उत्तम प्रसवपूर्व विटामिन - एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पूरक

जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आप अपने अंदर पैदा होने वाले छोटे प्राणी को वह सब कुछ देना चाहते हैं जो उसे चाहिए एक स्वस्थ बच्चे के रूप में विकसित होने के लिए, लेकिन क्या होगा अगर आप केवल एक चीज रख सकते हैं तो वह है नमक और चॉकलेट डोनट्स? संघर्ष वास्तविक है - पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल है, खासकर अगर आपको मॉर्निंग सिकनेस (या मतली की सभी-दिन-भर की लहरों) का सामना करना मुश्किल है। बेशक, अपने छोटे से सभी प्रमुख पोषक तत्वों को लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक अच्छी तरह से भरा हुआ आहार खाएं पत्तेदार साग,choline से भरे अंडे, तथा ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि सामन और अलसी, लेकिन जन्मपूर्व विटामिन को अंतराल में भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपको भोजन से जो भी ले सकते हैं उसके लिए "कवर" रखते हैं, और इसके लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान करते हैं आप और आपका बच्चा, खासकर जब आपकी सामान्य खाने की दिनचर्या कठिन हो जाती है और बदलाव की योजना बनाते हैं रोज। आपका डॉक्टर आपको उस रेजिमेंट को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।

मुझे प्रसव पूर्व विटामिन कब लेना शुरू करना चाहिए?

जैसे ही आप जन्म नियंत्रण से बाहर जाते हैं, अपने डॉक्टर से प्रसवपूर्व विटामिन शुरू करने के बारे में बात करें। “के पहले कुछ हफ्तों गर्भावस्था भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपके लिए कम से कम एक महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू करना एक अच्छा विचार है कोर्टनी बेनेडिक्ट, सीएनएम, चिकित्सा मानकों के कार्यान्वयन के सहयोगी निदेशक, कहते हैं, कोशिश करना और गर्भवती होना शुरू करें प्लान्ड पेरेंटहुड फेडरेशन ऑफ अमेरिका. वह कहती हैं, "अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेते रहना सुनिश्चित करें।"

क्या मैं काउंटर प्रीनेटल विटामिन खरीद सकता हूं?

हां, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - यदि आपके पास कोई विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या है, तो वह हो सकती है एक प्रिस्क्रिप्शन विटामिन की सलाह देते हैं, हालांकि कई ब्रांड के रूप में से चुनने के लिए कर रहे हैं कुंआ। "गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व देखभाल, या डॉक्टर, नर्स या दाई से चेकअप कराना भी महत्वपूर्ण है। बेनेडिक्ट का कहना है कि अच्छी प्रसवपूर्व देखभाल कुछ स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकती है, और यह आपको और आपके प्रदाता को किसी भी समस्या का जल्द इलाज करने में मदद कर सकती है।

सबसे अच्छा प्रसवपूर्व विटामिन लेने के लिए क्या है?

चूंकि एफडीए पूरक की सुरक्षा और प्रभावकारिता की देखरेख नहीं करता है, ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिन्हें एक विश्वसनीय तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है, जैसे खासियत या ConsumerLab.com, की सिफारिश की गुड हाउसकीपिंग पोषण निदेशक जैकलिन लंदन, एम.एस., आर.डी. वह कहती हैं, "यह सुनिश्चित करता है कि कोई ऐसी सामग्री न हो जो उत्पादों में स्वयं आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो, और यह भी पुष्टि करती है कि बोतल में क्या है, यह दावा किया गया है।"

कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी के अलावा, आपके प्रसव पूर्व विटामिनों में इन प्रमुख पोषक तत्वों को भी शामिल किया जाना चाहिए:

• फोलिक एसिड: "फोलिक एसिड, एक बी विटामिन जो शरीर को स्वस्थ नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है, कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और जब लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन होता है गर्भावस्था की योजना बनाना, "बेनेडिक्ट कहते हैं। लंदन आपको 400-600 mcg के साथ एक विटामिन की तलाश करने की सलाह देता है, जिसमें कहा गया है कि कई पूरक में आवश्यकता से अधिक फोलिक एसिड शामिल हैं, विशेष रूप से जब आप समझते हैं कि विटामिन अनाज और समृद्ध उत्पादों जैसे रोटी और अनाज में पाया जाता है, तो इसे 800 एमसीजी या रखें नीचे।

• Choline: "Choline एक विटामिन है जो एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो स्मृति, मूड और मांसपेशियों के नियंत्रण में शामिल एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है - और यह भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है," लंदन कहते हैं। अनुशंसित मात्रा 450 मिलीग्राम प्रति दिन है, लेकिन हम आम तौर पर केवल 280mg खाते हैं - इसलिए गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान कम से कम 200-600mg choline के साथ पूरक आदर्श हैं।

• ज़रूरी वसा अम्ल: ओमेगा -3 फैटी एसिड भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है, लंदन का कहना है। इन महत्वपूर्ण एसिड को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है समुद्री स्रोतों के माध्यम से, सामन, सार्डिन और हेरिंग सहित। लेकिन अगर आप एक बड़े मछली-भक्षक नहीं हैं या पहले से ही ज्यादातर शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो पूरक आहार के माध्यम से इन्हें प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। प्रति दिन लगभग 250mg के साथ एक के लिए देखो।

• आयोडीन: बाल रोग अमेरिकन अकादमी ने चेतावनी दी है कि एक तिहाई तक गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को अपने आहार में आयोडीन की कमी है - और थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है बच्चे। AAP इसलिए प्रति दिन 150 मिलीग्राम आयोडीन के साथ पूरक की सिफारिश करता है।

"कोई बात नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आप किस बारे में जानकारी साझा करते हैं।" कोई भी एक नया आहार शुरू करने से पहले आप अपने ओबी / जीवाईएन के साथ पूरक हैं, "लंदन कहते हैं," और यह और भी अधिक है यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं या जारी रख रहे हैं तो महत्वपूर्ण है, क्योंकि सप्लीमेंट की देखरेख नहीं होती है एफडीए। "

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ सात जन्मपूर्व विटामिनों की कोशिश की गई है: