कैसे मांस और पोल्ट्री की स्वास्थ्यप्रद कटौती चुनें करने के लिए

मांस या मुर्गी के प्रकार

कट गया

कच्चा मांस या मुर्गी के 4 औंस (112 ग्राम) के लिए पोषण तथ्य

गाय का मांस जानवर के ऊपरी पुट्ठे का मांस 156 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम संतृप्त वसा मांस काट 196 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा फ्लैंक स्टेक 181 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा, 3.6 ग्राम संतृप्त वसा भुना हुआ मांस, अतिरिक्त दुबला डेली शैली (3 औंस) 105 कैलोरी, 2.3 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा ग्राउंड बीफ 90% वसा रहित * 199 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा, 4.6 ग्राम संतृप्त वसा मुर्गी पिसा हुआ चिकन* 170 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा ग्राउंड चिकन स्तन या चिकन स्तन फ़िले 125 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, .4 ग्राम संतृप्त वसा चिकन पैर, कोई त्वचा 136 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा मेमना रोस्ट या दुबला काट 150 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा सुअर का मांस सूअर का गोश्त 160 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा तुर्की पेरू पक्षी का मांस* 160 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा ग्राउंड टर्की स्तन या टर्की स्तन फ़िले 120 कैलोरी, .5 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा