सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ जमे हुए भोजन - स्वस्थ जमे हुए स्नैक्स और डिनर

कुछ रातें - खासतौर पर जब आपके पास हो ए दिन - तुम सिर्फ एक भोजन पकाने के लिए ऊर्जा नहीं पा सकते। और सबसे सुबह? हम सिर्फ भाग्यशाली हैं अगर हम इसे बाहर जूते मिलान के साथ दरवाजा बना सकते हैं। बड़ी खुशखबरी: पिछले कुछ सालों में फ्रीज़र आइल में बहुत ज्यादा बदलाव हो रहे हैं, इसलिए सुबह, दोपहर और रात को ढककर रखने के लिए पहले से कहीं ज्यादा हेल्दी फ्रोजन मील हैं। इन स्वस्थ जमे हुए रात्रिभोज के साथ अपने फ्रीजर को भरें और स्वादिष्ट नाश्ता चुनता है, इसलिए आपको उन दिनों पर डिलीवरी करने के लिए डिफ़ॉल्ट नहीं होगा जब आप बस नहीं कर सकते हैं यहाँ तक की (या, जब आप किराने के सामान से बाहर हैं और बाहर एक बर्फ का तूफान है)।

लेकिन आपके सामने किराने की दुकान के प्रमुख, कुछ सुझाव:

लेबल पढ़ें:आदर्श रूप में, आपको संपूर्ण संघटक सूची को पहचानने और / या उच्चारण करने में सक्षम होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, हालांकि, पहले सूचीबद्ध अवयव पूरे खाद्य पदार्थ होने चाहिए (विचार करें: 100% साबुत अनाज, शकरकंद, ब्रोकोली, अंडे, बीन्स)।

सोडियम की जाँच करें: कई जमे हुए प्रवेश द्वार में 500+ मिलीग्राम सोडियम होता है (और अक्सर इससे बहुत अधिक होता है!), जो आपके 20% से अधिक है दैनिक आवंटन की सिफारिश की. भोजन के लिए निशाना लगाते हैं जो 490 मिलीग्राम या रात के खाने के लिए कम देखता है। यदि भोजन में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा कम से कम 4 ग्राम हो तो बोनस अंक।

बुद्धिमानी से अपना प्रोटीन चुनें: जब संभव हो तो मांस, पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे तले हुए अंडे या टोफू, और समुद्री भोजन की कटौती करें।

आंशिक नियंत्रण: पैकेज के मोर्चे पर तस्वीर से मूर्ख मत बनो। कभी-कभी अंदर जमे हुए भोजन को दिखाया गया आकार का आधा होता है। इसका मतलब यह है कि यह हिस्सा वास्तव में आपको भरने और आपको संतुष्ट रखने के लिए कैलोरी में बहुत कम या बहुत कम हो सकता है। फल या सब्जियों (यानी हार्दिक पक्ष सलाद) की एक स्वस्थ सेवा के साथ इसे पूरा करना हमेशा एक अच्छा विचार है। अन्यथा आप बाद में खुद को भूखा पा सकते हैं, जिससे आप बारह कुकीज़ खा सकते हैं।

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