21 दिन वज़न घटाने निर्णायक

डॉ Mehmet औज़एक ध्यान से डिजाइन भोजन योजना है कि सही खाद्य पदार्थों के साथ वसा जलने अधिकतम के साथ के वजन घटाने सफलता शुरू होता है। कुंजी पर को भरने के लिए है "अक्षम कैलोरी," वे कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपके शरीर, जल्दी उन्हें जला नहीं है, क्योंकि यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ करता है।" विकल्प सूची में क्या है? प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर - आप रखने के लिए संतुलित संतुष्ट और नीचे स्लिमिंग। लेकिन इस सफलता के लिए अधिक है।

यह भी आसानी और स्वचालन के लिए बनाया गया है, और कहा कि दो शब्दों करने पर निर्भर करता: भोजन तैयार! आप प्रत्येक रविवार रसोई घर में कुछ ही घंटों के खर्च करेंगे के सबसे तैयारी कर घटकों की आवश्यकता होगी भोजन के सात दिनों के मूल्य के लिए। (गीला शनिवार के बारे में चिंता मत करो - हमारी योजना में व्यंजनों इस परीक्षण पारित करने के लिए किया था। एक डिश सात दिन अच्छा के रूप में स्वाद नहीं किया, तो के रूप में यह दिन एक पर किया था, तो आप इसे यहाँ नहीं मिलेगा)

जब यह एक भोजन के लिए समय है, तो आप बस अपने फ्रिज और हड़पने एक खोलने रेडी-टू-ईट कंटेनर या अपने पूर्व बनाया सामग्री कोड़ा के लिए एक साथ स्वस्थ, DIY तक पहुँचने के लिए "फास्ट फूड।" आप आश्चर्य नहीं होगा, मुझे खाना बनाना समय है? बस गरम करना, खाते हैं, और आईने में स्लिमर आप नमस्ते कहने के लिए हर सुबह।

21 दिन के अंत तक, अपने शरीर को पुनः संतुलित महसूस होगा, क्योंकि यह आहार स्वच्छ खाद्य पदार्थ और मुख्य रूप से पौधों पर आधारित प्रोटीन (सहित पर आधारित है फलियां, क्विनोआ तरह सत्ता अनाज, तथा पागल और बीज)। सप्ताह में दो बार, तुम पशु प्रोटीन होगा, लेकिन समय के बाकी, "तुम मांस से एक छुट्टी के रूप में इस के बारे में सोच सकते हैं," कहते हैं डॉ ऑज़। यदि आप एक आहार से स्विच करते हैं संसाधित, उच्च वसा पशु एक संयंत्र केंद्रित आहार के लिए प्रोटीन के स्रोत के साथ पैक किया है, तो आप स्लैश कैलोरी सहज रूप में। और आप अपने स्वास्थ्य में सुधार आप पैमाने नीचे टिक देख रहे हैं, जबकि। "अनुसंधान से पता चलता है कि संयंत्र प्रोटीन के साथ अपनी थाली में मांस बाहर भीड़ कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं," डॉ ओज कहते हैं। क्या है कि तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है?

यहां देखिए यह कैसे काम करता है

1. किराना सामान रखे जाते हैं।

खरीदारी की सूची प्राप्त

2. तैयारी शुरू करें: एक तरफ कुछ ही घंटों के सेट रविवार को पकाने के लिए, या जो कुछ भी दिन आप समय का एक हिस्सा है।

प्राप्त प्रस्तुत करने का प्लान

3. अपने रसोई घर में आरामदायक प्राप्त करें: तुम्हें पता है, काट खाना बनाना, और कंटेनरों में अपने भोजन या घटकों टक होगा। सभी सप्ताह रेडी-टू-जाने, पूरी तरह से portioned नाश्ता, लंच, और रात्रिभोज के साथ फ्रिज में उन्हें भी छिपा सकते हैं, और आप तय करते हैं।

भोजन व्यंजनों जाओ

भार पड़ेगा कि आपसे कितना कम?

यह अपने प्रारंभिक बिंदु पर निर्भर करता है। आप से दूर ले जाने में बहुत कुछ है, तो आप 10 पाउंड पहले 21 दिनों में दूर गिर देख सकते हैं। कुछ महिलाओं को जो योजना की कोशिश की पहले सप्ताह में ही 10 पाउंड बहाया। भारी लोग आम तौर पर एक आहार की शुरुआत में अधिक वजन ड्रॉप बस क्योंकि वे एक बड़ा कैलोरी घाटा अनुभव करते हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप 3500 कैलोरी और डुबकी खाने 1,300 करने के लिए नीचे, एक 2,000 कैलोरी खाने वाले के माध्यम से जाना होगा की तुलना में एक बहुत बड़ा परिवर्तन है कि। थे) पहले से ही करीब एक स्वस्थ आकार के लिए? यहां तक ​​कि अगर यह एक अतिरिक्त सप्ताह या दो लेता है अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, तुम वहाँ मिल सकती है।

यह कहानी मूल रूप से जनवरी / फरवरी 2017 के अंक में छपी डॉ ऑज़ द गुड लाइफ।