नए साल के संकल्प आहार युक्तियाँ

1. आप एक अंतिम लक्ष्य है, लेकिन कोई खेल योजना मिल गया है।

मैं एक मील दूर से एक बुरा आहार संकल्प पहचान सकते हैं। कैसे? बेहद सामान्य कर रहे हैं जिस तरह से वे - वे सभी आम में एक बात है। सुनिश्चित नहीं हैं कि मैं क्या मतलब है, वे आमतौर पर की तरह एक बहुत बुनियादी वाक्यांश के साथ शुरू "मैं इस साल खो वजन करने के लिए जा रहा हूँ!"

इसके बजाय, छोटे, मात्रात्मक लक्ष्य निर्धारित आप प्राप्त एक लंबी अवधि के लक्ष्य को स्थापित करता है प्रगति पर नज़र रखने, और अंत में ट्रैक पर रखने के लिए मानक में मदद करेगा। हर दिन नाश्ता खाने या एक पसीने हफ्ते में तीन बार तोड़ने की तरह - तो अगर वजन घटाने के लिए अपने लक्ष्य है, एक से तीन छोटे लक्ष्यों को शुरू करने के लिए चुनें।

2. वहाँ हमेशा एक पकड़ने है जब यह "मुक्त।"

लस मुक्त, डेयरी मुक्त, शुगर फ्री, carb मुक्त, मांस से मुक्त... क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आहार हमेशा तुम क्या के लिए नियम सेट नहीं कर सकते हैं के बजाय कर क्या आप कर सकते हैं कर? सच कहूं, एक आहार या व्यायाम की योजना आप के लिए यातना की तरह लगता है अगर, यह शायद हो जाएगा। और अगर आप वजन शुरू में खो देते हैं, यह है कि योजना लंबे समय तक साथ रहना मुश्किल हो जाएगा।

इसके बजाय की तरह "में कटौती," "को खत्म करने," या "नहीं खाते," यह स्विच जैसे वाक्यांशों के साथ बातें कह के "रंगीन फलों और सब्जियों पर डबल-अप," या "मिठाई आज रात के लिए चॉकलेट का एक औंस है।" ध्वनि बेहतर, है ना?

3. आपकी योजना बहुत जटिल है।

छोटे शुरू करें और इसे सरल रखें। सही बल्ले बंद बड़ा वादा बस अपने आप को स्थापित कर रही है विफलता के लिए - और एक थ्रो-इन-द-तौलिया मानसिकता। एक ही व्यायाम के लिए चला जाता है: आप पहले एक आधा मैराथन कर के बिना एक मैराथन नहीं चल सकता।

यदि आप स्वस्थ व्यंजनों खाना पकाने के लिए किए जा रहे नए, कि तुम, कोशिश सामग्री समय से आगे खरीदने के लिए मर रहा है कर रहे हैं प्रति सप्ताह दो चुनें, और सुनिश्चित करें कि आप मिल गया है सभी उपकरण आप हाथ पर की जरूरत है सकते हैं।

4. कोई आप जवाबदेह धारण एक है।

कोई नहीं जानता कि आप स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, यह उन लोगों के साथ रहना कठिन है। सौभाग्य से, अपने "व्यक्ति" अपने सबसे अच्छे दोस्त, एक चचेरा भाई है जो देश है कि आप साल में दो बार देखते हैं, या यहां तक ​​कि अपने व्यक्तिगत पत्रिका भर रहता है शामिल कर सकते हैं (कि कोई भी कभी पढ़ता है!)।

जब लोग किसी को या कुछ और के प्रति जवाबदेह आयोजित कर रहे हैं (उदाहरण के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार क्षुधा, एक दोस्त है, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ), वे ट्रैक पर रहने के लिए करते हैं और लंबे समय तक कि छड़ी परिवर्तन करें। इसके अलावा, अनुसंधान दिखाया है कि सिर्फ लिखने तुम क्या खा रहे हैं आप खा रहे हैं, जबकि यह आप खो वजन मदद कर सकते हैं का कार्य।

5. आप अपनी खुद की सख्त से सख्त आलोचक रहे हैं।

यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त रो आप कहा जाता है क्योंकि वह परेशान था कि वह अपने स्वस्थ भोजन योजना के साथ वैगन गिर था, आप उसे एक विफलता कहेंगे कभी नहीं या बता उसे देने के लिए, क्या तुम करोगी? इसके बजाय, आप शायद उसे क्या वह पहले से ही पूरा किया है पर ध्यान केंद्रित कर और कैसे गर्व आप उसकी सफलता के हैं से खुश हूँ। तो क्यों अपने आप के लिए एक ही बात नहीं कर?

लब्बोलुआब यह है: जीवन बहुत छोटा है यह खर्च करने के लिए कैलोरी की गिनती, मेनू पर स्वास्थ्यप्रद बात को चुनने, और चिंता आपको लगता है कि वेनिला कप केक खा लिया है नहीं होना चाहिए। तो अगर आप यह, या खो ट्रैक एक दिन, एक सप्ताह, या यहाँ तक कि एक महीने के लिए अति, आप हमेशा से शुरू करने का मौका मिल गया है। (और हर किसी को थोड़ी देर में एक बार एक कप केक की जरूरत है!)

बताओ अमेरिका: अपने स्वस्थ नए साल की संकल्प क्या है?

जैकलिन लंदन, एमएस, आरडी, CDN, गुड हाउसकीपिंग अनुसंधान संस्थान के लिए पोषण निर्देशक है।

अधिक आहार सुझाव:

• 3 वज़न घटाने एप्लिकेशन डाउनलोड करने की अभी

• 5 तरीके रोकने के लिए एक द्वि घातुमान उसके आरंभ से पहले

• 10 फूड्स स्किनी लोग खाओ हर दिन

फ़ोटो श्रेय: गेटी इमेजेज़