6 बेस्ट स्लीप टीज़

अगर आपने हर चीज से कोशिश की है सफेद शोर मशीनों सेवा नीले प्रकाश चश्मा, भारित कंबल सेवा रेशम नींद मास्क, परंतु फिर भी रात को सोने से पहले टॉस और सो जाएं, हो सकता है कि यह काढ़ा हिट करने का समय हो - एक हर्बल काढ़ा। नींद लेना चाय आपके सोने की दिनचर्या का हिस्सा एक शांत प्रभाव हो सकता है जो आपके दिमाग को बिस्तर के लिए तैयार कर सकता है।

कुछ शोध संकेत देते हैं कि गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) एसिड में वलेरियन जड़े मस्तिष्क को कम सक्रिय बना सकता है और एंटीऑक्सीडेंट को अंदर कर सकता है कैमोमाइल यह भी एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है, लेकिन आज तक किए गए छोटे अध्ययनों को निर्णायक सबूत नहीं मिला है, कहते हैं प्रदीप बोलु, एम.डी., एमयू हेल्थ केयर के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट। अब तक जो भी विज्ञान सुझाव देता है वह वैलेरियन, कैमोमाइल जैसी सामान्य चाय सामग्री है, लैवेंडर, नींबू बाम, और पैशनफ्लावर अलग-अलग लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

"हम जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क में, विभिन्न प्रकार के रसायनों के लिए रिसेप्टर्स हर किसी में थोड़ा भिन्न होते हैं," डॉ। बोलू बताते हैं। "वे डिटेक्टर कुछ लोगों में अति संवेदनशील हैं और दूसरों में उतने संवेदनशील नहीं हैं।" वह इसकी तुलना करता है कि कैसे लोगों के पास विभिन्न प्रतिक्रियाएं हैं

कैफीन: आपका दोस्त पीने में सक्षम हो सकता है कॉफ़ी देर रात और सो जाना कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर आप 4 बजे के बाद एक लट्टे पीते हैं, तो आप पूरी रात जागते हैं।

"ये हर्बल चाय मस्तिष्क में ठीक उसी तरह काम करती है," डॉ। बोलू कहते हैं, "एक व्यक्ति को लैवेंडर चाय के साथ बेहतर महसूस हो सकता है, जबकि दूसरे व्यक्ति को कैमोमाइल की आवश्यकता हो सकती है और लैवेंडर पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकती है।"

जैकलीन लंदन, एमएस, आरडी, सीडीएन, में पोषण निदेशक अच्छा हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट, इससे सहमत। वे कहती हैं, "कुछ किशोर अध्ययन हैं, लेकिन यह इस बारे में अधिक है कि आप व्यक्तिगत रूप से क्या आराम पाते हैं," वह कहती हैं। “जिन्हें मैं प्यार करता हूं वे हैं दालचीनी, अदरक, तथा पुदीना."

सामान्य तौर पर, कैफीन मुक्त हर्बल चाय सोने से पहले नियमित रूप से पीने के लिए सुरक्षित है - बस इस बात पर ध्यान दें कि आप सोने से पहले कैसा महसूस करते हैं और उठने के बाद आपको सलाह देते हैं विक्टोरिया शर्मा, एम.डी., शार्प ग्रॉसमोंट अस्पताल में नींद की दवा और न्यूरोलॉजी में एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक। "यदि आप जाग रहे हैं और घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो मैं इसकी सिफारिश नहीं करूंगा, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि यह आपकी नींद में मदद कर रहा है, तो हर तरह से स्लीपटाइम चाय पूरी तरह से ठीक है," डॉ शर्मा कहते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने ZZZs के मूड में आने वाले ब्रांडों के लिए नींद के चाय के प्रशंसकों को चुना। यहां उन्होंने कहा: