9 कारण तुम हो फूला हुआ

1. कृत्रिम शक्कर के साथ भोजन खाद्य पदार्थ
जब हमारे शरीर कृत्रिम चीनी नष्ट नहीं कर सकते हैं, और जैसा कि हमारी आंतों में बैक्टीरिया ऐसा करने के लिए प्रयास करते हैं, गैस बनाई गई है। "न केवल कृत्रिम शर्करा cravings को बढ़ा सकते हैं, वे भी रसायनों को अवशोषित नहीं किया जा सकता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को बढ़ा सकती हैं कर रहे हैं," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का कहना है लौरा Cipullo.

2. बहुत अधिक शराब पीने
"की तुलना में अधिक तीन मादक पेय अंग्रेज़ी का एक दिन न केवल पेट की चर्बी को बढ़ावा देंगे, लेकिन यह भी आप ब्लोट कर देगा, क्योंकि आप और अधिक पानी बनाए रखने जबकि आप निर्जलित कहते हैं," करेन एंसेल, एम.एस., के सह-लेखक कैलेंडर आहार। Ansel बीयर या शराब के बजाय शराब चयन करते समय, के बाद से सिफारिश की गई है अध्ययन दिखाते हैं शराब ब्लोट पर एक प्रभाव के कम है

3. फाइबर पर ओवरलोडिंग
होने जबकि फाइबर के बहुत सारे में अपने आहार के लिए महत्वपूर्ण है, कुछ पेट bulges घुलनशील फाइबर का परिणाम हैं - में पाया

दलिया या सेम, उदाहरण के लिए - कि फूल जाती है और पानी में खींचता है। "घुलनशील फाइबर, टूट नहीं है जब तक यह बड़ी आंत, जहां पाचन गैस का कारण बनता है पहुँचता है" Cipullo, "जबकि अघुलनशील फाइबर, जो नहीं है कहते हैं पचा, काम करता है जल्दी से अपने शरीर के माध्यम से भोजन कदम की मदद से अपने जठरांत्र पारगमन समय को बढ़ाने के लिए। "तो, जई चोकर, सेम, मटर के अपने सेवन घड़ी, और फल।

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4. एंटीबायोटिक लेने
छोटे अपने पेट के फ्लोरा में आने वाले बदलाव - उर्फ ​​सूक्ष्मजीवों कि आपके पाचन तंत्र में रहते हैं - लेने से एंटीबायोटिक दवाओं के लिए कैसे अपने आंत चलता रहता है और राशि और गैस के प्रकार है कि उत्पादन किया है को बदल सकते हैं, पंजीकृत कहते हैं आहार विशेषज्ञ केट Scarlata. दर्दनाशक और लोहा भी एक ही प्रभाव हो सकता है। "उच्च मीथेन उत्पादन कब्ज और सूजन के साथ जुड़ा हुआ है," Scarlata कहते हैं। आप चिंतित हैं कि अपने meds पेट संबंधी समस्याएं पैदा कर रहे हैं, संभव विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात।

5. एक विमान पर उड़ान
दोनों में वृद्धि हुई हवा के दबाव और एक लंबी उड़ान पर बैठे से निष्क्रियता गैस का विस्तार हो सकता है। और गैर कार्बोनेटेड पेय - जैसे चावल पटाखे और एक पनीर छड़ी या मूंगफली का मक्खन के साथ एक केले के रूप में - इससे पहले कि आप अपनी अगली उड़ान में सवार, Scarlata कम किण्वनीय खाद्य पदार्थों के लिए चिपके हुए पता चलता है। यह भी उड़ान पर अपने मानार्थ सोडा लंघन मतलब है।

6. कमजोर पेट की मांसपेशियों के बाद
कारणों दो मिनट का तख़्त में महारत हासिल करने की अपनी सूची में इस AAdd: कमजोर पेट की मांसपेशियों इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है, खासकर जो लोग दिखाई पेट की सूजन के लिए। अपने अब मांसपेशियों को पूरे दिन में अनुबंध के बजाय आराम, तो आप अपने आंतों में और अधिक गैस को बनाए रखना पड़ता है। सूजन को कम करने के लिए, Scarlata एक भौतिक चिकित्सक या अपने मूल बल पर एक ट्रेनर के साथ काम करने की अनुशंसा करता है।

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7. कार्बोहाइड्रेट के प्रति संवेदनशील होने के नाते
कभी की तरह आप अपने पेट में एक पानी गुब्बारा है महसूस हो रहा है? आप शायद FODMAPs, छोटे श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट गेहूं, प्याज, लहसुन, नाशपाती, और सेब के रूप में खाद्य पदार्थों में पाया धन्यवाद कर सकते हैं। "आप यहां FODMAPs के प्रति संवेदनशील हैं, वे पानी अपने आंत में आकर्षित और तेजी से तो किण्वन, तो आप फूला हुआ महसूस करने के लिए जब आप उन्हें खाने की गारंटी रहे हैं," Scarlata कहते हैं। वह एक फिर से परिचय चरण, जिसके दौरान आप विधिपूर्वक उन्हें अपने आहार में वापस जोड़ने के अपने व्यक्तिगत चलाता निर्धारित करने के लिए, जिसके बाद कुछ सप्ताह के लिए अपने आहार से उन्हें नष्ट करने का सुझाव देते हैं। तो आप किसी भी आवश्यक पोषक तत्वों खोना नहीं है बस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में यह करने के लिए याद है।

8. आपकी आँतों में बहुत ज्यादा बैक्टीरिया का विकास
Scarlata, SIBO (छोटे आंत्र जीवाणु अतिवृद्धि) के अनुसार कुछ भी से विकसित कर सकते हैं कि छोटी आंत के बदलती जाती है सफाई लहरों चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, गतिशीलता संबंधी विकार, मधुमेह, छोटे आंत्र diverticula, Crohn रोग, अनुपचारित सीलिएक रोग, और भोजन सहित विषाक्तता। आप सबसे बुरा प्रभाव लगता है जब छोटी आंत, बड़ी आंत में ले जाता है से बैक्टीरिया जहां यह नहीं है जाएगा। "ये जीवाणु तो की पहुंच है और अपाच्य भोजन है, जो गैस और सूजन पैदा करता है पर फ़ीड कर सकते हैं" Scarlata कहते हैं। सौभाग्य से, SIBO एंटीबायोटिक दवाओं या दवाओं है कि आंतों आंदोलन को बढ़ाने के साथ इलाज किया जा सकता है।

9. असमर्थता उच्च fructose खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए
अपने शरीर, विशेष रूप से अपने छोटी आंत, फ्रक्टोज ठीक से अवशोषित नहीं कर सकते, तो आप अनुभव गैस, दस्त, और सामान्य पेट में दर्द होने की संभावना हो। यदि आपको संदेह है कि इस मामले में हो सकता है, Cipullo जैसे सेब, शहद, आम के रूप में उच्च fructose खाद्य पदार्थ, सीमित की सिफारिश, नाशपाती, और कुछ भी, उच्च fructose कॉर्न सिरप के साथ किए गए आकलन करने के लिए है कि क्या फ्रुक्टोज अपने लिए जिम्मेदार हो सकता ब्लोट। फ्रुक्टोज कुअवशोषण, जो वंशानुगत fructose असहिष्णुता से अलग है, एक सांस हाइड्रोजन अपने चिकित्सक द्वारा किया जाता परीक्षण के साथ का निदान किया जा सकता है।

फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज़