यही कारण है कि वृद्ध महिलाओं को भारोत्तोलन करना चाहिए
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यह मांसपेशियों के मशीनों के वर्चस्व वाले जिमों के भार वर्गों को देखना असामान्य नहीं है, जैसे कि वे बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हों। हालांकि, सभी के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यह हास्यास्पद वजन को दबाने वाली बेंच के बारे में नहीं है, या एक सिक्स पैक प्राप्त करने और मांसपेशियों को उभारने के लिए - भारोत्तोलन हड्डी की ताकत और सामान्य भलाई के लिए बहुत अच्छा है।
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हमने एलेन डेंटन से पूछा, डेविड लॉयडग्रुप हेल्थ एंड फिटनेस सपोर्ट मैनेजर, बस हमें अपने व्यायाम शासन के लिए वजन क्यों जोड़ना चाहिए।
क्यों आप के लिए अच्छा वजन है
‘भारोत्तोलन तीन प्रमुख तत्वों का हिस्सा है जो फिटनेस को परिभाषित करते हैं - हृदय की फिटनेस, मांसपेशियों की शक्ति और धीरज लचीलापन। यह सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है - वजन उठाना आपकी हड्डियों को मजबूत करने और आपको मजबूत बने रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। '
ऐलेन का कहना है कि वेटलिफ्टिंग आपके आराम करने वाले चयापचय दर (आपके द्वारा जलाए जाने की दर) को बढ़ाने में भी बहुत बढ़िया है कैलोरी), 'आदर्श वजन' को बनाए रखने में मदद करता है, आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और मधुमेह के जोखिम को कम करता है दिल की बीमारी।
क्यों वजनी महिला के लिए अच्छा है
एलेन कहते हैं, 'जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो इस तरह की गतिविधि महत्वपूर्ण होती है।' ‘भारोत्तोलन भार खराब मांसपेशियों की शक्ति और धीरज के प्रभावों का मुकाबला कर सकता है और रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे पैदल चलना, बागवानी करना या शॉपिंग बैग ले जाना आसान बना सकता है। '
जाहिरा तौर पर, अपनी गतिविधि दिनचर्या में भारोत्तोलन को जोड़ने से भी शुरुआत में देरी हो सकती है ऑस्टियोपोरोसिस, कुछ प्रकार के गठिया में मदद करता है, आसन के साथ मदद करता है और यहां तक कि आपके श्रोणि मंजिल को मजबूत करता है मांसपेशियों।
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आप के लिए वजन और मार्ग खोजने के लिए कैसे
। एलेन को चेतावनी देते हुए, किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले हमेशा एक योग्य जिम प्रशिक्षक या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करना सबसे अच्छा होता है, और हमेशा अपने जीपी की सलाह लेना चाहिए। Advise एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक आपको सही व्यायाम, पुनरावृत्ति और भार के बारे में सलाह दे सकेगा। '
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप एक वजन पर 8-12 दोहराव के 3 सेट करते हैं, जो आराम का अनुभव करता है पुनरावृत्ति के बीच, आपको 4 सप्ताह के भीतर कुछ सुधार दिखाई देने चाहिए यदि आप ऐसा 2 या 3 बार कर रहे हैं सप्ताह।
वजन बढ़ाने की कोशिश करें
आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ वेट एक्सरसाइज हैं, लेकिन याद रखें कि जिम स्टाफ से सलाह लें, अगर आप इसके लिए पूरी तरह से नए हैं।
पैरों और चूतड़ के लिए:
1. डंबल स्क्वाट - निचले शरीर (quads, कूल्हों, glutes और हैमस्ट्रिंग) को मजबूत करता है और कोर ताकत की आवश्यकता होती है।
2. पैर प्रेस - अपने quads, हैमस्ट्रिंग, glutes और बछड़ों काम करता है।
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हे लोगों! यदि आप लेग प्रेस की तुलना में एक अच्छे क्वाड वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं तो आप सबसे अच्छे दोस्त होंगे! Siera 10 के 3 सेट्स कर रही है हर तरफ दो 45 के साथ! सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को लॉक नहीं करते हैं जब आप विस्तार करते हैं तो आप अपने आप को चोट पहुँचाएंगे! और अपने पैर की उंगलियों के साथ धक्का! #legpress #legday #thickthunderthighs को जाने देता है। @siera_marshall
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हथियारों के पीछे और सामने के लिए:
डंबल सिंगल आर्म रो - आपके बाइसेप्स और अपर बैक को मजबूत करता है।
छाती और बाजुओं के पीछे के लिए:
डंबल चेस्ट प्रेस - छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स का काम करता है।
कंधों के लिए:
डंबल लेटरल उदय - आपके कंधों को काम करता है और नीचे बैठे हुए भी प्रदर्शन किया जा सकता है।
चूतड़, पेट और श्रोणि मंजिल के लिए:
हिप ब्रिज - कोई वज़न की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने नीचे, पैरों के पीछे और कोर को मजबूत करने के लिए महान है।
डेविड लॉयड आराम फरवरी भर में मुफ्त 7-दिवसीय पास की पेशकश कर रहा है, जो एक स्थानीय क्लब में अपने सेलिब्रिटी फिटनेस डीवीडी का समर्पण करते हैं। एकत्र की गई डीवीडी को दान कर दिया जाएगा ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन.
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