सूखी जनवरी और है, यह मूल्य यह क्या है

हर किसी के नशे में सब बालीदार eggnog वे खड़े हो सकते हैं, और जब हर कोई वर्ष की अंतिम पिया है चुलबुली है, तो आप अधिक से अधिक लोगों और कहा कि वे शराब से एक ब्रेक की जरूरत है सुना है हो सकता है। सूखी जनवरी, जहां लोगों को पूरे महीने के लिए शराब से बचने दर्ज करें।

"सूखी जनवरी कोई है जो एक पैटर्न है कि वे एक छोटा सा उन्हें करना चाहिए और अधिक से अधिक पी रहे देखा हो की अपील की विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, "माइकल लेवी, पीएच। डी, एक मनोवैज्ञानिक डेलरे बीच, फ्लोरिडा में आधारित है, और लेखक का कहना है का आपका पीने का नियंत्रण ले लो और आप बाहर निकलें करने की जरूरत नहीं मई.

आप तो जब कोई है जो एक ग्लास वाइन के साथ काम करने के बाद आराम करने के लिए पसंद करती है, पता है कि तुम अकेले नहीं हो। यह एक बहुत ही आम आदत है।

"शराब हमारे मस्तिष्क और विज्ञप्ति एंडोर्फिन हमें अच्छा महसूस कर कि में नयूरोचेमिकल रास्ते हिट्स," लेवी बताते हैं। एक बियर या एक कॉकटेल अस्थायी रूप से, आसानी और आराम की भावना प्रदान कर सकते हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं तो हम में से कई पेय थकान मिटाने के की ओर आकृष्ट है।

सात प्रति सप्ताह से अधिक नहीं - महिलाओं के लिए, शराब की एक उदारवादी खपत एक गिलास एक दिन के बारे में है। अत्यधिक शराब पीने, स्वास्थ्य के मुद्दों के एक धसान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ताकि 31 दिनों के लिए शराब पर रोके हुए सही स्तर 2020 में लांच कर सकता है। आप देख सकते हैं कि आप जितना शराब के रूप में आप सोचा और आप कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकता है की जरूरत नहीं है।

"आप इतना अच्छा है कि आप निर्णय लेते हैं, क्या मैं के साथ शुरू करने के लिए? के लिए पी रहा था महसूस कर सकते हैं" कहते हैं एमी Knoblock-हैन, पीएच। डी, RDN, पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य व्यवहार विशेषज्ञ पूरे भोजन है चिकित्सा में सेंट लुइस।

यहाँ सूखी जनवरी का अभ्यास करने के लिए कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं:

आप एक बेहतर मूड में हो सकता है।

ऐसा नहीं है कि एक ग्लास वाइन वास्तव में आप लाभ यह है कि अप करता है लगता है और पूरे दिन की चिंताओं को दूर धोने के लिए आसान है। और पहली बार में, यह हो सकता है। समय के साथ हालांकि, शराब के सेवन एक मुख्य मुकाबला रणनीति बन गया है, तो यह अंतर्निहित अवसाद या चिंता छुपा हो सकता है, का कहना है ऐशली जोन्स, APRN-सीएनपी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी Wexner मेडिकल सेंटर में एक प्रमाणित परिवार नर्स व्यवसायी। "शराब, इन लक्षणों बदतर बनाने की आदत है तो आप पा सकते हैं कि अपने मन वास्तव में और अधिक स्थिर जब शराब पीते हुए है," वह कहते हैं।

सूखी जनवरी अवसाद की तरह एक बीमारी में सुधार नहीं करते हैं, अपने हर रात को vino से वापस कदम दूरी आप पीने के लिए आपकी प्रेरणा का आकलन करने की जरूरत है प्रदान कर सकते हैं। जब नहीं स्वयं medicating, आप पहचान करने के लिए है कि आप कुछ के माध्यम से जा रहे हैं कि शायद आप एक बेहतर स्थिति में हो जाएगा अपने चिकित्सक, चिकित्सा, या व्यायाम की तरह दूसरे को जानते प्राकृतिक मूड लिफ्टर या में समय बिताने के साथ बात के माध्यम से के साथ की जरूरत है मदद प्रकृति। कम से कम, सूखी जनवरी आप नियमित रूप से क्यों पीने किया गया है के रूप में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।

आप और अधिक सुख से सो जाएगा।

शराब पीने की एक रात के बाद, यह आम तौर पर बहुत आसान सो जाना है। लेकिन क्या आपने कभी तो 3 बजे जाग चौड़ा जगाया है? के शराब कर यही कारण है कि यह सबसे अच्छा करता है: आपकी नींद सुनिश्चित महान से कम है। जैसा राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन बताते हैं, नींद-उत्प्रेरण रासायनिक एडेनोसाइन वृद्धि के स्तर को आप बंद हिला मदद करने के लिए है, लेकिन यह तो दुर्घटनाओं, आप जागने। यहां तक ​​कि अगर आपके शरीर एक मध्यम ऑफ-द-रात पार्टी के लिए आप जगाना करने की कोशिश नहीं करता है, तो संभव है कि वैसे भी शराबी वृद्धि होगी। शराब नींद की गुणवत्ता खराब हो; शराब के उदारवादी या अधिक मात्रा में पीने के कम हो जाती है "दृढ" REM नींद, पत्रिका में एक समीक्षा के अनुसार शराब नैदानिक ​​और प्रायोगिक अनुसंधान. अधिक ऊर्जा एक महीने के लिए पीने के आप जंगली सूअर का बच्चा नींद में मदद मिल सकती देने, और बेहतर आराम साधन साल के शुरू में बातें करने के लिए उस बात को समर्पित करने के। (जैसा कि संकल्प और अधिक सक्रिय होने के लिए.)

आपका कमर हटना सकता है।

आप कितना पहले पी रहे थे (और साथ ही अपने शुरू करने वजन) के आधार पर इसे आप प्रति सप्ताह एक जोड़ी पाउंड खो सकता है संभव है, Knoblock-हैन कहते हैं। इतना ही नहीं मद्यपान में पेय पदार्थ कैलोरी जोड़ूं, प्रकार वे जोड़ने तरल कैलोरी कर रहे हैं, जो अनुसंधान से पता चला आप जिस तरह से भोजन कैलोरी कर भरने नहीं है। "कई बार, जब लोगों को रोकने या पीने पर कटौती वापस, वे उन कैलोरी की जगह नहीं है। हो सकता है कि सिर्फ इस एक परिवर्तन आप खो वजन में मदद करता है, "वह कहते हैं। तुम भी जब प्रभाव में अधिक जंक फूड लेने जा सकता है, के रूप में शराब के लिए जब आप बिस्कुट के एक मामले के लिए अपने इच्छा शक्ति मारकर गिराने का जाना गया है।

तुम पैसे बचा रहे हैं।

आप कल्पना कॉकटेल या शराब के pours के लिए नियमित रूप से पर $ 10 $ 15 बाहर बमबारी किया गया है, तुम्हें पता है कि यह तेजी से कहते हैं। शराब टैब के बिना, रात के खाने के लिए बाहर जा यकीन है कि सस्ते हो जाता है। और, जबकि यह है कि आप सामाजिक स्थितियों में पानी से बाहर एक मछली हो जाएगा होना स्वाभाविक है, तो संभावना है, तो आप बेहतर संभाल करने में सक्षम हो जाएगा की तुलना में आपको लगता है: "मैं जा रहा है सामाजिक चारों ओर लोग हैं, जो पी रहे थे के बारे में थोड़ा नर्वस था, लेकिन मैं आम तौर पर सिर्फ चूने के साथ एक जर्मनी का रासायनिक जल था और इसके बारे में कुछ भी नहीं सोचा था कि रात के अंत तक, जब मैं खुशी से एक $ 2 विधेयक पर हस्ताक्षर करना चाहते हैं, "डेविन मकबरा, GoodHousekeeping.com के उप कहते हैं संपादक।

आपकी त्वचा उज्जवल लग सकता है।

शराब एक ज्ञात मूत्रवर्धक, जिसका अर्थ है कि यह आप की तुलना में अगर आप सिर्फ पानी पिया अधिक पेशाब करने के लिए कारण होगा। नतीजतन, यह मुश्किल शरीर में ही हाइड्रेट करने के लिए है। जलयोजन की कमी सुखाने के लिए, बिना चमक त्वचा हो सकता है। शराब की क्षमता है वृद्धि हार्मोन एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल, साथ ही की तरह कील आपके रक्त शर्करा (कैसे मिठाई आप अपने पेय की तरह के आधार पर)। यह breakouts के लिए एक नुस्खा है। अनुसंधान कि शराब में विषाक्त पदार्थों आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने के कर सकते हैं दिखाई है।

आप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होगा।

द्वि घातुमान पीने (महिलाओं के लिए एक भी अवसर में चार से अधिक पेय) अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाने सकता है। 2015 में एक अध्ययन पाया गया कि जब स्वस्थ लोगों (सामान्य रूप से शराब के कम या मध्यम स्तर का उपभोग जो) द्वि घातुमान पीने के एक प्रकरण था, उनकी प्रतिरक्षा शुरू में वृद्धि हुई। हालांकि, दो से पांच घंटे बाद, रोग से लड़ने प्रतिरक्षा कोशिकाओं (एन.के. और सफेद रक्त कोशिकाओं की तरह) के स्तर में कमी आई। शोधकर्ताओं ने यह नहीं कह सकते कि यह कैसे, के रूप में बाहर निभा सकते हैं अगर यह मतलब है कि आप अधिक होने की संभावना हो जुकाम या फ्लू वायरस के साथ काठी होने के लिए - लेकिन यह निश्चित रूप से एक अच्छी बात नहीं है अगर आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को एक ब्रेक ले रही है।

आप शराब के साथ एक नए रिश्ते होगा।

तोड़ने के लिए लाभ अपने आप को दिखाया जा रहा है कि आप सभी पर हर दिन या यहाँ तक कि पेय पीने के लिए नहीं है। "आप जान सकते हैं कि आप इसे अपने जीवन में की जरूरत नहीं है," लेवी कहते हैं। आप फिर से पीने के लिए आते हैं फ़रवरी चुनते हैं, तो महीने बंद भी अपने सहिष्णुता कम करेगा, ताकि आप कम पर एक चर्चा प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा। अनुग्रह एटवुड, के संस्थापक के लिए TheStripe.com और की संयुक्त मेजबानी कागज पॉडकास्ट पर बुरा, सूखी जनवरी उसके बेहतर करने के लिए शराब के देखने बदल दिया है। वह 2018 में एक था और एक साल बाद गति मजबूत जा रहा है। "मैं शराब की कि नासमझ कांच के लिए नहीं रह पहुंच, और शराब एक दैनिक भोग की तुलना में एक इलाज के अधिक है," वह कहते हैं।

यहाँ कैसे एक सफल सूखी जनवरी जा सकता है:

अपनी दिनचर्या को तोड़ने।

आप घर जा रहा है और लाल का एक गिलास डालने का कार्य करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, आप थोड़ा जनवरी की शुरुआत में ख़त्म हो गया जब आप सूखी जाना महसूस कर सकते हैं। "पीने ​​के वातावरण में ट्रिगर द्वारा निर्धारित किया जाता है," लेवी कहते हैं। आप सारी रात चला गया हो की जरूरत नहीं है। विचार के बाद कम से कम घर पाने के लिए है "मोहक घंटे," लेवी, जो कई लोगों के लिए 7 p.m. है कहते हैं एक बार जब आप पीने का स्वत: आदत को तोड़ने, यह कांच को छोड़ करने के लिए आसान हो जाएगा।

अपनी दिनचर्या में आमूल और यह आसान हो जाएगा। काम के बाद, चलाने के काम, फ्रेंच वर्ग आप हमेशा ले, या एक फिल्म देखने के लिए चाहता था पर जाएं। मकबरे ब्रुकलीन में एक मजेदार shuffleboard जगह पर बैठक की तरह, दोस्तों के साथ गैर-पीने की योजना बनाई। उसने यह भी महसूस किया कि जैसे वह अपने शाम का आनंद करने के लिए अधिक समय था। "मुझे लगता है कि मिल गया है, एक अच्छा तरीका में, मेरी रातों लंबे समय तक महसूस किया, क्योंकि मैं सब बिस्तर से पहले एक या दो गिलास वाइन की बाद फजी-ब्रेंड नहीं था," वे कहती हैं।

एक नई कसरत आहार शुरू करो।

के बाद से शराब भी अक्सर पीने तुम थक गए और निर्जलित महसूस कर छोड़ सकते हैं, सूखी जनवरी सबसे अच्छा समय एक नया जिम आदत विकसित करने के लिए हो सकता है। शराब के बिना, आप ऊर्जा का एक नया उछाल महसूस कर सकता था। और जब आप एक सप्ताह में कई बार बाहर काम कर रहे हैं, तो आप अक्सर के रूप में बोतल के लिए तक पहुँचने के लिए नहीं चाहते हो सकता है। आप ताजा और अगली बार जब आप वजन हिट के लिए जाने के लिए तैयार लग रहा है चाहता हूँ।

हैप्पी आवर पर पुनर्विचार।

यह सब आप पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, शराब के आसपास होने में बहुत अधिक लालच पेश करने के लिए, दूसरों के लिए जा रहा है, वे ठीक हो जाओगे। "यह विशेष रूप से चुनौती दे रहा है, तो आप बेहतर खुश घंटे या महीने के लिए दोस्तों के साथ मद्यपान में रात्रिभोज तरह की गतिविधियों से छुट्टी ले बंद हो सकता है," लेवी कहते हैं।

एक विकल्प का पता लगाएं।

तो पीने की आदत है, तो आप एक प्रतिस्थापन घूंट खोजने के लिए मिल गया है। पानी हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है, Knoblock-हैन कहते हैं। मुसीबत एक लंबा बर्फ के पानी यह तुम्हारे लिए क्या नहीं हो सकता है है। कटा हुआ खट्टे फल (नींबू, नींबू, नारंगी) या ककड़ी और टकसाल के साथ पानी Infusing यह और अधिक रोचक बना सकते हैं और "विशेष।" लग रहा है एक शराब गिलास में LaCroix या Spindrift की तरह स्वाभाविक रूप से स्वाद स्पार्कलिंग पानी की एक कर सकते हैं डालो। या kombucha कोशिश, यह भी है कि "काटने" है कि शराब करता है जो। कंपनियों से रेडी-टू-ड्रिंक mocktails मिश्रित कर सकते हैं भी बनाने आपको लगता है आप एक टन दे रहे हैं बिना महीने के माध्यम से प्राप्त हो सकता है की तरह है।

सामना करने के लिए एक नया तरीका खेती।

vino के गिलास एक ही रास्ता है कि आप दिन के बाद को तनावमुक्त करने के लिए उपयोग है, तो आप शांत हो जाना करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका की जरूरत है। जब बार frazzled हो और आप एक ड्रिंक या तनाव खाने के लिए देख रहे हैं, Knoblock-हैन "विचलित और देरी" रणनीति सिफारिश की। रसोई छोड़ दो और एक किताब या पत्रिका पढ़ने के लिए दूसरे कमरे में जाते हैं। कुछ प्रकाश हिस्सों या साँस लेने के व्यायाम करते हैं। "अक्सर आप आप पा देरी जब, आप जानते हैं, मेरे पास है की जरूरत नहीं है क्या," वह कहती है।

सूखी जनवरी गति से जा रहा रखने के बारे में सोचो:

इन सबसे ऊपर, खुद के लिए नियम निर्धारित किया है। "दिशा निर्देशों का निर्धारण आप अपने पुराने दिनचर्या में वापस गिरने से रोकने जाएगा," लेवी कहते हैं। उन्हें विशिष्ट बनाओ। के बजाय कहते हैं कि तुम केवल शुक्रवार और शनिवार रात पर नहीं बल्कि इस सप्ताह के दौरान सभी को पीने के लिए जा रहे हैं "मैं कम अब पीने के लिए, जा रहा हूँ"। और एक सीमा के बारे में सोचना भी शराब की एक गिलास होने की तरह। (आप एक वयस्क हैं; आपको लगता है कि आप के लिए काम करते नियम निर्धारित करने के लिए मिलता है।)

और अगर आप एक बार से अधिक ऊपर पर्ची, अपने आप पर बहुत कठिन नहीं है। सबसे पहले, यह सब पर कुछ भी नहीं मतलब हो सकता है! हो सकता है आप जल्दी बंद करने का फैसला और ऐसा करने के लिए एक सचेत निर्णय लिया। लेकिन, अगर पीने के लिए आग्रह करता हूं नियंत्रण से बाहर लगता है और आप जानते हैं कि यह संघर्ष का एक स्रोत आप के लिए, यह कदम पीछे करने के लिए कुछ न कुछ है और के बारे में सोचते हैं। एक ही आप अपने पीने के बारे में दोषी महसूस करता है, तो या अगर यह काम पर या में आप के लिए समस्याओं का कारण बनता अपने रिश्ते - आप उन चीजों के बावजूद पीने के लिए जारी रखते हैं तो शराब एक समस्या बन गई हो, लेवी कहते हैं। और वह चलो कुछ सूखी जनवरी बस ठीक नहीं कर सकते।