सीधे खड़े रहें! बंद करो Slouching!
हम इस पृष्ठ पर लिंक से पैसे कमा सकते हैं, लेकिन हम केवल उत्पादों हम वापस सलाह देते हैं। हमें क्यों भरोसा?
आप इसे अपनी माँ से सुना है। अब डॉ नैन्सी स्नाइडरमैन बताते हैं कि कैसे आसान यह अपनी मुद्रा में सुधार है - और आप क्यों अनुभव होगा (और देखो) इतना बेहतर है।
एमिली विल्सन
कैसे? अपने कशेरुकाओं पर डालता दबाव slouching, अंततः के कारण डिस्क संकुचित बनने के लिए और आप पीठ दर्द की चपेट में बना रही है। श्रोणि की मांसपेशियों को ढीला है, जो इसे और भी कठिन एक अच्छी तरह से गठबंधन रुख का समर्थन करने के आप बूढ़े होते विशेष रूप से के रूप में करता है जाओ। अपनी गर्दन में नसों pinched कर रहे हैं, भी, वहाँ की मांसपेशियों को कस और तनाव सिर दर्द के कारण।
अच्छी मुद्रा, दूसरे हाथ पर, आप अच्छा महसूस करता है। अपनी मांसपेशियों को अधिक लचीला कर रहे हैं, और आप अपनी गर्दन और कंधों में बेहतर गतिशीलता और कम तनाव है। आपका पीठ और पैर में ढील कर रहे हैं; अपनी रीढ़ लंबे समय तक महसूस करता है। और शारीरिक बढ़ावा मनोवैज्ञानिक भलाई की भावना को खत्म किया जाता है।
तो तुम कैसे जानते हो तुम सही खड़े कर रहे हैं? आप एक उच्च तकनीक मुद्रा विश्लेषण से गुजरना कर सकते हैं; इन परीक्षाओं, जो उपयोग कंप्यूटर का विश्लेषण किया डिजिटल तस्वीरों या एक्स-रे, देश भर में भौतिक चिकित्सा और रीढ़ की हड्डी केन्द्रों पर उपलब्ध हैं और आपके मूल्यांकन की लागत के लिए $ 75 $ 150 के बारे में जोड़ें। लेकिन वहाँ एक सरल तरीका है, भी, जो राहेल और मैंने कोशिश की। सबसे पहले मैं उसे एक पूर्ण लंबाई दर्पण के सामने खड़े हैं और उसे सामान्य रुख मान था। मैं दौर कुछ हद तक उसके कंधों देख सकते हैं और आगे गिरावट हैरान नहीं किया गया था। उसे घुमाया वापस श्रोणि, और उसे कम रीढ़ खोखला हो गया। मैं उसके पीछे खड़ा हुआ और धीरे से उसके कंधे वापस खींच लिया, जबकि वह tucked उसके आगे श्रोणि। वह तुरंत एक इंच लम्बे देखा। तब मैं राहेल पास उसकी आँखों था और उसके सिर का वजन महसूस के रूप में वह यह धीरे धीरे एक सर्कल में चले गए और विभिन्न पदों में उसकी गर्दन की मांसपेशियों पर पुल का उल्लेख किया। वह इसे पर रखा जब तक वह मिठाई स्थान जहां उसके सिर आराम से विश्राम किया, किसी भी पुल के बिना पाया।
अगला राहेल बग़ल में बदल गया है, और हम फिर से सब कुछ खत्म शुरू कर दिया। आदर्श रूप में, आप एक सीधी रेखा करना चाहते हैं कि आपके कान, कंधे, कमर, अपने घुटने और टखने के पीछे छूता है। आप एक स्ट्रिंग और वजन का उपयोग कर इस बात के लिए देख सकते हैं। इस साहुल रेखा बनाने के लिए, मैं बस सुतली के एक छह फुट लंबाई करने के लिए कैंची की एक जोड़ी संलग्न। सही - - रुख सिर्फ राहेल के कान के ऊपर तार का मुक्त छोर पकड़े और फर्श पर दे कैंची आराम, मैं उसे उसके नए लेने के लिए किया था। सुनिश्चित करें कि पर्याप्त, स्ट्रिंग बिल्कुल जुड़ा हुआ है, जहां यह चाहिए था। "महसूस याद रखें," मैंने उससे कहा।
पिछले काम बैठने के लिए सही स्थिति पता लगाने के लिए किया गया था। राहेल कंप्यूटर कर होमवर्क (और, ज़ाहिर है, उसके दोस्तों झटपट-संदेश) पर घंटे खर्च करता है। वह आम तौर पर उसके पैरों को पार कर गया, जबकि वह आगे leans है। मैं सिर्फ बुरा के रूप में कर रहा हूँ। मैं अपने कंधों खींच रहा है जब मैं टाइपिंग कर रहा हूँ की एक भयानक आदत ताकि दिन के अंत तक, मेरी गर्दन तंग है और मेरे कंधों में दर्द है,।
आप इन आदतों कैसे तोड़ सकता हूं? एक चरखी अपने सिर के शीर्ष से बाहर आने की कल्पना करें। कि केबल ऊपर की ओर खींचो और जब तक तुम अपने कंधे ड्रॉप और खिसकाने अपने कंधे ब्लेड एक दूसरे की ओर वापस अपनी रीढ़ खिंचाव महसूस होता है। यह अपने सीने को धक्का और अपने रिब पिंजरे खुल जाएगा, यह आसान साँस लेने के लिए बना रही है।
अब आप अपने बैठे हड्डियों को खोजने - अपने पीछे के तहत अपने हाथ चुपके और आप दो हड्डियों आपके हाथों में नीचे धक्का महसूस करने में सक्षम हो जाएगा। अपनी पीठ Overarch और इन हड्डियों अपने हाथों से धक्का होगा। अपने नितंबों के वसा ओर से बहुत दूर से बैठ जाएं और वे आगे स्लाइड हो जाएगा। सिट केंद्रित और वे बीच में आराम होगा - जहां वे किया जाना चाहिए। सही समर्थन पाने के लिए आपको एक अच्छा कुर्सी भी जरूरत है; armrests और काठ का समर्थन के साथ एक फर्म, उच्च समर्थित मॉडल चुनें।
जब मैं लंबे समय तक काम कर कमरे में हूँ, मैं चाल का एक बहुत कुछ मेरे कंधों, पीठ और पैर से दबाव लेना है।, मेरे मामले, मोज़री में तो मैं अंदर और बाहर अपने पैरों स्लाइड कर सकते हैं - मैं हमेशा आरामदायक जूते पहनते हैं। मैं अपने वजन एक समय में एक बार अन्य और हर एक पैर से बदलाव, मैं एक पैर उठा और मेरी घुटने मोड़ रक्त संचार रखने के लिए। शायद सबसे महत्वपूर्ण, मैं ऑपरेटिंग टेबल तक कि मेरी बाहों कोहनी पर एक प्राकृतिक मोड़ के साथ आराम बढ़ा तो। इस तरह, मैं, पर गिर मेरी गर्दन पर दबाव डाले और पीठ के निचले हिस्से की जरूरत नहीं है।
मैं अपने रसोई घर में एक ही किया है। जब हम पुनर्निर्मित, मैं मंजिल से 38 इंच (पारंपरिक ऊंचाई केवल 36 इंच है) पर अपने countertops निर्धारित किया है। अब, जब मैं घंटे खर्च एक साथ एक भोजन डाल, मेरी पीठ कीमत अदा करने को भी नहीं है।
आप बूढ़े होते हैं, अच्छी मुद्रा लचीला अपने शरीर को रखेंगे और मदद अपने संतुलन को बनाए रखने। और किसी भी उम्र में (आप सुन रहे हैं, राहेल?), जिस तरह से आप खड़े तुम कौन हो के बारे में लोगों की मात्रा बताता है। स्व आश्वासन लोगों लंबा चलना और जब वे एक कमरे में प्रवेश एक कमांडिंग उपस्थिति है - एक उपस्थिति दोनों सहज और पूरा भरोसा है कि।
अभ्यास!
में सुधार-योर-आसन व्यायाम
चिन ड्रॉप
स्थान: फर्श पर दोनों पैर फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठना, हाथ अपनी जांघों पर आराम।
क्रिया: अपने सीने की ओर अपनी ठोड़ी ड्रॉप। अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को आराम करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे लौट आते हैं। दोहराएँ।
ध्यान दें: कंधे आगे गोलाई जब इस अभ्यास प्रदर्शन से बचें।
चिन टक झूठ बोलना
स्थान: अपने किनारों पर अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। दोनों घुटनों तुला हैं, और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं।
क्रिया: में अपनी ठोड़ी टक और अपने गर्दन के पीछे लंबा मंजिल साथ लगातार संपर्क में अपने सिर के पीछे रखते हुए। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति और दोहराने पर वापस जाएँ।
पेक स्ट्रेच - द्विपक्षीय
स्थान: एक कोने का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ। कंधे की ऊंचाई पर अपनी कोहनी के साथ L आकार में ऊपर अपनी बाहों के दोनों बढ़ा। अपने अग्र-भुजाओं और कोहनी दीवारों के खिलाफ रखें।
क्रिया: अपने शरीर के वजन आगे झुक जब तक आप कंधे और छाती क्षेत्र में एक खींच सनसनी महसूस करने के लिए शुरू करते हैं।
30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति और दोहराने पर वापस जाएँ।
चिन ड्रॉप हाथ सहायता के साथ
क्रिया: अपने सीने की ओर अपनी ठोड़ी ड्रॉप। अपने सिर और प्रेस के पीछे एक हाथ हल्के से मदद करने के लिए जगह खिंचाव सहायता करते हैं। अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को आराम करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे लौट आते हैं। दोहराएँ।
ध्यान दें: कंधे आगे गोलाई जब इस अभ्यास प्रदर्शन से बचें।
चिन टक
स्थान: खड़े हो जाओ या एक सामान्य स्थिति में अपने सिर और अपनी ठोड़ी पर एक हाथ से कुर्सी पर बैठ।
क्रिया: अपनी गर्दन सहायता गाइड करने के लिए आंदोलन अपने हाथ का उपयोग कर की ओर में अपनी ठोड़ी टक। व्यायाम के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप छाती की ओर अपनी ठोड़ी ड्रॉप डाउन नहीं करते हैं। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति और दोहराने पर वापस जाएँ।
ये अभ्यास मैनहट्टन स्पाइन और न्यूयॉर्क में खेल चिकित्सा, NY से डॉ ड्रयू DeMann द्वारा बनाया गया था। अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ www.manhattanspine.com.