सर्दी और फ्लू रोकें

अगर वहाँ एक सर्दी या फ्लू के आसपास चल रहा है, यह मेरे मिल जाएगा। मैं बीमार बस कोई है जो छींकने से सड़क पार खड़े मिल सकती है। हाल ही में एक यात्रा पर, मेरे दोस्तों ने मुझे एक के रूप में, पहली बार अपने होटल के कमरे में भेज माना "बीमारी बफर।" इस तरह, वे लगा, किसी भी बुरा वायरस मुझे की ओर आकृष्ट होता... और उन्हें बाईपास।

यह जुकाम और अन्य कीड़े को पकड़ने की बात आती है, वहाँ मेरे जैसे बहुत से लोगों को कर रहे हैं। स्वास्थ्य सांख्यिकी के लिए राष्ट्रीय केन्द्र का अनुमान है कि अमेरिकियों के लिए प्रति वर्ष लगभग 62 लाख जुकाम से पीड़ित हैं। और अमेरिका के अप करने के लिए 20 प्रतिशत फ्लू के मौसम है, जो मार्च के माध्यम से अक्टूबर से चलाता है के दौरान प्रत्येक वर्ष इन्फ्लूएंजा के साथ नीचे आते हैं।

क्यों हम में से बहुत से बीमार मिलता है, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान? रोगाणु कि कारण संक्रमण आसानी से संचारित रहे हैं। "सभी संक्रामक रोगों में से अस्सी प्रतिशत सीधे संपर्क से, इस तरह के चुंबन या एक बीमार व्यक्ति के साथ हाथ मिलाते हुए, के रूप में या अप्रत्यक्ष संपर्क से, एक दरवाज़े को छू की तरह फैले हुए हैं या एक फोन है कि एक बीमार व्यक्ति का इस्तेमाल किया है से निपटने, "बताते फिलिप Tierno, पीएच। डी, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नैदानिक ​​सूक्ष्म जीव विज्ञान और इम्यूनोलॉजी के निदेशक, न्यूयॉर्क में Faridabad। फ्लू सहित कई वायरस, हवा में उछलते हैं, अनजान मानव मेजबान द्वारा साँस जाने की प्रतीक्षा। लेकिन अगर आप पूरी तरह से असहाय नहीं कर रहे हैं: यहाँ कुछ सरल सावधानियों आप जुकाम, फ्लू, और अन्य वायरस के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए ले जा सकते हैं।

1. अपना चेहरा मत छुओ
rhinovirus - जो आम सर्दी का कारण बनता है - आम तौर पर अपनी आँखें, नाक, या मुंह के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करती है। इन क्षेत्रों में श्लेष्मा झिल्ली, जो अनिवार्य रूप कीटाणुओं के लिए खुला दरवाजे होते हैं। "आप अक्सर कोई विकल्प नहीं है लेकिन मेट्रो खंभे और रेलिंग जैसी चीजों को छूने के लिए," फिलिप टी कहते हैं हेगन, एम.डी., मेयो क्लिनिक निवारक और व्यावसायिक चिकित्सा के विभाजन के उपाध्यक्ष, रोचेस्टर, मिनेसोटा में। और (मई से अक्टूबर) ठंड के मौसम की ऊंचाई पर इन सतहों कीटाणुओं से भरा हुआ जाता है। सोच के बिना अपने आंख स्क्रैच, और तुम अपने आप को स्थापित करने के लिए किया जा सकता है एक ठंडा।

2. अपने हाथों को ठीक से धो लें
उन्हें और साबुन के बहुत सारे (किसी भी तरह का काम हो जाएगा) कम से कम 15 सेकंड के लिए गर्म पानी के साथ एक साथ सख्ती रगड़ें, जैक ब्राउन, पीएच। डी, के लेखक को सलाह देता है यही कारण है कि दरवाज़े को स्पर्श न करें और लॉरेंस में केन्सास विश्वविद्यालय में आणविक बायोसाइंसेज विभाग में एक प्रोफेसर। कपड़े धोने के घर्षण तो अपनी हथेलियों साफ़ करने के लिए, अपनी उंगलियों के बीच यकीन है, और अपने नाखूनों के नीचे हो, क्या कीटाणुओं को दूर करता है।

3. सार्वजनिक बाकी कमरों में अतिरिक्त सतर्क रहें
इन उच्च यातायात क्षेत्रों कीटाणुओं के लिए आधार बन रहे हैं। सतहों आप को छूने सीमित करने के लिए, Deanie लैंकेस्टर, R.N., एक महामारी और के लिए एक जोखिम नियंत्रण अधिकारी से इस रणनीति की कोशिश सेंट थॉमस अस्पताल, नैशविले में: जब आप, अपने हाथ धो लो नल चालू करने के लिए तैयार हों, तो अपने हाथों को गीला है, और फिर साबुन यूपी। धोने के बाद, एक कागज तौलिया के साथ अपने हाथ सूखी, और नल बंद करने के लिए तौलिया का उपयोग करें।

4. तरल पदार्थ का पीना बहुत सारे
अपने मुंह, नाक और गले में श्लेष्मा झिल्ली शुष्क कर रहे हैं, यह आसान रोगाणु उन पर कड़ी करने के लिए के लिए है। पीने के इस तरह के रस के रूप में पानी और अन्य पेय पदार्थों के कम से कम आठ 8 औंस चश्मा, प्रत्येक दिन। (सीमा कैफीन, क्योंकि यह आप dehydrates।) एक शांत धुंध नमी भी श्लेष्मा झिल्ली नम रखने होगा, लेकिन इसे चलाने के केवल जब तुम सो जाओ - एक बहुत-आर्द्र वातावरण प्रसार कवक का कारण हो सकता है, संभवतः एक एलर्जी ट्रिगर प्रतिक्रिया।

5. एक वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त
यह सिर्फ फ्लू के खिलाफ की रक्षा नहीं करता है; फ्लू के टीके भी इन्फ्लूएंजा से संबंधित निमोनिया, कान में संक्रमण, और साइनसाइटिस रोका जा सकता है, कैरोलिन पुल नोट, एम.डी., रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के लिए केंद्र की इन्फ्लूएंजा शाखा में एक चिकित्सा महामारी में अटलांटा। वास्तव में, लोग हैं, जो एक फ्लू शॉट मिल गया अपने डॉक्टरों के लिए 42 प्रतिशत कम विज़िट flulike से अधिक बीमारियों के लिए बनाया लोग हैं, जो टीका नहीं कर रहे थे की तुलना में फ्लू के मौसम के दौरान एक दो महीने की अवधि, पर शोधकर्ताओं के अनुसार सीडीसी। सीडीसी अब किसी को भी 50 साल की उम्र और बड़ी उम्र (हालांकि यह निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं युवा लोगों, भी) के लिए फ्लू शॉट्स, गर्भवती के लिए और साथ ही सिफारिश की गई है महिलाओं को जो उनकी दूसरी या तीसरी तिमाही में फ्लू के मौसम, जिन लोगों के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर कर रहे हैं, और स्वास्थ्य देखभाल के दौरान किया जाएगा कर्मी। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अभी भी फ्लू शॉट इस सर्दी से फायदा हो सकता है; अगर यह बहुत देर हो चुकी है, सुनिश्चित करें कि आप एक अगले फ्लू के मौसम प्राप्त करें।

6. तनाव कम करना
सबूत है कि तनाव अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं बहुत प्रेरक है। कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं, पिट्सबर्ग में, 400 के बारे में स्वस्थ वयस्कों के तनाव के स्तर का आकलन किया और फिर उन्हें rhinovirus से अवगत कराया। यह पता चला है कि जो लोग सबसे frazzled रहे थे दो बार के रूप में एक ठंड के साथ खत्म हो जाने की संभावना। और कोलंबस रिपोर्ट में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में विशेषज्ञ निमोनिया का टीका बड़े लोग हैं, जो तनाव के तहत कर रहे हैं जब वे इसे प्राप्त में कम प्रभावी हो सकता है।
हर किसी को लगता कभी कभी तनाव हालांकि, यह थकान मिटाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के एक दोपहर फिल्म में चुपके या एक लंबी दोपहर के भोजन में लिप्त के रूप में - - ध्यान कुछ लोगों को, लेकिन बहुत कम व्यवहार करता है के लिए काम करता भी मदद आप ठंड और फ्लू से मुक्त रखने के लिए कर सकते हैं।

7. दोस्तों के साथ अपने आप को चारों ओर
बस तनाव के रूप में अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क यह बढ़ा सकते हैं कर रहे हैं। एक दस साल स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया स्तन कैंसर से कि जो महिलाएं एक सहायता समूह में शामिल हो गए जो महिलाएं इस तरह के एक समूह से संबंधित नहीं थे की तुलना में बेहतर बहुमुखी था।
एक सामाजिक जीवन के क्या फ़ायदे साथ ही मामूली बीमारियों से जूझ तक का। जब कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने लगभग 300 लोगों को नाक बूँदें कि rhinovirus निहित दिया था, वे कहते हैं कि उन पाया साथ केवल एक ही करने के लिए तीन सामाजिक रिश्तों को चार बार जो छह या अधिक था उन लोगों की तुलना सर्दी के साथ नीचे आ रहे थे और अधिक संभावना दोस्त।

8. नियमित रूप से व्यायाम करें
"यह बीमारी के खिलाफ अपने शरीर की सुरक्षा का अनुकूलन कर सकते हैं," मेयो क्लीनिक के डॉ हेगन कहते हैं। खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज ऑफ अनुशंसा करता है कि, सबसे पर 30 मिनट के लिए व्यायाम नहीं तो सब, सप्ताह के दिन, श्वसन संक्रमण के लिए अपने जोखिम को कम करने। यदि आप एक ठंड को पकड़ने के लिए है, तो आप तेजी से अगर आपका फिट ठीक हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सर्दी के लक्षण महिलाओं को जो एक सप्ताह प्रति दिन 45 मिनट, पांच दिनों के लिए चला गया, के रूप में वे महिलाओं को जो आसीन थे में किया था में लंबे समय के रूप में आधे समय तक चली।