फूड्स कि मदद तुम सो जाओ

ऐसा लगता है हम insomniacs का एक राष्ट्र हैं। अमेरिकियों के लगभग आधे से कम से कम से ग्रस्त कभी अनिद्रा, और 22% अनुभव यह हर (या लगभग हर) रात, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (NSF) के अनुसार। लेकिन क्या होगा अगर यह सब अपने zzz के सुधार करने के लिए ले लिया अपने खाने की आदतों में कुछ परिवर्तन किया गया था? निश्चित रूप से वैज्ञानिक जवाब काफी वहाँ अभी तक नहीं है - NSF अध्यक्ष क्रिस्टोफर ड्रेक, पीएचडी डी। कैसे और क्या आप नींद में वृद्धि हो खाने पर वहाँ बाहर डेटा का एक बहुत वहाँ नहीं है का कहना है कि करने के लिए सावधान है।

जिसके अनुसार, पोषण स्टेफ़नी Middleberg, आरडी, सबूत मौजूद हैं कि अपने दैनिक प्रदर्शनों की सूची के लिए निम्न खाद्य पदार्थों को जोड़ने में मदद कर सकता है कहते हैं।

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

तुर्की, चिकन, पनीर, अंडे, और दूध आपको नींद आ ट्रेन में सवार मदद मिल सकती है, Middleberg कहते हैं। tryptophan, एक एमिनो एसिड (एमिनो एसिड = प्रोटीन के ब्लॉक का निर्माण) कि इन खाद्य पदार्थों को शामिल, हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, जो बारी में मदद करता है circadian ताल को विनियमित रिलीज में मदद करता है। इन खाद्य पदार्थों कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त खाने से (देखें नीचे) अपने दिन भर में, आप अपने शरीर के लिए प्रमुख हूँ शाम को मेलाटोनिन भीड़, आम तौर पर के अनुसार दोपहर लगभग 9, और अपने आप सेट कि एक बेहतर रात की के लिए साइन अप नींद।

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2. साबुत अनाज

"कौन एक समर्थक carb टिप पसंद नहीं है?" Middleberg कहते हैं। साबुत अनाज मदद हमारे दोस्त tryptophan कन्वर्ट सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में है, इसलिए वे अपने प्रोटीन के साथ करना चाहिए। "यह एक अच्छा विचार हो सकता भूरे रंग के चावल, स्क्वैश, या फलियां, या अपने खाने के साथ एक बेक्ड आलू की मुट्ठी शामिल करने के लिए," Middleberg कहते हैं। साथ ही, इन जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन बी, का एक अच्छा स्रोत हैं जो भी नींद के साथ मदद मिल सकती है.

3. तीखा चेरी

उपनाम "प्राकृतिक लुनेस्टा," तीखा चेरी मेलाटोनिन में अधिक होती है और tryptophan रक्त मस्तिष्क बाधा पार मदद मिल सकती है अपनी ही मेलाटोनिन का अधिक उत्पादन करने के लिए अपने शरीर को प्रोत्साहित करने के लिए। Middleberg शाम को thawed बाहर जमे हुए चेरी पर snacking सुझाव देता है।

4. दाने और बीज

बादाम आदि, बीज और अखरोट मक्खन दोनों tryptophan और मैग्नीशियम, शामिल है जो एक शांत प्रभाव हो सकता है. सिर्फ बिस्तर से पहले खाया, वे आप तेजी से सोने के लिए प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। "लेकिन यह एक औंस करने के लिए रखने के!" Middleberg कहते हैं। "ज्यादा खा अपने पेट परेशान, यह मुश्किल दूर बहाव बना रही है।"

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5. गर्म पेय

जैसे कैमोमाइल, नींबू के साथ गर्म पानी की एक कप, या गर्म दूध के रूप में हर्बल चाय, की एक आराम देते पूर्व सोने कप पर की चुस्की लेते हुए मदद करता है सोने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए बिस्तर से पहले तनाव को कम करने, Middleberg कहते हैं। से बचने के पीने के लिए एक बात है, लेकिन, शराब, एक अवसाद है। "यह मर्जी झपकी लेना करने, "पुष्टि ड्रेक आप मदद करते हैं। "लेकिन एक बार metabolized, शराब बाधित और टुकड़े नींद।" वह लिखते हैं कि आप इन संक्षिप्त awakenings नहीं पहचान सकता है, लेकिन वे नाटकीय रूप से नींद की गुणवत्ता प्रभावित करते हैं।

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