फूड क्रेविंग से कैसे लड़ें

इसके बजाय इसे खाएं:

दालचीनी Apple Delight

एक कुकिंग सेब (लगभग 6 औंस) का कोर, और एक तिहाई रास्ता छीलें। दालचीनी, जायफल, और 1 चम्मच ब्राउन शुगर के साथ शीर्ष पर छिड़कें। 2 से 3 मिनट के लिए, या निविदा तक, मध्यम-उच्च (70% शक्ति) पर, माइक्रोवेव में पकाएं।

सेब पाई: 295 कैलोरी और 14 ग्राम वसा
दालचीनी एप्पल डिलाइट: 115 कैलोरी, 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 180 कैलोरी और 13 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

भैंस टेंडर

छोटे कड़ाही में 1 चम्मच मक्खन गरम करें; 5 औंस चिकन-ब्रेस्ट निविदाओं को जोड़ें, सात स्ट्रिप्स में काट लें। 5 मिनट पकाएं। 1 बड़ा चम्मच कैयेन-मिर्च सॉस में हिलाओ। अजवाइन की छड़ें और 1/4 कप कम वसा वाले नीले-पनीर ड्रेसिंग के साथ परोसें।

भैंस पंख: अजवाइन की छड़ें और 1/4 कप ब्लू-चीज़ ड्रेसिंग, 860 कैलोरी, 70 ग्राम वसा के साथ सात टुकड़े
भैंस निविदाएं: 285 कैलोरी, 10 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 575 कैलोरी, 60 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

नापोली पिता पिज़्ज़ा

6 1/2-इंच का आधा और आधा कप कटा हुआ टमाटर और 1/4 कप कटा हुआ, हल्का मोज़ेरेला चीज़ के साथ प्रयोग करें। कटा हुआ ताजा तुलसी या अजवायन की पत्ती के साथ शीर्ष, और 1 चम्मच परमेसन पनीर और 1/4 चम्मच जैतून का तेल के साथ छिड़के। पनीर को पिघलाने के लिए बेक करें।

चार-पनीर पिज्जा: 330 कैलोरी, 11 इंच पाई के 1/6 के लिए 11 ग्राम वसा
नापोली पिता पिज़्ज़ा: 180 कैलोरी, 5 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 150 कैलोरी, 6 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

चॉकलेट में डुबोई हुई स्ट्राबेरी

पिघल चॉकलेट में तीन पूरे मध्यम स्ट्रॉबेरी के भंवर नीचे आधा (आधा अर्ध चॉकलेट वर्ग का उपयोग करें)।

चेरी कॉर्डियल्स: चॉकलेट-कवर मैरासिनो चेरी तरल केंद्रों के साथ, 165 कैलोरी, तीन टुकड़ों में 6 ग्राम वसा
चॉकलेट में डुबोई हुई स्ट्राबेरी: 75 कैलोरी, 5 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 90 कैलोरी, 1 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

धमाकेदार सब्जियों के साथ चावल

1 कप पके हुए सफ़ेद चावल, 1 कप उबली हुई सब्ज़ियाँ (जमे हुए हलचल-तलना किस्म अच्छी तरह से काम करता है), और सोया सॉस और एशियाई तिल के तेल का एक संयोजन; टॉस।

चाइनीस फ्राइड राइस: 605 कैलोरी, 12 ग्राम वसा प्रति 2 कप
उबले हुए चावल के साथ चावल: 300 कैलोरी, 3 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 305 कैलोरी, 9 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

एंजेल-डेविल केक

परी भोजन केक का 1-औंस टुकड़ा लें और दो पतले स्लाइस में काट लें। स्लाइस के बीच 1/4 कप लो-फैट चॉकलेट का हलवा फैलाएं। कुछ कोको पाउडर के साथ छिड़कें और 2 बड़े चम्मच लाइट टॉपिंग से गार्निश करें।

चॉकलेट लेयर केक: 18-औंस केक मिश्रण से तैयार किए गए केक के 1/8 के लिए 235 कैलोरी, 11 ग्राम वसा
एंजेल-डेविल केक: 165 कैलोरी, 3 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 70 कैलोरी, 8 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

जमे हुए केले एक छड़ी पर

आधे छिलके वाले केले के अंत में आइसक्रीम-स्टिक डालें। एक कुचल कम वसा वाले चॉकलेट वेफर के टुकड़ों में रोल करें। लपेटें और फ्रीज करें।

चॉकलेट-लेपित आइस-क्रीम बार: 290 कैलोरी, 20 ग्राम वसा प्रति 5 औंस बार
एक केले पर जमे हुए केले: 70 कैलोरी, 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 220 कैलोरी, 19 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

चॉकलेट ड्रीम आइसक्रीम

निम्नलिखित में से एक में 1/2 कप कम वसा वाली आइसक्रीम डालें:

• 1 कम वसा वाले मिनी चॉकलेट बार, कट अप
• 70 मिनी चॉकलेट चिप्स
• 1/2 चॉकलेट-कवर पेपरमिंट पैटी, कट अप
• 2 कम वसा वाले चॉकलेट वेफर्स, crumbled

चंकी लौकी आइसक्रीम: 1/2 कप के लिए 240 से 370 कैलोरी, 14 से 26 ग्राम वसा
चॉकलेट ड्रीम आइसक्रीम: 120 से 130 कैलोरी, 3 से 4 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 110-250 कैलोरी और 10-23 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

वेनिला क्रीम काटता है

एक लेडीफिंगर विभाजित करें; प्रत्येक आधे पर 1 बड़ा चम्मच लो-फैट वैनिला पुडिंग फैलाएं।

कस्टर्ड से भरा एक्लेयर: 260 कैलोरी, 16 ग्राम वसा
वेनिला क्रीम काटता है: 55 कैलोरी, 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 205 कैलोरी, 15 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

ओवन-बेक्ड फ्राइज़

ओवेन को चार सौ पच्चीस डिग्री फैहरहाइट तक प्रीहीट करें। एक चम्मच बेकिंग आलू (लगभग 5 औंस) को 1 चम्मच तेल के साथ, वेजेज में काट लें। उथले पैन में एकल परत में व्यवस्थित करें। आलू को सुनहरा होने तक 25 मिनट बेक करें।

फास्ट-फूड फ्रेंच फ्राइज़: 450 कैलोरी, 22 ग्राम वसा प्रति 5 औंस (फ्राइज़ का बड़ा क्रम)
ओवन-बेक्ड फ्राइज़: 145 कैलोरी, 5 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 305 कैलोरी, 17 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

शाकाहारी बर्गर

लेटस, टोमैटो, अचार, केचप के साथ तिल-बीज की रोटी पर टॉप करें

फास्ट-फूड डीलक्स हैमबर्गर: 710 कैलोरी, 46 ग्राम वसा
शाकाहारी बर्गर: 250 कैलोरी, 5 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 460 कैलोरी, 41 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:
अशुद्ध-फ्रांसीसी क्रॉलर
बटर फ्लेवर वाले कुकिंग स्प्रे के साथ हर तरफ 2 लेडीफिंगर्स और कोट को विभाजित करें, फिर दालचीनी और चीनी के मिश्रण के साथ।

फ्रेंच क्रॉलर: 170 कैलोरी, 8 ग्राम वसा
अशुद्ध-फ्रांसीसी क्रॉलर: 55 कैलोरी, 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 115 कैलोरी, 7 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

ए-ओके प्याज के छल्ले

ओवन को 450 डिग्री F पर प्रीहीट करें। एक फ्लैट डिश में, पेस्ट बनाने के लिए निम्नलिखित को मिलाएं:

• 1 चम्मच सादे ब्रेड क्रम्ब्स
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर
• 1 चम्मच तेल
• 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर

कोट किनारों को मिश्रण में 10 बड़े मीठे प्याज के छल्ले (प्रत्येक के बारे में 1/2 इंच मोटी) डुबकी। उथले पैन में एक परत में व्यवस्थित करें। लगभग 12 मिनट तक बेक करें, एक बार घुमाएं, जब तक कि किनारे सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं।

ब्रेडेड और फ्राइड प्याज के छल्ले: 290 कैलोरी, 10 बड़े छल्ले के लिए 19 ग्राम वसा
A- ठीक है प्याज के छल्ले: 10 रिंग्स के लिए 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 180 कैलोरी, 14 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

चॉकलेट वेफर्स पर आइसक्रीम

दो कम वसा वाले चॉकलेट वेफर्स के बीच दो बड़े चम्मच लो-फैट आइसक्रीम फैलाएं। 1 चम्मच चॉकलेट स्प्रिंकल्स में साइड रोल करें। लपेटें और फ्रीज करें।

आइसक्रीम सैंडविच: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा
चॉकलेट वफ़र पर आइसक्रीम: 75 कैलोरी, 2 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 125 कैलोरी, 5 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

जेली-जैम्म्ड लेडीफ़िंगर

स्प्लिट भिंडी पर 2 चम्मच रास्पबेरी जैम फैलाएं।

जेली से भरे डोनट: 290 कैलोरी, 16 ग्राम वसा
जेली-जैम्म्ड लेडीफ़िंगर: 55 कैलोरी, 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 235 कैलोरी, 15 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

लाइट लेमन स्क्वायर

1 बड़ा चम्मच पटाखा वर्ग को 1 चम्मच नींबू दही (जेली के गलियारे में) के साथ फैलाएं; कन्फेक्शनरों की चीनी के साथ छिड़के।

लेमन मेरेंग पाई: 305 कैलोरी, 8 इंच पाई के 1/6 के लिए 10 ग्राम वसा
लाइट लेमन स्क्वायर: 95 कैलोरी, 4 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 210 कैलोरी, 6 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

फल की स्मूदी

1 कप वसा रहित दूध को ब्लेंड करें; आधा केला, कटा हुआ; छह स्ट्रॉबेरी; और चार बर्फ के टुकड़े।

मिल्कशेक: स्वादिष्ट आइसक्रीम (जैसे हेगन-डेज़), 420 कैलोरी, 26 ग्राम वसा के साथ तैयार
फल की स्मूदी: 165 कैलोरी, 1 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 255 कैलोरी, 25 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

त्वरित चिप्स

माइक्रोवेव खाना पकाने के रैक पर, एक सर्कल में 12 बहुत पतले, बिना छिलके वाले आलू के स्लाइस की व्यवस्था करें; नमक के साथ छिड़के। ब्राउन होने तक 5 1/2 से 6 1/2 मिनट तक माइक्रोवेव में पकाएं; खाना पकाने के माध्यम से रैक को आधा घुमाएं। एक मिनट तक खड़े रहने दें।

डेली-स्टाइल आलू के चिप्स: 105 कैलोरी, 12 चिप्स के लिए 7 ग्राम वसा
त्वरित चिप्स: 15 कैलोरी, 0 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 90 कैलोरी, 7 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

नमकीन दलिया अनाज वर्ग

ओवन को पहले 325 डिग्री फॉरेनहाइट तक गर्म करें। टॉस 2 कप क्वेकर टोस्टेड ओटमील वर्गों को एक अंडे की सफेदी के साथ अच्छी तरह से लेपित होने तक। 3/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के। * कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे शीट; प्रत्येक परत के बीच थोड़ी सी जगह के साथ, एकल परत में वर्गों की व्यवस्था करें। सुनहरा होने तक 20 मिनट बेक करें।
* इच्छानुसार नमक का कम प्रयोग करें।

नमकीन मूंगफली: 210 कैलोरी, 18 ग्राम वसा प्रति 1/4 कप
नमकीन दलिया अनाज वर्ग: 60 कैलोरी, 1/4 कप प्रति 1 ग्राम वसा से कम
जमा पूंजी: 150 कैलोरी, 17 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:

भुना हुआ पोर्टोबेलो-मशरूम सैंडविच

बाल्समिक सिरका के साथ एक मध्यम-बड़े पोर्टोबेलो मशरूम को ब्रश करें। 425 डिग्री फेरनहाइट में भुना हुआ। ओवन, ऊपर की ओर नीचे, लगभग 10 मिनट। स्लाइस, फिर एक विभाजन नायक रोल पर सेवा करें।

कटा हुआ-स्टेक हीरो सैंडविच: 700 कैलोरी, 26 ग्राम वसा
भुना हुआ पोर्टोबेलो-मशरूम सैंडविच: 445 कैलोरी, 8 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 255 कैलोरी, 18 ग्राम वसा

इसके बजाय इसे खाएं:
एंजेल बेरी शॉर्टकेक

परी भोजन केक का 1-औंस टुकड़ा लें और दो पतले स्लाइस में काट लें। स्लाइस के बीच 2 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी रखें। शीर्ष 1/4 कप प्रकाश व्हीप्ड टॉपिंग और 1 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ।

स्ट्रॉबेरी का खस्ता केक: 420 कैलोरी, 3 1/4-इंच के 3 इंच के टुकड़े के लिए 21 ग्राम वसा
एंजेल बेरी शॉर्टकेक: 125 कैलोरी, 2 ग्राम वसा
जमा पूंजी: 295 कैलोरी, 19 ग्राम वसा