9 कम चीनी फल आप खा शुड बी
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लंघन चीनी वर्तमान सनक हो सकता है लेकिन अगर आप अपने आहार से फल नष्ट आप अपने आप को एक अपकार कर रहे हैं। "फलों हम जरूरत के लिए बहुत कुछ प्रदान करता है," कहते हैं पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बोनी ताओब-डिक्स, के लेखक यह करने से पहले पढ़ें यह खाओ. "यह विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। यह भी हमें हाइड्रेट्स और जो हमें भरता फाइबर प्रदान करता है,। "
यहाँ नौ फल आप जब भी अपनी मीठी दाँत हमलों में लिप्त के बारे में अच्छा लग रहा है कर सकते हैं:
स्ट्रॉबेरीज
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जामुन एक बढ़िया विकल्प है जब यह फलों को चीनी में कम है कि उठा करने के लिए आता है। स्ट्रॉबेरी का एक कप चीनी के केवल 7 ग्राम है और विटामिन सी के अपने दैनिक सिफारिश की तुलना में अधिक प्रदान करता है
चकोतरा
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अपने चीनी का सेवन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है अपने हिस्से का आकार के प्रति जागरूक होने के लिए है, ताओब-डिक्स कहते हैं। फल में से एक का आधा है, जो चीनी के केवल 8 ग्राम शामिल हैं - अंगूर की सेवा आकार के लिए मीठा नाश्ता के लिए एक विकल्प है, लेकिन छड़ी के रूप में एक बढ़िया विकल्प है।
avocados
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बेर
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ये देर गर्मी पसंदीदा केवल, चीनी की 7 ग्राम 30 कैलोरी एक टुकड़ा के अनुसार जैकलिन लंदन, एमएस, आरडी, CDN, गुड हाउसकीपिंग संस्थान में पोषण निदेशक।
रास्पबेरी
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ये जामुन उनके मीठा स्वाद दी चीनी में आश्चर्यजनक रूप से कम कर रहे हैं: एक कप चीनी का केवल 5 ग्राम होता है। और फाइबर की 8 ग्राम के साथ, वे और अधिक आप अन्य फलों की तुलना में पूर्ण महसूस कर छोड़ने के लिए की संभावना हो।
कले शतूत
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यह एक और हॉल के- प्रसिद्धि बेर है: एक कप चीनी की 7 ग्राम, फाइबर की 8 ग्राम, और प्रोटीन की 2 ग्राम पैक।
सेब
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आड़ू
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जब आप तरस कुछ मीठा, बजाय एक रसदार आड़ू के लिए पहुंच रहे हैं। एक मध्यम आड़ू चीनी के 13 ग्राम के बारे में होता है।
संतरे
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सेब के साथ के रूप में, आप अपने रस पीने से पूरे फल को खाने से बेहतर कर रहे हैं. एक मानक नारंगी और विटामिन सी की दैनिक सिफारिश की राशि से अधिक चीनी की 12 ग्राम है मीठा OJ का एक कप, इस बीच, चीनी की दो बार राशि और केवल फाइबर का एक तिहाई है।