एक अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यकताएँ

हमें आपको दो बार यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि नींद क्या है इसलिए महत्वपूर्ण: पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि इसके पर्याप्त नहीं मिलने से यह हो सकता है भार बढ़ना, ए चार गुना ठंड लगने का खतरा, और यहां तक ​​कि एक वृद्धि हुई है मधुमेह के विकास के लिए जोखिम. (ओह।)

लेकिन एक अच्छी रात की नींद लेना कठिन है - और क्या पता बनाता है एक अच्छी रात की नींद और भी कठिन हो सकती है। है आठ घंटे वास्तव में महत्वपूर्ण संख्या? क्या बिस्तर पर जाने का एक इष्टतम समय है? सफेद शोर अच्छा है या बुरा? क्या हमें पूरे समय अपनी पीठ के बल सोना पड़ता है? हमारे पास बहुत सारे प्रश्न हैं, और कभी-कभी विशेषज्ञ भी परस्पर विरोधी उत्तर देते हैं।

शुक्र है कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लोग हमारी उलझन को समझ गए और ए 277 अध्ययनों की समीक्षा यह निर्धारित करने के लिए कि वास्तव में एक गुणवत्ता वाली रात की नींद को क्या परिभाषित करता है। अतीत में, हमने परिभाषित किया है सफल नींद नींद के रूप में किसी भी नकारात्मक परिणामों के लिए नेतृत्व नहीं किया या हमें असंतुष्ट महसूस कर छोड़ दिया, स्टैनफोर्ड स्लीप एपिडेमियोलॉजी रिसर्च सेंटर के निदेशक, शोधकर्ता मौरिस ओहायोन, एम.डी., डीएससी, पीएचडी। लेकिन इस नई जनवरी 2017 की रिपोर्ट के अनुसार, यह उससे थोड़ा अधिक जटिल है।

तो, आगे की हलचल के बिना, यहां नेशनल स्लीप फाउंडेशन की गुणवत्ता की नींद के चार मानदंड हैं (और नहीं, आठ घंटे मिलना शामिल नहीं है)। यदि आप इन बक्सों की जाँच कर रहे हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं तुम ठीक कह रहे हो:

1. आपको सो जाने में आधा घंटा या उससे कम समय लगता है।
2. आप प्रति रात एक बार से अधिक नहीं जागते हैं।
3. यदि आप रात के बीच में उठते हैं, तो आप 20 मिनट के भीतर सो जाते हैं।
4. जब आप बिस्तर पर बिताते हैं तो आप कम से कम 85% समय के लिए सो रहे होते हैं।

यदि आप हमें माफ करेंगे, तो हमारे पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थान है जो हमें होना चाहिए ...

[घंटा / टी हमारे विज्ञान