जीने के लिए 5 स्वस्थ खाने के नियम

लोकप्रिय आहार क्या खाते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पाउंड को बंद रखने के लिए, आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कैसे खाते हैं।

पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन ने हमारे खान-पान के पीछे की सच्चाई का खुलासा किया ...

1) धीरे करो। अमेरिकन रिसर्च ने दिखाया है कि आपका समय लेने और हर काटने के प्रति अधिक दिमाग होने का मतलब है कि आप आम तौर पर प्रति भोजन 10% कम कैलोरी खाते हैं।

2) जब आप लगभग भरा हुआ महसूस करें तो रुकें। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने चाकू और कांटा नीचे रखा, उन्हें लगा कि 80% संतुष्ट एक दिन में 452 कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

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3) पूरी तरह से ध्यान लगाओ। विचलन, जैसे कि पढ़ते हुए या टीवी देखते हुए खाने का मतलब है कि आप 10% अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

4) घर पर ज्यादा पकाएं। एक अमेरिकी अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग हफ्ते में छह या सात शाम को खाना बनाते हैं, वे औसतन 150 से कम कैलोरी और 20 ग्राम कम चीनी प्रतिदिन खाते हैं, जो औसतन खरोंच से पकाते हैं।

5) दिन में तीन बार भोजन करें। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग दिन में तीन बार भोजन करते हैं, वे छह कैलोरी वाले छोटे भोजन खाने वालों की तुलना में अधिक भरा हुआ और कम भूख महसूस करते हैं।

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