साइलियम भूसी: स्वास्थ्य लाभ, दुष्प्रभाव और बहुत कुछ

हम अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए जितना संभव हो सके सभी सही चीजें करने की कोशिश करते हैं - इसे नियमित रूप से चलाना, अच्छे से सो रहे हैं, यह जानना कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए और संतुलित आहार खाया जाए - यह कोई छोटा काम नहीं है, और कभी-कभी थोड़ा कम पड़ना सामान्य है।

कुछ लोगों के लिए आहार विशेष रूप से कठिन हो सकता है, और यदि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं स्वस्थ रहना एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आपको संघर्ष करना पड़ता है, आप अकेले नहीं हैं, खासकर जब फाइबर की बात आती है: केवल 7% वयस्क ही पहुंच पाते हैं उनका दैनिक फाइबर लक्ष्य (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और 31-50 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए 31 ग्राम), के अनुसार टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा एक बड़ा अध्ययन। फाइबर हर चीज़ में भूमिका निभाता है सुचारू पाचन रक्त शर्करा विनियमन के लिए, इसलिए आप निश्चित रूप से पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहते हैं।

आप अधिक भार उठाने के लिए सचेत प्रयास कर सकते हैं फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और

साबुत अनाज, लेकिन कुछ लोगों को डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की कुछ विशेषज्ञ सहायता से लाभ हो सकता है - और अगर वे आपको अजीब-सा लगने वाला पूरक लेने की सलाह दें तो आश्चर्यचकित न हों। सैलियम भूसी अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए।

"साइलियम उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं, खासकर अगर उन्हें कब्ज, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है।" एमी रिक्टर, आर.डी.एन. कहते हैं।, क्योंकि फाइबर उन मुद्दों और स्थितियों के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।

यहां वह सब कुछ है जो आपको साइलियम भूसी के बारे में जानने की जरूरत है, जो कि स्वास्थ्यवर्धक दुनिया का सबसे नया पूरक है।

साइलियम भूसी क्या है?

साइलियम एक प्रकार का फाइबर है जो झाड़ी से प्राप्त होता है - इसलिए जब हम बात कर रहे होते हैं तो "भूसी" कहाँ आती है पूरक प्रपत्र - और आप इसे स्वास्थ्य दुकानों, फार्मेसियों और ऑनलाइन साबुत भूसी, पाउडर आदि के रूप में पा सकते हैं कैप्सूल. पाउडर को पानी, जूस या अन्य तरल पदार्थ, रिक्टर में मिलाया जा सकता है। इस बीच, साबूत साइलियम भूसी को एक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और यह अपनी बनावट के कारण ब्रेड बनाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। फ्रांज़िस्का स्प्रिट्ज़लर, आर.डी., एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक जोड़ता है. उन लोगों के लिए जो एक गोली निगलना और उसके साथ काम करना पसंद करते हैं, या जिन्हें साइलियम का स्वाद या बनावट पसंद नहीं है, रिक्टर का कहना है कि कैप्सूल एक सुविधाजनक विकल्प है।

संपादक का नोट: अपने दैनिक आहार में साइलियम भूसी जैसे नए पूरक को शामिल करने से पहले हमेशा डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

किसी भी प्रकार के पूरक का चयन करते समय, "उन उत्पादों को देखना वास्तव में महत्वपूर्ण है जिन्हें किसी समूह द्वारा तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है जैसे कि एनएसएफ, खासियत, या कंज्यूमरलैब.कॉम - इसका मतलब यह है कि उत्पाद का परीक्षण यह पुष्टि करने के लिए किया गया है कि इसमें निर्दिष्ट मात्रा में साइलियम है, और यह प्रदूषकों से मुक्त है या स्वीकार्य स्तर का है।" जेनिफर लेफ्टन, आर.डी.एन. बताते हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण सहायता चिकित्सक

स्वास्थ्य सुविधाएं

यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।

“साइलियम आपके पाचन तंत्र में एक छोटी झाड़ू की तरह है, जो आहार संबंधी कोलेस्ट्रॉल को साफ़ करता है और इसे शरीर से बाहर निकालता है। यह आपके शरीर को खोए हुए कोलेस्ट्रॉल की भरपाई के लिए रक्त कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जिससे समग्र स्तर प्रभावी ढंग से कम हो जाता है,'' रिक्टर बताते हैं। 2018 मेटा-विश्लेषण में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन सुझाव है कि साइलियम भूसी जैसे आहार फाइबर "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और रोकने में मदद कर सकते हैं एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का मोटा होना या सख्त होना) से जुड़ा हृदय रोग का जोखिम दिल)।

यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है रिक्टर का कहना है कि साइलियम भूसी में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद करने की क्षमता हो सकती है। यह समझ में आता है, क्योंकि सामान्य रूप से फाइबर दिखाया गया है रक्तचाप को कम करने वाला एक छोटा प्रभाव होना। रक्तचाप पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च रक्तचाप हृदय रोग के जोखिम कारकों में से एक है।

यह आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

दस्त और कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए, साइलियम की भूसी किसी न किसी रूप में काम आ सकती है। "साइलियम भूसी आपके लिए इतनी अच्छी होने का एक कारण यह है कि इसमें एक विशेष प्रकार के घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो काफी चिपचिपा होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है," देसीरी नीलसन, आर.डी. बताते हैं, के लेखक आपके पेट के लिए अच्छा है. "साइलियम में ढीले मल को बांधने और मल में पानी की मात्रा बढ़ाने की क्षमता होती है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है।" एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, साइलियम मल में बहुत किण्वित नहीं होता है। आंत, जिसका अर्थ है कि इससे गैस और सूजन में योगदान होने की संभावना कम है, "जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम [आईबीएस] और कब्ज जैसे पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है," नीलसन जोड़ता है. विज्ञान सहमत है: अध्ययनों से पता चलता है कि साइलियम भूसी अनुपूरण प्रभावी है कब्ज में सुधार और आईबीएस का इलाज.

यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

साइलियम दिखाया गया है रिक्टर का कहना है कि यह मधुमेह के रोगियों के बीच एक सफल हस्तक्षेप है - यह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है। "घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में पोषक तत्वों की गति को धीमा करने में भी मदद करते हैं, जिससे कुछ अलग लाभ होते हैं, जैसे कि वृद्धि तृप्ति की अनुभूति और रक्त शर्करा बढ़ने की दर धीमी होना - ये दोनों टाइप दो मधुमेह वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं," नीलसन जोड़ता है.

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