4 फूड्स जो कर सकते हैं कम स्तन कैंसर के खतरे

अन्य सभी के शीर्ष पर स्वास्थ्य लाभ पहले से ही जैतून का तेल से जुड़ा हुआ, स्वस्थ वसा भी स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में उपयोगी हो सकता है। ए सितम्बर 2015 अध्ययन एक आहार फल और सब्जियों में अमीर 68% से स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की कि जोड़ने 4 बड़े चम्मच पाया।

और है कि सभी नहीं: जैतून का तेल एक अतिरिक्त लाभ स्तन घनत्व, जो स्तन कैंसर के लिए एक और जोखिम कारक है से संबंधित के साथ आ सकते हैं। ए 2014 अध्ययन एक से अधिक 3,500 महिलाओं की में पाया गया कि उपभोक्ता जैतून का तेल की एक अतिरिक्त 1.5 चम्मच प्रत्येक दिन कम स्तन घनत्व के साथ जुड़े थे।

सैल्मन, सार्डिन, और प्रकार की समुद्री मछली है कि Rothwell अपने आहार में जोड़ने का सुझाव देता है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं कर रहे हैं। "हम जानते हैं कि ओमेगा -3 मदद कमी सूजन शरीर में, "वे कहती हैं। "तुम भी यदि आप एक गैर पशु स्रोत चाहते अखरोट और बीज खा सकते हैं।"

और बस जैतून का तेल की तरह, खाने और अधिक ओमेगा 3s भी स्तन घनत्व में कमी से जोड़ा जा सकता है, एक के अनुसार में आयोजित 2014 अध्ययन कैंसर का कारण बनता और नियंत्रण.

सभी संयंत्र की बिजली ओलों! बार बार फिर से, अध्ययन ने पाया है संयंत्र आधारित आहार स्तन कैंसर के कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं। एक आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट, कम स्तन कैंसर के खतरे हो सकते हैं, एक के अनुसार: और वहाँ कुछ संभावित कारण हैं 2015 अध्ययन. इसके अलावा, फाइबर फल और सब्जियों में पाया के रूप में एक की रिपोर्ट में, कम जोखिम करने की क्षमता को बढ़ावा दे सकता है 2011 पोषण यूरोपियन जर्नल कागज़.

Rothwell cruciferous सब्जियों (ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी) खाने की सिफारिश, एलिन सब्जियों (प्याज, लीक, और लहसुन), और एशियाई मशरूम (Shiitake, चीनी काला, और सीप) में विशेष।

फल का सवाल है, वह कहते हैं, "इस तरह के स्टिक केला, अनानास, और आम के रूप में कम चीनी किस्मों, जामुन की तरह, और सीमा उच्च चीनी फल, करने के लिए, ताकि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रख सकते हैं।"

आप शायद सोच रहे हैं: "लेकिन मैंने सोचा था कि सोया के साथ जुड़ा था बढ़ा हुआ स्तन कैंसर के खतरे "इससे पहले कि आप हमें पागल कहते हैं, की हवा को साफ करते हैं: हाँ, सोया एस्ट्रोजन की तरह है यौगिकों, और एस्ट्रोजन कुछ कैंसर से जोड़ा गया है। लेकिन नहीं, सोया खाद्य पदार्थों स्तन कैंसर का कारण नहीं है. (सोया की खुराक कम सुरक्षित हो सकता है, लेकिन क्यों आप जिस तरह से है कि आपके सोया का उपभोग होता है जब आप भुना हुआ edamame पर नीचे चाउ सकते हैं?)

वास्तव में, कई अध्ययनों से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता के साथ सोया संबद्ध कर दिया है। हालांकि, वहाँ एक अपवाद है: आप BRCA2 उत्परिवर्तन जीन के वाहक हैं, सोया के अनुसार, अपने जोखिम बढ़ सकता है 2013 अनुसंधान में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, जिसमें पाया गया है कि सोया उतारा स्तन कैंसर वाहकों में जोखिम उत्पादों - BRCA2 उत्परिवर्तन ले जाने को छोड़कर।

Rothwell इससे सहमत हैं कि सामान्य रूप में, आप डर है कि यह स्तन कैंसर का कारण होगा बिना एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप सोया आनंद सकता है। "बस यह है कि आप सेम, टोफू, और tempeh की तरह पूरे, जैविक सोया उत्पादों खा रहे हैं, क्योंकि आप प्रसंस्करण क्या कर सकते हैं पता नहीं है यह सुनिश्चित कर लें," वे कहती हैं।