छुट्टी भार लाभ तथ्य

दशकों के लिए, पारंपरिक ज्ञान दिया गया है कि ज्यादातर लोगों को की है कि पहली forkful के बीच करीब पांच पाउंड प्राप्त धन्यवाद भराई नव वर्ष दिवस पर चिकना अंडा नाश्ता करने के लिए।

ठीक है, अच्छी खबर यह है कि पांच पाउंड ढेर पर क्या तुम, हद से ज़्यादा छुट्टी वजन बढ़ाने के बारे में सुनने का एक बहुत की तरह, है। इन छुट्टी वजन तथ्यों कि पाउंड बंद अपने मन लेने के लिए और अपने मित्रों और परिवार के साथ समय का आनंद ले पर डाल दिया जाएगा की जाँच करें।

आप छुट्टियों पर वजन, तो यह शायद सिर्फ एक या दो पाउंड हो जाएगा।

मेडिसिन के न्यू इंग्लैंड जर्नल प्रकाशित एक अध्ययन दिखा रहा है कि औसत छुट्टी वजन .37 किलोग्राम, या सिर्फ एक पाउंड के तहत और भी बहुत कुछ था वयस्कों के अध्ययन में आधे लोगों की तुलना में, एक किलोग्राम के भीतर दो बस पौंड से अधिक रहता है, या उनके अन्य की वजन-इन।

"तुम धन्यवाद में लिफाफा धक्का और आगे बढ़ने के लिए शुरू करते हैं तो हरी प्रकाश हर क्रिसमस कुकी और कॉकटेल, आप सकता है पांच पर डाल दिया, "लॉरेन Slayton, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क सिटी के एक आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक कहते हैं

Foodtrainers. "लेकिन मुझे लगता है कि सभी छुट्टी वजन हिस्टीरिया ज्यादातर लोगों उचित होने के लिए बना दिया है के बारे में पता करने के लिए पर्याप्त।"

पैमाने आप पांच पाउंड पर डाल कहते हैं यहां तक ​​कि अगर, तो आप शायद नहीं है।

"क्या मैं सूचना है कि उन सप्ताह के पाठ्यक्रम पर, लोगों को बाहर अधिक खाने दलों और घटनाओं और शराब पीने पर खा रहे है अधिक शराब - और, कम सो रहे हैं जो आम तौर पर वजन बढ़ाने में योगदान देता है, "ब्रिजित जेटलिन, mph, आरडी, के मालिक का कहना है BZ पोषण न्यूयॉर्क शहर में। अधिक स्टार्च खाद्य पदार्थ (नमस्ते, मिठाई और रात के खाने के रोल!) और पानी प्रतिधारण और ब्लोट के लिए हमेशा की तरह होता है और अधिक से अधिक नमक खाने से "लेकिन क्या पैमाने पढ़ता है की एक बहुत कुछ वसा लाभ की तुलना में अधिक पानी का भार है।"।

आप भारी एड़ी सकता है तो, लेकिन अपने सामान्य स्वस्थ भोजन के लिए वापस जा के (बहुत से पानी से भरे सब्जियों और फलों, पीने ढेर सारा पानी, और विवेकपूर्ण विकल्प है कि शीर्ष पर छिड़का गिर कैंडी बेंत) है कि पानी का भार दूर फिर से जाना होगा शामिल नहीं है।

आप अत्यधिक की छुट्टियों के दौरान अधिक व्यायाम द्वारा भी तोड़ने की संभावना नहीं कर रहे हैं।

"खाद्य / व्यायाम गणित के इस प्रकार हमेशा दोषपूर्ण है," Slayton, जो इसके लिए बेहद जरूरी के लिए 100% समर्थक व्यायाम है कहते हैं मूड-बढ़ाने लाभ (प्लस यह एक बहुत अधिक परिवार एकजुटता से पलायन हो सकता है।) "लेकिन यह भरने और खूंटी 'को रद्द' नहीं है।"

विज्ञान और जेटलिन सहमत हैं। "वजन में कमी लगभग 80% क्या आप अपने शरीर में डाल दिया और 20% क्या आप बंद पसीना है," वह कहते हैं।

वहाँ भी जोखिम है कि कि के बारे में सोच आप "लायक" पेकन पाई का एक और कील है (502 कैलोरी) क्योंकि तुम शक्ति है कि सुबह चला गया (चारों ओर 180 कैलोरी एक आधे घंटे में जला दिया). "हम सभी जानते हैं कि उस कहानी समाप्त हो जाती है," Slayton कहते हैं।

आप भी इसे जल्दी से अति "के लिए बना" की संभावना नहीं, भले ही आप जनवरी में आहार कर रहे हैं।

"यदि आप boozing और यह sugaring ऊपर थे, तो आप एक आसान समय ठंड टर्की जा रहा नहीं हो सकता। मीठा मीठा begets - एक बार आप इसे mainlining शुरू करते हैं, आप इसे और एक सलाद नहीं रह गया है अच्छा लग रहा है चाहता हूँ। और ये उत्सव खाद्य पदार्थों को प्रभावित कर सकते अपने Microbiome. यहां तक ​​कि जब आप बेहतर खाने के लिए शुरू करते हैं, एक अंतराल प्रभाव सब अपने शरीर पर था मज़ा के आधार पर हो सकता है, "Slayton कहते हैं।

अभी तक बेहतर सिर्फ पहली जगह में ठंड होने के लिए। है, यानी इस पार्टी आप पीते हूँ पर, और अगले घटना में, आप मिठाई हो सकता है - जेटलिन घटना प्रति एक इलाज उठा सलाह देता है। "आपका indulgences अपने स्वस्थ रहने का हिस्सा हैं - जब वे योजना बनाई गई है, के लिए आगे देखा और savored," वे कहती हैं। यह साल भर से सच है, न कि केवल वर्ष के अंत में, वह कहते हैं।
Slayton "4 में से 1" नियम पसंद करती है: रोटी, शराब में चावल या आलू, और मिठाई की तरह "रात के खाने के कार्बोहाइड्रेट", किसी भी भोजन पर, तो आप सिर्फ एक चुनना। "या फिर दो अगर तुम चाहिए, लेकिन दूसरों को छोड़," वह कहते हैं।

प्रोटीन भरने, पानी की बहुत सारी पीने, सब्जियों, और दुबला प्रोटीन खाने के साथ एक नाश्ता खाने (के रूप में आप किसी भी समय होगा साल के) और नहीं खाना केंद्रित घटनाओं के लिए दिख रहा अपने स्वयं के हाथ से दूर कुतरना भी आप छुट्टी पाउंड से बचने में मदद मिलेगी तैयार है।

यही कारण है कि जिंजरब्रेड दोस्त नहीं है - दोहराने, नहीं - पिछले कुकी क्या तुमने कभी खाएंगे।

तरह का एक अंत के साल निकासी बिक्री की तरह, आप कराहना बुफे और, जैसा कि आप snarf है कि कुकी / केक / कैंडी / रोल / जो कुछ ठीक तो है, तो आप कभी नहीं एक और मौका मिलेगा नहीं लग रहा है देखते हैं।

मेरा मतलब है, यकीन है कि, वहाँ एक नन्हा छोटे संभावना है कि आप जल्दी ही आप पार्टी छोड़ने के रूप में के रूप में एक हिरन द्वारा पर चलाया प्राप्त करेंगे, लेकिन बाधाओं उत्कृष्ट है कि आप एक और दिन खाने के लिए जीना होगा।

यह एक इलाज की योजना बना, और अपनी सोच में कम सभी या कुछ भी नहीं किया जा रहा करने के लिए वापस आता है, जेटलिन कहते हैं। "यदि आप शाम जानते हुए भी आप 3-4 कुकीज़ के लिए योजना बनाई है में जाने है, तो आप हर एक का स्वाद ले जाएगा थोड़ा और अधिक और नहीं ', उन सब होने' तत्काल बुमेरांग प्रभाव महसूस की करने के लिए 'कोई भी नहीं कर सकता' 'उन्होंने कहते हैं। "अधिक प्रतिबंधात्मक आप कर रहे हैं, अधिक संभावना है कि आप इसे मस्ती के लिए कर रहे हैं।"

और अगर आप कुछ भी कई whatevers है तो क्या होगा? "आराम से, एक गहरी साँस ले, और अपने आप को बताते हैं कि अगले भोजन अपने नियमित रूप से निर्धारित कार्यक्रम के लिए वापस आ गया है," जेटलिन कहते हैं। "चढ़ती शर्म की बात है और अपराध से आता है - कठिन पास।"