30 फूड्स के साथ छिपे हुए चीनी

"ग्रीक दही और Skyrकर सकते हैं तनाव की प्रक्रिया के लिए चीनी धन्यवाद में कम हो, लेकिन यह एक नहीं दिया जाता है, "लंदन, जो कहते हैं चीनी की कुल 17 ग्राम के ऊपर है कि कई कहते हैं। (से सम्बन्धित कुछ स्वाभाविक रूप से दूध से लैक्टोज हो रहा है।) एक कंटेनर है कि चीनी के 12 ग्राम या सेवारत प्रति कम है के लिए देखो।

कुछ लोकप्रिय अनाज एक को नाममात्र तीन चौथाई कप की सेवा में चीनी का जितना 20 ग्राम पैक, लंदन में बताते हैं। चीनी सामग्री, इसलिए हमेशा ब्रांड के बीच व्यापक रूप से भिन्न कि वास्तव में आप कितना मिल रहा है देखने के लिए लेबल पढ़ सकते हैं।

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यह है फर्जी दावे, लंदन में कहते हैं। कई उत्पादों मीठा करने के लिए ध्यान से फलों का रस उपयोग करेगा, लेकिन है कि अभी भी जोड़ा चीनी का एक रूप है।

हालांकि वे फल के साथ किया जाता कर रहे हैं, smoothies भी फलों का रस, शरबत, आइसक्रीम या स्वाद का सिरप हो सकते हैं। यहां तक ​​कि fruit- और वेजी-केवल लोगों को शामिल कर सकते हैं 60 ग्राम चीनी के प्रति सेवारत। बेहतर होगा कि तुम असली बात का एक टुकड़ा काट रहा बंद कर रहे हैं।

इन smoothies के समान हैं (कल्पना करो कि!) एक 12-औंस मार्गरिटा में चीनी की 50 से 60 ग्राम हो सकता है पर विचार। जब आप रात के खाने के लिए बाहर कर रहे हैं यहां तक ​​कि आप एक से अधिक के लिए पहुंच सकते हैं। या वाइन का एक गिलास एक जर्मनी का रासायनिक जल के साथ साथ एक

वे अपने नाम में "फल" हो सकता है, फिर भी वे कुछ भी लेकिन। एक पैकेज चीनी या उससे अधिक की 25 ग्राम हो सकता है, लंदन में कहते हैं। इन कैंडी के रूप गणना - उत्पादन नहीं।

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त्वरित पैकेट सुविधाजनक हैं, लेकिन एक स्वाद जई की सेवा चीनी के 4 चम्मच हो सकता है - शायद रास्ता से अधिक आप अपने दम पर जोड़ना होगा। एक स्वाद को बढ़ावा देने के लिए मीठा प्रकार और ऐड फल और मसालों खरीदें।

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आपको लगता है कि जाम को जानते हैं और जेली मिठाई का स्वाद, लेकिन वे भी, क्योंकि वे आप प्राप्त कर सकते हैं नज़र की तरह फल! असली जामुन के साथ टॉपिंग द्वारा टोस्ट करने के लिए मिठास का एक हिट जोड़ें।

शब्द ग्रेनोला अभी भी एक स्वास्थ्य प्रभामंडल हो जाता है, लेकिन जब से इतने सारे जोड़ा चीनी और चॉकलेट के साथ बना रहे हैं, यह मूल रूप से मिठाई है।

स्वाद का संस्करण, 12 औंस में जोड़ा चीनी के 12 ग्राम के ऊपर पैक क्या के आधे अमरीकी ह्रदय संस्थान सिफारिश की गई है आप एक पूरे दिन में है - और कि सिर्फ अपनी सुबह कप है! स्वीटनर और उपयोग दालचीनी और स्वाद के लिए जायफल बजाय जाएं।

बारबेक्यू, चटनी और चम्मच चटनी बस कुछ ही उदाहरण हैं, जहां मिठाई सामान मक्कारी से खाल कर रहे हैं। सामग्री पर एक नज़र है और आप चीनी, शहद, मिश्रण में एगेव या कॉर्न सिरप मिल सकती है।

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सोया, बादाम, चावल या काजू दूध चीनी के 10 ग्राम हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप वेनिला, चीनी जोड़ा बिना मीठा संस्करणों के लिए देखो की तरह जायके का आनंद लें।

वहाँ टुकड़ा प्रति चीनी की ग्राम के रूप में ज्यादा के रूप में 6 हो सकता है। ध्यान में रखते हुए आप शायद एक sammie के लिए दो टुकड़े का उपयोग करें, इस जोड़ सकते हैं। टुकड़ा या उससे कम प्रति चीनी की 2 ग्राम के साथ उन लोगों का चयन, लंदन में सलाह देता है।

सिर्फ इसलिए कि लेबल नारियल या तरबूज़ की तस्वीरें है मतलब यह नहीं है कि वे फल के साथ कराया गया हो। एक कप चीनी की चम्मच के रूप में ज्यादा के रूप में 3 हो सकता है। (जोड़ा चीनी के बिना) एक स्पार्कलिंग पानी की कोशिश करो और अपने स्वयं के फल स्लाइस जोड़ने, लंदन में कहते हैं।

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पोषक तत्वों की अपनी दैनिक खुराक हो रही चिपचिपे रूप में अब तक स्वादिष्ट है, और कहा कि शायद उनके सभी चीनी के कारण है। वास्तव में, वे के रूप में अच्छी हो सकता है चिपचिपे भालू. पता लगाने के लिए जहां तुम्हारा खड़े लेबल स्कैन करें।

यह दुनिया में स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है - जब तक आप कड़वाहट से नकाब चीनी के प्रचुर मात्रा में शामिल न करें। सेवन किए गए कुछ टॉपिंग 30 ग्राम के साथ, लंदन कहते हैं, मीठा संस्करण को खरीदने के लिए सुनिश्चित करें।

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रस ही "अभी भी चीनी का एक केंद्रित स्रोत है," लंदन कहते हैं। "OJ के एक कप में कम से कम छह संतरे हैं," वह कहते हैं। रस जाएं और पूरे फल, जो और अधिक भरने फाइबर और पोषक तत्वों लुगदी और त्वचा में पाया की पेशकश करेगा खाते हैं।

आप अपने साग के साथ कुछ चीनी चाहेंगे? कुछ बोतलबंद ड्रेसिंग एक 1 औंस सेवा के लिए चीनी की 20 ग्राम पर शुरू करते हैं। ओह। लंदन जैतून का तेल, लहसुन, जड़ी बूटियों और सिरका से घर पर करने के लिए कोड़ा एक दो मिनट ले रही सुझाव देता है।

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यह एक सोडा से एक बेहतर विकल्प की तरह लगता है, लेकिन एक भी कर सकते हैं में चीनी की 40 ग्राम के साथ, आप कोई बेहतर बंद कर रहे हैं। आप नींबू पानी चाहते हैं, इस के साथ घर पर एक शानदार संस्करण बनाने DIY नुस्खा.

बस सॉस की तरह, marinades भी चीनी का एक टन पैक। कुछ एक छोटे चम्मच सेवारत में 3 ग्राम की है। कुछ तेल, नींबू का रस, जड़ी बूटियों और मसालों: आप अपनी खुद की, जैसा कि आपने सलाद ड्रेसिंग के साथ होता कर सकते हैं।

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आप एक मीठा मिश्रित पेय से बचने के लिए एक वोदका टॉनिक का ऑर्डर दे रहे हैं, तो आप को पता है कि एक 12-औंस सेवारत चीनी के 8 चम्मच है निराश हो जाएगा। लंदन अपनी पसंद के मिक्सर के रूप में क्लब सोडा या जर्मनी का रासायनिक जल का अनुरोध अनुशंसा करता है।

खेल पेय चाहिए कि क्या कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति अपनी मांसपेशियों को ईंधन - चीनी होते हैं। एक बोतल 10 चम्मच के बारे में हो सकता है, इसलिए जब तक आप से अधिक के लिए उच्च तीव्रता व्यायाम कर रहे हैं 45 मिनटों, पानी के लिए चिपके रहते हैं।

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आप एक मांस नाश्ता मिठास को रोकने के लिए की उम्मीद नहीं है, लेकिन कुछ की सेवा प्रति जोड़ा चीनी के 10 ग्राम है, लंदन में कहते हैं। आप झटकेदार प्यार करते हैं, तो सादे संस्करणों के लिए नहीं बल्कि शहद mustard- या बारबेक्यू के स्वाद विकल्पों की तुलना में जाना।

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आदेश में एक प्रोटीन पाउडर स्वाद स्वादिष्ट बनाने के लिए, वे जोड़ा चीनी का एक बहुत कुछ के साथ पंप किया जा सकता है। "पढ़ें लेबल और जो कि मीठा कर रहे हैं और स्कूप प्रति चीनी के शून्य ग्राम है के लिए चेक," लंदन कहते हैं।

"कई टमाटर उत्पादों सौदा मीठा करने के लिए चीनी," लंदन कहते हैं। "तुम ताजा, पूरे टमाटर का उपयोग कर और नमक, काली मिर्च, प्याज और लहसुन के साथ अपने दम पर स्वादिष्ट बनाने का मसाला से बेहतर रहे हैं।"