जो पावे: शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने के तरीके पर सुझाव

इन लंबी गर्मियों की शामों में से अधिकांश बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि बाहर निकलना और डे-स्ट्रेसिंग जॉग के लिए जाना - लेकिन अगर आपने इसे पहले नहीं किया है, तो दौड़ना एक चुनौतीपूर्ण संभावना हो सकती है।

यह हमारे अपने GH लेखकों में से एक भावना है, एम्मा तथा बिल्ली, केवल अच्छी तरह से समझें। लेकिन, पहले कभी नहीं चलने के बावजूद, वे इससे प्रेरित हुए हैं यह लड़की अभियान कर सकती है और के लिए साइन अप किया है हार्ट एम्पावरिंग वीमेन 0 से 5k रनिंग चैलेंज। पता करें कि वे क्यों दौड़ना शुरू करना चाहते थे और बाकी टीम हर्ट से यहां मिलें।

लड़कियों को शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझावों के लिए, हमने चार बार के ओलंपियन और ब्रिटिश लंबी दूरी के धावक जो पावे के विशेषज्ञ ज्ञान पर कॉल किया है।

अपने प्रशिक्षण के पहले सप्ताह को पूरा करने के बाद, एम्मा और कैट को पता चला है कि वे जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक दौड़ना पसंद करते हैं - आप इसे क्यों नहीं देते हैं और देखें कि क्या आप ऐसा ही महसूस करते हैं ...

जोस टिप्स

1. अपना पहला रन बनाएं।
जब आप पहली बार एक विशिष्ट दूरी के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, तो यह थोड़ा भारी लग सकता है, लेकिन चिंता न करें, आप जल्द ही इसका निर्माण करेंगे। अपने रनों को दो मिनट तक चलाकर छोटे-छोटे भाग में तोड़ना शुरू करें, फिर दो मिनट तक चलें। फिर, जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण में आगे बढ़ते हैं, आप रन बनाना शुरू कर सकते हैं और चलने के समय को कम कर सकते हैं।

2. संगठन में शामिल हो जाओ।
प्रत्येक आयु वर्ग और क्षमता के लिए रनिंग ग्रुप और एथलेटिक्स क्लब हैं और अधिकांश स्वयंसेवक कोचों द्वारा चलाए जाते हैं और कम या बिना लागत के होते हैं। साप्ताहिक सत्र के लिए प्रतिबद्ध आपको प्रेरित करने और अपने प्रशिक्षण को कुछ संरचना देने में मदद करेगा। मैं व्यक्तिगत रूप से क्लब चलाने वाले स्वयंसेवकों और समुदाय के लिए बहुत आभारी हूँ - उनके बिना मेरा करियर नहीं चलता।

3. का आनंद लें।
रनिंग बहुत अच्छा है लेकिन एक जोरदार प्रशिक्षण योजना से चिपके रहने से मज़ा आ सकता है। यदि आप वास्तव में एक रन के लिए बाहर जाने का मन नहीं करते हैं, तो उस रनिंग सत्र को किसी अन्य चीज़ के लिए स्वैप करें। साइकिल चलाने या सर्किट प्रशिक्षण जैसे व्यायाम अभी भी आपके प्रशिक्षण को लाभान्वित करेंगे और सहनशक्ति और धीरज बनाने में मदद कर सकते हैं।

4. एक दोस्त जाओ।
एक सक्रिय दोस्त ढूंढें जो आपके साथ प्रशिक्षित हो सकता है और आपको खुद को धक्का देने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी के साथ दौड़ने से आपको उस अतिरिक्त मीटर को चलाने में मदद मिल सकती है, अपनी गति बढ़ा सकते हैं या रविवार सुबह बिस्तर से उठ सकते हैं। वे नए मार्ग या अभ्यास भी जान सकते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं आजमाया होगा।

5. कुछ दिन की छुट्टी है।
यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो महसूस न करें कि आपको हर दिन दौड़ना है। रिकवरी प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप घायल नहीं होना चाहते हैं, इसलिए आपको समय के साथ इसका निर्माण करना होगा।

जो पावे रन इट का समर्थन कर रहे हैं - ज्वाइन इन से एक अभियान चलाकर अधिक स्वयंसेवकों को जमीनी स्तर पर लाने के लिए। ज्यादा जानकारी के लिये पधारें joininuk.org.

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