठीक है, तनाव! तनाव तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं: 33% वयस्कों का कहना है कि उन्हें दिन-प्रतिदिन बहुत अधिक तनाव होता है उनके भविष्य के बारे में सोचना और 36% वयस्कों का कहना है कि जब तनाव को प्रबंधित करने की बात आती है तो वे निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करेंअमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार अमेरिका में तनाव 2023 सर्वेक्षण.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तनाव के पैमाने पर कहां गिरते हैं, संभावना है कि आपने अपने मानसिक बोझ को हल्का करने के तरीकों की खोज की है, और आपने शायद यह शब्द देखा होगा "अश्वगंधा"वेलनेस की दुनिया की सबसे नई हलचलों में से एक के रूप में घूम रहा है

तनाव से राहत पूरक. और आपके मन में इस अपरिचित संभावित तनाव इलाज के बारे में कुछ प्रश्न भी हो सकते हैं।

हम जानते हैं कि हमने ऐसा किया है, इसलिए हमने आयुर्वेदिक विशेषज्ञों से पूछा कि अश्वगंधा के बारे में क्या जानना चाहिए, जिसमें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कब लेना चाहिए।

अश्वगंधा क्या है?

“अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, पाकिस्तान, मध्य पूर्व, भूमध्य सागर और अफ्रीका का मूल निवासी है; इसकी जड़ का उपयोग पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक दवाओं में कामोत्तेजक, लीवर टॉनिक, सूजन रोधी और जीवन शक्ति और दीर्घायु के संभावित मार्ग के रूप में किया जाता है। ब्रेअन्ना गुआन, एन.डी. कहते हैं, लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक।

अब, सदियों पुरानी यह पूर्वी दवा मुख्यधारा में आ गई है, और आप इसे चाय और अन्य पेय पदार्थों के साथ-साथ फार्मेसियों और विटामिन की दुकानों में पूरक अलमारियों में भी देखेंगे। इसकी लोकप्रियता में बढ़ोतरी का एक बड़ा कारण तनाव को कम करने, स्थिर मूड और शरीर-व्यापी संतुलन को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता है - यह सब संभव हो सकता है क्योंकि अश्वगंधा को "" माना जाता है।adaptogen.”

"यह पौधा जड़ी-बूटियों के एक वर्ग से संबंधित है जिसे 'एडाप्टोजेन्स' कहा जाता है, जो शायद पारंपरिक जड़ी-बूटियों में सबसे महत्वपूर्ण वनस्पति हैं, क्योंकि वे विशिष्ट रूप से बढ़ावा देते हैं हमारे तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों की तीव्र भावनात्मक या शारीरिक तनाव के समय भी होमोस्टैसिस (संतुलन) बनाए रखने की क्षमता," बताते हैं ओलिविया अमित्रानो, हर्बलिस्ट और संस्थापक जैविक ओलिविया.

इस शब्द के दो भाग हैं: ADAPT (जिसका अर्थ है वर्तमान परिस्थितियों के बीच बेहतर कार्य करने में मदद करने के लिए कुछ बदलना) और GEN (एक पदार्थ जो उत्पन्न करता है), अमित्रानो कहते हैं, इसलिए "एडाप्टोजेन लचीलेपन की एक बड़ी भावना उत्पन्न करने में मदद करते हैं, और जब चीजें होती हैं तो पूरी तरह से हार्मोनल अराजकता को रोककर हमारे जीवन में तनावों के अनुकूल होने में हमारी मदद करती हैं।" दूर जाओ।"

संपादक का नोट: अपने दैनिक आहार में कोई नया पूरक शामिल करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभ

तनाव से राहत, विश्राम और मनोदशा संतुलन कुछ संभावित लाभ हैं जो अश्वगंधा की तलाश करते समय हममें से अधिकांश लोग करेंगे - लेकिन क्या कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण है कि यह जड़ी बूटी वास्तव में मदद करती है?

“आयुर्वेदिक चिकित्सा में उन 6,000 से अधिक वर्षों के उपयोग के बारे में हमारे पास बहुत सारे वास्तविक साक्ष्य हैं, और अब आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य इस पौधे के उपयोग और संभावित लाभों का पता लगाना शुरू कर रहा है," अमित्रानो कहते हैं.

उदाहरण के लिए, अश्वगंधा को आठ सप्ताह तक रोजाना लेने से तनाव और कोर्टिसोल के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई, साथ ही प्लेसबो समूह की तुलना में नींद में भी सुधार हुआ। एक छोटा सा 2019 अध्ययन भारतीय शोधकर्ताओं द्वारा. एक और छोटा अध्ययन में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल दिखाया गया कि अश्वगंधा अनुपूरण ने कई थायराइड हार्मोन के स्तर में सुधार करने में मदद की। यह प्रासंगिक है क्योंकि, "ऊर्जा बचाने के लिए लंबे समय तक तनाव के दौरान तनाव थायराइड हार्मोन उत्पादन को कम करके आपके थायराइड को प्रभावित कर सकता है," अमित्रानो बताते हैं।

ए 2021 शोध समीक्षा मानव और पशु दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा प्रबंधन में एक सहायक उपकरण हो सकता है अवसाद, चिंता, अनिद्रा और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। और अश्वगंधा को तनाव कम करने में प्रभावी पाया गया छोटा 2023 अध्ययन.

“अश्वगंधा के बारे में एक बड़ी बात, और शायद यही कारण है कि यह इतना लोकप्रिय हर्बल पूरक बन गया है, यह है कि इसके समर्थन में अनुसंधान किया गया है।” उपाख्यानात्मक दावे, और इसके कई लाभ हमारी आधुनिक समस्याओं, जैसे नींद समर्थन और तनाव और चिंता के लिए पूरी तरह से मेल खाते हैं राहत। यही कारण है कि मुझे अपने अभ्यास में इसकी अनुशंसा करने के कई कारण मिलते हैं," डॉ. गुआन कहते हैं।

अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

यह कहने के लिए कोई शोध नहीं है कि अश्वगंधा को सुबह या रात में लेना बेहतर है या नहीं। हालाँकि, डॉ. गुआन किसी भी संभावित पेट की गड़बड़ी से बचने के लिए इसे भोजन के साथ लेने की सलाह देते हैं, एक दुष्प्रभाव जो कुछ लोगों को लेते समय अनुभव होता है विटामिन या पूरक.

अश्वगंधा कुछ लोगों को मानसिक स्पष्टता के माध्यम से जीवन शक्ति का एहसास करा सकता है, जबकि यह शांति और विश्राम की भावना भी पैदा कर सकता है, इसलिए इसे सुबह दोनों समय लेना एक अच्छा विचार हो सकता है। और शाम को यह देखने के लिए कि यह आप पर क्या प्रभाव डालता है - फिर आप निर्णय ले सकते हैं कि यह आपकी दिनचर्या में सबसे उपयुक्त कब होगा। “बहुत कम संख्या में लोगों के लिए, यह उन्हें शुरू में थोड़ा अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है, इसलिए इसे लेते समय पहली बार, मुझे लगता है कि आपकी प्रतिक्रिया जानने के लिए इसे पहले ही दिन आज़माना सबसे अच्छा है," अमित्रानो कहते हैं। "यदि आप शांत और सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे रात को सोने से पहले लेना शुरू कर सकते हैं," स्वाभाविक रूप से सोने के लिए सहायता.

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