Supercarb आहार 7-डे मील योजना

सुबह का नाश्ता
मसालेदार केले की चॉकलेट muffins (ऊपर चित्र)

दोपहर का भोजन
भरी हुई मीठे आलू: शीर्ष एक माध्यम 1/4 कप डिब्बाबंद नौसेना सेम (rinsed, सूखा), साल्सा की 1/4 कप, 1/4 के साथ मीठा आलू बेक्ड कम सोडियम पनीर के कप, नोनफेट ग्रीक दही का 1/2 कप, 1/4 एवोकैडो, और कटा हुआ chives के 1 बड़ा चम्मच।

नाश्ता
अनानास और टोस्टेड कोकोनट की कटार: सीख पर अनानास विखंडू की 1/2 कप थ्रेड। लाल की एक चुटकी के साथ छिड़क। टोस्ट नारियल चिप्स के 1 बड़ा चम्मच और 10 काजू के साथ शीर्ष।

रात का खाना
मसालेदार सामन से अधिक मलाईदार एगप्लांट

उपचार
एक सागर नमक केरेमल में Yasso ग्रीक दही पॉप.

सुबह का नाश्ता
दक्षिण सीमा नाश्ता लपेटें के (ऊपर चित्र)

दोपहर का भोजन
भूमध्य मसूर डिलाईट: टॉस 1 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ प्याज़ और अखरोट के प्रत्येक, और 1/3 कप कटा हुआ खीरा, टमाटर, गाजर और से प्रत्येक के साथ उबले हुए दाल का प्याला। ड्रेसिंग: रेड वाइन सिरका के दो बड़े चम्मच जैतून का तेल के एक बड़े चम्मच। परोसें पर एक छह औंस पैकेज बच्चे पालक का बिस्तर।

नाश्ता
मलाईदार धूप में सूखे टमाटर dippers: गाय धूप में सूखे टमाटर पनीर हंसता में से एक कील के साथ नोनफेट सादे ग्रीक दही का 1/2 कप मिक्स। मिश्रित CRUDITES के 1 1/2 कप के साथ परोसें।

रात का खाना
मैप-चमकता हुआ चिकन

उपचार
एक 3-औंस सेवारत (12 के बारे में) जमे हुए मीठा आलू आलू की (जैसे एलेक्सिया).

सुबह का नाश्ता
फल दही Parfait

दोपहर का भोजन
एशियाई झींगा कप: एक कटोरी में, 10 precooked झींगा, edamame की 1/2 कप, और मूंगफली 2 बड़े चम्मच और कम सोडियम चम्मच 1 चम्मच के साथ कटा हुआ शिमला मिर्च की 1/2 कप गठबंधन। 4 बड़े Romaine सलाद पत्ते के बीच विभाजित करें। 1 मध्यम नाशपाती के साथ परोसें।

नाश्ता
चुकंदर चिप्स: पहले से गरम 275 डिग्री एफ करने के लिए ओवन पन्नी के साथ बड़े कुकी शीट। एक तेज सारंगी की तरह का एक बाजा का उपयोग करना, बहुत बारीकी दौर में बड़े parsnips के 8 औंस स्लाइस। जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच और 1/8 चम्मच नमक और काली मिर्च से प्रत्येक के साथ टॉस। कुकी शीट पर एक परत में व्यवस्थित करें। सेंकना 50 से 55 मिनट के लिए या भूरे रंग के और curled तक। आज्ञा देना परोसने से पहले कम से कम 10 मिनट खड़े हैं।

रात का खाना
"स्पेगेटी" और Meatballs (ऊपर चित्र)

उपचार
Hershey 'चुम्बन विशेष डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े

सुबह का नाश्ता
दिनांक और बादाम मक्खन Waffles: दो टोस्ट वैन के 8 साबुत अनाज Multigrain जमे हुए Waffles. बादाम मक्खन का 1 बड़ा चम्मच, कटा तारीखों के दो बड़े चम्मच, और स्वाद के दालचीनी के साथ शीर्ष।

दोपहर का भोजन
स्टीक "बरिटो": कम से चिपोटल, आदेश 1 Romaine सलाद, कोई चावल के साथ कटोरा बरिटो। fajita सब्जियों, स्टेक, और सेम पिंटो जोड़ें। ड्रेसिंग छोड़ें और मकई साल्सा के एक सेवारत जोड़ें।

नाश्ता
कद्दू पाई "खीर": नोनफेट ग्रीक दही का 1/2 कप के साथ डिब्बा बंद लिब्बी की 100% शुद्ध कद्दू की 1/2 कप जोड़ें। दालचीनी, जायफल, और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।

रात का खाना
भुना हुआ सर्दी-वेजी सलाद (ऊपर चित्र)

उपचार
ताजा स्ट्रॉबेरी की 1 कप, आधा कर दिया।

सुबह का नाश्ता
जंगली चावल और पालक अंडा बाउल (ऊपर चित्र)

दोपहर का भोजन
हनी तुर्की Platter: हीट जमे हुए वेजी मिश्रण के 1 कप और cubed जमे हुए butternut स्क्वैश का एक कप के रूप में निर्देशन किया। सूखे cranberries 1 चम्मच, शहद में से एक चम्मच, और स्वाद के लिए जायफल और काली मिर्च के साथ सीजन। एक 5-औंस skinless rotisserie टर्की स्तन के साथ परोसें।

नाश्ता
hummus क्रंच: Hummus के दो बड़े चम्मच एक कप कटा हुआ मिर्च और डुबकी के लिए बच्चे को गाजर से प्रत्येक के साथ सेवा की।

रात का खाना
गर्म ब्लैक बीन सलाद पर तला झींगा

उपचार
माइक्रोवेव "बेक्ड" एपल्स सूखे चेरी के साथ

सुबह का नाश्ता
Lox और बैगल: प्रसार पर एक थॉमस '100% पूरा गेहूं बैगल पतला व्हीप्ड क्रीम पनीर के 1 बड़ा चम्मच। स्मोक्ड सामन के 2 औंस, 1/4 एवोकैडो, 1/2 टमाटर (कटा हुआ), और chipped प्याज़ में से एक चम्मच के साथ शीर्ष। एक कटा हुआ कीवी के साथ परोसें।

दोपहर का भोजन
पीला सा ट्यूना सलाद: से 5 औंस कैन के टॉस आधा कटा हुआ Romaine के दो कप के साथ पानी से भरे कम सोडियम ट्यूना, कटा हुआ jicama की 1/4 कप, कटा गाजर का 1/4 कप, 1/3 डिब्बाबंद (rinsed, सूखा) छोला, edamame की 1/2 कप, 1/4 एवोकैडो, और छह चेरी टमाटर। ड्रेसिंग: 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस या स्वाद के लिए।

नाश्ता
केले की काजू "सैंडविच": एक छोटी सी केले की स्लाइस के बीच में काजू मक्खन की फूट डालो 1 बड़ा चम्मच।

रात का खाना
मीठे आलू का सलाद के साथ "बीबीक्यू" पोर्क (ऊपर चित्र)

उपचार
एक 12-औंस नोनफेट कॉफी।

सुबह का नाश्ता
मूंगफली का मक्खन-खिचड़ी: सॉस पैन में, 1/3 कप के साथ पानी का 1 1/4 कप गठबंधन विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ प्राचीन अनाज गर्म अनाज और खाना बनाना के रूप में निर्देशन किया। मलाई निकाला दूध की 1/4 कप, मूंगफली का मक्खन की 1 बड़ा चम्मच, और मलाईदार जब तक शहद का 1 चम्मच में हलचल।

दोपहर का भोजन
त्वरित 'एन' आराम से चिकन: हीट एक कंटेनर जमे हुए Luvo चिकन चिली Verda के रूप में उबले पालक के 1 कप के साथ निर्देशित और प्लेट। एक छोटी सी नारंगी के साथ परोसें।

नाश्ता
मसालेदार सेब दही के साथ Wedges (ऊपर चित्र): पहले से गरम 375 डिग्री एफ करने के लिए ओवन छोटे rimmed पका रही पत्रक पर, 2 मध्यम सेब, बारीकी, कटा हुआ कसा हुआ खुली ताजा अदरक का 2 चम्मच और जमीन दालचीनी 1/2 चम्मच के साथ टॉस। 20 मिनट रोस्ट या निविदा तक। कम वसा वेनिला दही का एक बड़ा टूकड़ा के साथ परोसें।

रात का खाना
रविवार-रात सब्जी हैश

उपचार
1 वजन पहरेदार नाश्ते आकार चॉकलेट फज बार