30 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ नाश्ता अनाज
सभी अनाज एक होना चाहिए पहले घटक के रूप में 100% साबुत अनाज (जैसे साबुत अनाज जई, गेहूं, मक्का, एक प्रकार का अनाज, या चावल) और प्रोटीन और फाइबर का एक हार्दिक संयोजन (प्रत्येक सेवारत 3 जी के लिए लक्ष्य)। सुनिश्चित करें कि संतृप्त वसा के 2g से कम, 10g या उससे कम है जोड़ा चीनीऔर सोडियम के बारे में 200mg या उससे कम है। इसे बनाने के लिए एक स्टैंडअलोन भोजन के लिए उपयुक्त हैएक 250 से 300 कैलोरी परोसें, या दही, दूध, फल, एक बड़ा चम्मच मेवे या अखरोट का मक्खन, या बीज जो लगभग 100 से 200 कैलोरी प्रति सेवारत हैं, के साथ मिलाएं।
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यह स्विस शैली की मूसली किशमिश, भुने हुए हेज़लनट्स और कटा हुआ बादाम के साथ "नाश्ते को नई ऊंचाइयों पर ले जा रहा है"।
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अच्छा हाउसकीपिंग पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत क्वेकर ओट्स फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है - और आपको मिनटों में एक गर्म नाश्ता मिलता है। साबुत अनाज और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार भी कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, जिससे ओट्स किसी भी भोजन के लिए एक बहुमुखी विकल्प बन सकता है।
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रात भर पहले अपने पसंदीदा दूध के साथ जई, जौ, चिया और राई के इस ऑन-द-गो कंटेनर को भरें और आप सुबह मलाई रात भर जई होगा। प्रोटीन से भरे पैक खाड़ी में सुबह-सुबह की तलब रखेंगे।
प्रति पैक: 240cal, 1.5g संतृप्त वसा, 6g चीनी, 8g फाइबर, 8g प्रोटीन, 65mg सोडियम
हमारा प्रश्नोत्तरी देखें कि आपका स्वस्थ नाश्ता IQ कितना उच्च है »
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एक सुपर स्वस्थ सुबह के भोजन के लिए चिया, जई, सन बीज, और मट्ठा प्रोटीन के इस मिश्रण के साथ 8 औंस दूध मिलाएं। अमीर चॉकलेट और मलाईदार पीनट बटर फ्लेवर इसका स्वाद कम कर देता है।
प्रति पैक: 310 कैलोरी, 1.5 ग्राम सैट फैट, 5 ग्राम चीनी, 8 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम प्रोटीन, 160mg सोडियम
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नाश्ते के लिए शकरकंद? हां। जैविक चावल, गेहूं और शकरकंद फ्लेक्स एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कैरोटीन के साथ पैक किया जाता है। यह गुड़ और दालचीनी का संकेत है कि मिठाई, सुबह के स्वाद के लिए आप तरस रहे हैं।
प्रति 1 कप: 180cal, 0g संतृप्त वसा, 7g चीनी, 5g प्रोटीन, 4g फाइबर, 160mg सोडियम
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जैसा कि नाम से पता चलता है, इस चोकर अनाज के एक सेवारत में 14g फाइबर (आधे से अधिक आपके दैनिक सेवारत) और 13g या पूरे अनाज का अधिक होता है।
प्रति 1/2 कप: 60 कैलोरी, 0 जी सैट वसा, 0 ग्राम चीनी, 14 ग्राम फाइबर, 2 जी प्रोटीन, 110 मिलीग्राम सोडियम
इन सात प्रमुख नाश्ता गलतियों के लिए गिर मत करो »
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वहाँ है कोई परिष्कृत चीनी नहीं इस कुरकुरे में, मीठा ग्रेनोला अनाज। एक आधा कप दही या दूध के साथ मिश्रित एक भरने, रेशेदार सुबह के भोजन के लिए बनाता है।
प्रति 1/2 कप: 130 कैलोरी, 2 जी सैट वसा, 4 जी चीनी, 3 जी फाइबर, 2 जी प्रोटीन, 70 मिलीग्राम सोडियम
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आगे बढ़ो और अपने बच्चे से चोरी करो Cheerios का स्वस्थ स्नैक स्टैश. वे 100% पूरे अनाज जई से बना रहे हैं और केवल 1g चीनी है!
प्रति 1 कप: 100 कैल, 0.5 ग्राम सैट वसा, 1 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर, 3 जी प्रोटीन 140mg सोडियम
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इन मूंगफली के मक्खन का आधा कप स्कूप, पूरे अनाज क्लस्टर आपके दैनिक अनाज की आवश्यकताओं के एक तिहाई को संतुष्ट करता है। वे दही में या अपने दम पर मिश्रित मिश्रित स्वाद लेते हैं डेस्क-साइड स्नैक.
प्रति 1/2 कप: 210 सीएएल, 1 जी संतृप्त वसा, 8 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन, 55 मिलीग्राम सोडियम
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इस दालचीनी कुरकुरी अनाज की एक सर्विंग में 11g प्रोटीन होता है, जो कि औसत अग्रणी अनाज का दोगुना प्रोटीन होता है। टोस्ट किए गए पूरे अनाज क्लस्टर आपको वह कुरकुरे देते हैं जो आपको अपने दिन के लिए प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
प्रति 3/4 कप: 180 कैलोरी, 0.5 ग्राम सैट फैट, 9 ग्राम चीनी, 9 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम प्रोटीन, 125 मिलीग्राम सोडियम
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हम प्यार करते हैं चिया बीज क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी के साथ पोषक तत्वों के टन पैक करते हैं। इन गुच्छे में आपको संतुष्ट और उर्जावान बनाए रखने के लिए नारियल और चिया होते हैं।
प्रति 1 कप: 220cal, 0g संतृप्त वसा, 6g चीनी, 7g फाइबर, 5g प्रोटीन, 70mg सोडियम
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आपने शायद यहेजकेल 4: 9 अंकुरित ब्रेड के बारे में सुना है, और यह सिर्फ एक मिठाई, बादाम अनाज के रूप में है। एक सर्विंग में 8g प्रोटीन होता है, इसलिए आप लंच के समय तक भरे रहेंगे।
प्रति 1/2 कप: 200cal, <1g चीनी, 6g फाइबर, 8g प्रोटीन, 190mg सोडियम
उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक पढ़ें जो आपको भूख पैदा करते हैं »
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इस फ्लैक्स अनाज में असली मेपल सिरप इसे स्वाद में कमी करता है, लेकिन इसमें 23g अनाज और 5g फाइबर के बारे में कुछ भी नहीं है।
प्रति 3/4 कप सेवारत: 220cal, 1g संतृप्त वसा, 10g चीनी, 6g प्रोटीन, 5g फाइबर, 190mg सोडियम
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ये छिले-दालचीनी मकई के पफ एक बच्चे के पसंदीदा हैं, लेकिन हैं बड़े होने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है भी। अपना दिन शुरू करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन के लिए कुछ अखरोट मक्खन जोड़ें।
प्रति 3/4 कप: 90 कैलोरी, 0 जी सैट वसा, 5 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 190mg सोडियम
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हम मूल पफिंस से भी प्यार करते हैं! मिठास के लिए कुछ ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जोड़ें।
प्रति 3/4 कप: 90 कैलोरी, 0 जी सैट वसा, 2 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 85 मिलीग्राम सोडियम
अधिक स्नैक कॉम्बो देखें जो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं »
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ये कुरकुरे कश से बनाए जाते हैं नेवी, दाल, और गार्बानो बीन्स, इसलिए वे प्रोटीन से भरे हैं। इसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है, लेकिन वे बीन का स्वाद नहीं लेते हैं।
प्रति 1 कप: 130 कैल, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन, 4 जी फाइबर, 100 मिलीग्राम सोडियम
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पूरे गेहूं के गुच्छे, ग्रेनोला क्लस्टर और कुरकुरे चोकर के ट्रिपल-खतरे में प्रोटीन और फाइबर होता है जो आपको भर देगा।
प्रति 3/4 कप: 170cal, 0.5g संतृप्त वसा, 8g चीनी, 8g फाइबर, 4g प्रोटीन, 135mg सोडियम
नाश्ता खाने के लाभों के बारे में और देखें »
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आप स्नैकिंग के लिए इस नारियल के ग्रेनोला का एक बैग रखना चाहते हैं - यह बहुत अच्छा है। यह दूध या दही के साथ भी स्वादिष्ट होता है, और इसमें साबुत अनाज जई, टोस्ट नारियल और तिल होते हैं।
प्रति 1/2 कप: 210 सीएएल, 2 जी संतृप्त वसा, 8 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन, 3 जी फाइबर, 0 मिलीग्राम सोडियम
200 कैलोरी के तहत 50+ स्वस्थ स्नैक्स की हमारी सूची देखें »
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यदि आप सादे, 'ओले चावल और मकई के अनाज के प्रशंसक हैं, तो इस मल्टीग्रेन संस्करण के साथ अपनी दिनचर्या को उन्नत करें। कोई संतृप्त वसा, बहुत सारे अनाज, और प्रोटीन नहीं है।
प्रति 1 कप: 210 सीएएल, 0 जी संतृप्त वसा, 7 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर, 5 जी प्रोटीन, 190 मिलीग्राम सोडियम
अधिक पोषण-स्वीकृत स्नैक्स »देखें
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दलिया की तरह, लेकिन अनाज-रूप में! आपका जोड़ें पसंदीदा दूध और आपको अपने 46g साबुत अनाज के साथ जाने के लिए 10g प्रोटीन मिला है।
प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 0.5 ग्राम सैट फैट, 9 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 190mg सोडियम
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यह पूरी तरह से भाग के लिए जाना कप लस मुक्त है जौ का आटा, flaxseeds, और समुद्री नमक के एक चुटकी के साथ चिया बीज। एंटीऑक्सिडेंट युक्त ब्लूबेरी के एक मुट्ठी भर फेंक दें या 2 मिनट के गर्म भोजन के लिए सादा खाएं।
प्रति एक कंटेनर: 210cal, 1g संतृप्त वसा, 1g चीनी, 7g फाइबर, 7g प्रोटीन, 160mg सोडियम
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यह क्लासिक ठंडा अनाज अभी भी अपने 6 जी प्रोटीन और 0 जी संतृप्त वसा के साथ एक विजेता है।
प्रति 1/2 कप: 210cal, 0g संतृप्त वसा, 5g चीनी, 7g फाइबर, 6g प्रोटीन, 270mg सोडियम
अधिक नट्स देखें आपको निश्चित रूप से खाना चाहिए »
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जब आप फ्रॉस्टिंग को उतारते हैं, तो ये पूरे गेहूं के बिस्कुट सुपर-स्वस्थ होते हैं! इस संस्करण में प्रति सेवारत 0g चीनी और 8g फाइबर है। प्रो टिप: यदि आप अभी भी थोड़ी मिठास पाने की लालसा, फल पर लोड करें, दालचीनी पर छिड़कें, और अपने आप को चीनी का एक पैकेट जोड़ें केवल 4 जी - या एक चम्मच - प्रति कटोरी चीनी।
30 मिनी व्हीट के लिए: 190 कैल, 0 ग्राम सैट फैट, 0 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम फाइबर, 0mg सोडियम
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ठीक है, लेकिन अगर आपको वास्तव में फ्रॉस्टिंग पसंद है, तो "लिटिल बाइट्स" संस्करण के साथ जाएं क्योंकि आप होंगे कम-ज्यादा खाने के लिए ललचाया. एक और अनाज की चाल: 1/4 कप शक्कर के प्रकार के साथ 1/2 से 3/4 कप मिक्स करें। आप जोड़ा चीनी के एक अंश के लिए एक ही स्वाद फट जाएगा।
प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 0 जी सैट वसा, 11 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर, 0mg सोडियम
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मिठाई और फाइबर से भरे पावर ब्रेकफास्ट के लिए इस दालचीनी किशमिश के दाने पर मुट्ठी भर दही छिड़कें।
प्रति 1/2 कप: 230 कैल, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 9 ग्राम चीनी, 9 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन, 50mg सोडियम