आसान और पौष्टिक व्यंजनों
कि मीठा सुबह टिकिया आमतौर पर 480 कैलोरी के बारे में है कि जाएं। इसके बजाय, केवल 265 कैलोरी के साथ हमारे मल्टीग्रेन अनाज (जो शुरू से लेकर अंत 10 मिनट लगते हैं) की कोशिश करो। स्वास्थ्य बोनस: पता चला है कि खाने के पूरे अनाज अनाज दैनिक 28 प्रतिशत से दिल की विफलता के जोखिम में कटौती एक हार्वर्ड अध्ययन।
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वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, दोहरीकरण पर विचार - अगर तीन गुना नहीं - फल और सब्जियों का सेवन आपके हर दिन। हमारे सब्जी और सेम स्टू सेवन किए गए 355 कैलोरी (नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है) के साथ एक स्वादिष्ट खाने का विकल्प है।
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एक बार एक हफ्ते, हमारे जर्क हलिबेट के पक्ष में मसले आलू (810 कैलोरी) के साथ कम पसलियों बाईपास साथ एप्पल-मीठे आलू मैश (410 कैलोरी), और आप इस समय अगले द्वारा 5.9 पाउंड हल्का हो जाएगा साल।
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हमारे काले "चिप्स" (15 कैलोरी) की एक समान राशि के साथ आलू के चिप्स (150 कैलोरी) की एक औंस बदलें, और आप 135 कैलोरी बचा सकते हैं। एक वर्ष के लिए सप्ताह में दो बार स्विच करें, और आप 4 पाउंड खो देंगे।
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पेनसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक छह माह अध्ययन से पता चला है कि जो लोग उपज पर भरा 511 कम कैलोरी औसतन हर दिन तक खा लिया। यहाँ, एक कम वसा वाले केवल 60 कैलोरी के साथ गोभी साइड डिश।
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नियमित रूप से सलाद ड्रेसिंग एक उच्च कैलोरी भोजन में एक स्वस्थ सलाद बदल सकते हैं। इन स्वादिष्ट कम वसा ड्रेसिंग, जो प्रति सर्विंग केवल 30-40 कैलोरी है का प्रयास करें: छाछ Ranch, टमाटर-तुलसी, तथा तिल-ऑरेंज.
शोधकर्ताओं का सिद्धांत है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, पॉलीअनसेचुरेटेड कोशिकाओं में वसा जलने की प्रक्रिया पर सामन की तरह ठंडे पानी की मछली, स्विच में प्रचुर मात्रा में वसा - आप भी व्यायाम प्रदान की है।
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और इसलिए उन्हें आपके रक्त में शर्करा स्थिर रखने की जांच में अपने भूख - साबुत अनाज धीरे पच रहे हैं - चोकर और रोगाणु, जो ऐसे ही छोड़ दिया जाता है के लिए धन्यवाद। सफेद चावल के लिए भूरे रंग के चावल की स्थानापन्न अपने आहार में साबुत अनाज जोड़ने के लिए एक आसान तरीका है।
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एक 12 साल के हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं साबुत अनाज का सेवन खा लिया जो लोग एक बहुत भस्म परिष्कृत की तुलना में कम वजन प्राप्त की अनाज (आपका ब्लड शुगर पर केक, सफेद ब्रेड, और उन सभी अन्य सफेद आटा उपहार है कि कहर बरपा लगता है और अधिक तरस तुम्हें छोड़ कार्बोहाइड्रेट)।
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