एक उदास मित्र को मदद करने के लिए कैसे
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आप अच्छी तरह से मतलब है, लेकिन इन वाक्यांशों उसके बदतर महसूस कर सकता है।
गेटी इमेजेज
रॉबिन विलियम्स की असामयिक मौत और अधिक लोगों को अवसाद के बारे में सोच और एक पीड़ा दोस्त उठा के लिए इच्छुक है। और आप शायद के बाद से अमेरिकी वयस्कों के 10% से बारे में उदास की जा रही रिपोर्ट, एक है, के अनुसार रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र (सीडीसी)। "हर कोई नीले कभी कभी है," डेबरा किशन, पीएचडी, के नैदानिक निर्देशक कहते हैं लाइट पर चिंता उपचार केन्द्र शिकागो में। "लेकिन अवसाद निराशा के एक लम्बी अवधि, लाचारी की भावना और गतिविधियों या चीजों में रुचि है कि एक व्यक्ति आनंद लेने के लिए इस्तेमाल किया की कमी शामिल है।"
आप प्रस्ताव का समर्थन करना चाहते हैं, कुछ अच्छी तरह से अर्थ टिप्पणी हानिकारक हैं। यहाँ क्या कहना नहीं है (और क्या तुम कहते हो या बजाय करना चाहिए) मदद एक करने के लिए एक प्यार करता था।
1. "मैं जानता हूं कि तुम कैसा महसूस करते हो।"
"जब कोई इस तरह के अति सुंदर दर्द में है और इसके बारे में कोई मतलब नहीं कर सकते हैं, इस तरह के एक टिप्पणी भी अपनी भावनाओं पर मान्य नहीं करता है," डॉ किशन कहते हैं आप सहानुभूति की कोशिश कर रहा हो सकता है लेकिन। "यहां तक कि अगर आप अपने आप को नैदानिक अवसाद का एक मुक्केबाज़ी के माध्यम से किया गया है, हर कोई अलग तरह से अवसाद का अनुभव करता है।" इसके बजाय, कहते हैं की तरह कुछ है, "मैं क्या आप कर रहे हैं लग रहा है महसूस कर सकते हैं नहीं है, लेकिन मैं यहाँ तुम्हारे लिए हूँ।" इस शो की इच्छा उसके दर्द साझा करने के लिए और नहीं चला इसमें से।
2. "हर कोई बुरा दिन है।"
"यह सिर्फ एक बुरा दिन होने के बारे में नहीं है," क्रिस Kilmartin, पीएचडी, Fredericksburg, VA में मैरी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। "यह एक कुछ हफ्तों के लिए या एक से अधिक नहीं की तुलना में अधिक बुरा दिन होने के बारे में है। यह इस तथ्य पर एक व्यक्ति की नौकरी, स्कूली शिक्षा, या व्यक्तिगत संबंधों ख़राब शुरू होता है। "फोकस है कि आप द्वारा सुनने के लिए तैयार हैं कुछ कहने जैसे, "सहायता मुझे समझने आप कैसे लग रहा है।" तब उसके की तीव्रता नकारने के बिना उसे बाहर सुनना भावनाएँ।
3. "आप क्या बारे में उदास होने की जरूरत है?"
आप सोच सकते आप उनका कहना है कि किसी व्यक्ति को इस तरह के स्वस्थ बच्चों या एक सुंदर घर के रूप में के लिए आभारी, हो गया है द्वारा मदद कर रहे हैं। "लेकिन अपने दोस्त को पहले से ही सोच हो सकता है, 'मैं और अधिक सराहना होना चाहिए, और मैं दोषी है कि मैं अपने आप को इस से बाहर निकलने नहीं कर सकता लग रहा है,'" डॉ किशन कहते हैं। इसके बजाय उसे बता रही है कि वह खुश होना चाहिए की, एक साथ कुछ करना है (भले ही वह दावा है कि वह अच्छा नहीं लगेगा)। टहलने के लिए जा सकते हैं या एक नया रेस्तरां का प्रयास करें। "रखें उसकी गतिविधियों वह अवसाद में सेट से पहले मज़ा आया के साथ जुड़ा हुआ है," डॉ किशन बताते हैं। क्रियाएँ अवसाद का इलाज नहीं है, लेकिन वे सामाजिक रूप से बंद हो रहा से एक व्यक्ति है, जो चीजों को बदतर बना सकते हैं रोक सकता है।
4. "अन्य लोगों को यह आप की तुलना में कठिन है।"
अपने प्रियजन पहले से ही इस बारे में सोच सकते हैं, और यह उसे लगता है कि वह भयानक महसूस करने के लिए कोई अधिकार नहीं है कर सकते हैं। "टिप्पणी के इन प्रकार उसकी स्थिति छूट और कहने के लिए लग रहे हैं, 'नहीं, आप उस तरह से नहीं लग रहा है,'" कहते हैं हेलेन फ्रीडमैन, पीएचडी, सेंट लुइस में निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। साथ ही, यह अन्य लोगों के बारे में नहीं है: यह के बारे में क्या तुम्हारा मित्र गुजर रहा है। एक बेहतर दृष्टिकोण: पूछें, "मैं आपकी क्या मदद कर सकते हैं?" या कहते हैं, "आप बात करना चाहते हैं, मुझे पता है।"
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5. "क्यों आप एक शौक नहीं पाते / एक योग कक्षा / पेय कैमोमाइल चाय ले?"
"अवसाद की आवाज एक व्यक्ति कहता है आवक खींचने के लिए। आप सुझाव दे रहे हैं कि वे लगे हुए किया जा रहा द्वारा विपरीत काम करते हैं, "सैली विंस्टन, PsyD, के सह-निर्देशक का कहना है चिंता और तनाव विकार मैरीलैंड संस्थान में Towson, और के सह लेखक क्या हर चिकित्सक के लिए ज़रूरी है चिंता विकार के बारे में. जब आप अपने दोस्त आपके साथ भाग करने के लिए प्रोत्साहित लेकिन उन प्रस्तावों उपयोगी हो सकता है। अलग ढंग से व्यक्त प्रयास करें: "आप, भयानक महसूस कर रहे हैं जबकि हम यह क्यों एक साथ नहीं करते हैं?" एक साथ होने के नाते प्यार करता था दर्द को आश्वस्त में भी उसकी वह आप के लिए एक बोझ है, जो कई उदास लोगों का डर है नहीं है।
6. "ये सब तुम्हारे दिमाग में है।"
आप कठोर ध्वनि करने के लिए इसका मतलब यह नहीं है, लेकिन इस टिप्पणी खारिज के रूप में आता है। "अवसाद के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाएं," डॉ फ्राइडमैन कहते हैं। "यह एक वास्तविक चिकित्सा हालत है। आप मुझे खुशी है कि आप मुझे बताया हूँ "या बिल्कुल कुछ भी नहीं कहने और बस सुन" इसके बजाय downplaying अपने दोस्त लग रहा है, की तरह कुछ का कहना है कि क्या है, इसकी "कैंसर है कि यह उसके सिर में है के साथ किसी को बता नहीं होगा।। "कभी-कभी की तुलना में एक व्यक्ति दूसरे के साथ पूरी तरह से मौजूद होने और अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है," डॉ फ्राइडमैन कहते हैं।
7. "क्यों आप इससे बाहर तस्वीर नहीं कर सकते?"
शायद आप आप क्या अनुभव अपने मित्र का बेहतर महसूस या मदद लेने की अनिच्छा है से निराश कर रहे हैं। लेकिन कोई एक चुन लेगा उदास किया जाना है। "डिप्रेशन एक व्यक्ति के दृष्टिकोण को विकृत ताकि वह कुछ भी नहीं कभी बदल जाएगा और कुछ भी नहीं है कि कभी बेहतर चीजों बना सकते हैं का मानना है," डॉ विंस्टन कहते हैं। "अवसाद की आवाज निराशा, अपराध, और worthlessness की एक निरंतर बौछार है, इसलिए अपने दोस्त को आश्वस्त है कि इन भावनाओं को, नहीं तथ्य हैं। "स्टे अपने दोस्त महसूस मदद करने के लिए शामिल किया गया कम अकेले।
8. "तुम सिर्फ कुछ विरोधी अवसाद दवाओं पर नहीं मिल सकता है?"
हर किसी के लिए एक समाधान नहीं है, और दवाओं जरूरी जवाब नहीं हैं। यह भी इस तरह के रूप, स्थितियों, तुलना करने के लिए उपयोगी नहीं है "मेरे चचेरे भाई एक विरोधी अवसाद लिया और उसके लिए काम किया।" अपने प्रियजन एक व्यक्ति है, और उपचार individualized किया जाना चाहिए। "यह अधिक उचित पूछने के लिए, 'क्या आप अब तक की कोशिश की है?' है" डॉ विंस्टन कहते हैं। यह एक nonjudgmental रास्ते में भी चिकित्सा सुझाव देने के लिए ठीक है। कहते हैं कुछ, जैसे "मैं तुम्हारे बारे में चिंतित हूँ। मुझे आश्चर्य है कि वहाँ एक रास्ता, कुछ मदद मिल "या इन संसाधनों पर लॉग ऑन करने के लिए करता है, तो: अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन या मानसिक बीमारी पर नेशनल एलायंस.
9. "कृपया अपने आप को चोट नहीं है।"
यह पूछने के लिए, बेहतर है "आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में सोचा है?" डॉ Kilmartin कहते हैं। अपने दोस्त या परिवार के सदस्य का कहना है कि यदि हाँ (या अगर वे एक समय, स्थान, या जिस तरह से वे यह कर कि हम आपकी), तत्काल कार्रवाई: अपने प्रियजन की प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या चिकित्सक कॉल करें, या डायल 911। तो वह मदद की जरूरत है वह प्राप्त कर सकते हैं तुरंत सुरक्षा के लिए उसे प्राप्त करें।
बताओ अमेरिका: और क्या आप इस सूची में जोड़ने होगा?
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यह कहानी मूल रूप से WomansDay.com पर दिखाई दिया
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