मेपल-क्रैनबेरी स्वीट पोटैटो

बनाना अदरक-बादाम शकरकंद: चरण 1 में ऊपर के रूप में मीठे आलू तैयार करें। चरण 2 में, मेपल-क्रैनबेरी सिरप के बजाय, अदरक सिरप तैयार करें: 1-चौथाई सॉस पैन में, मध्यम पर 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन पिघलाएं। 2 चम्मच grated खुली ताजा अदरक जोड़ें; 1 मिनट पकाएं, सरगर्मी। 1/2 कप खूबानी में हलचल, 1/4 कप संतरे का रस, और 1/2 चम्मच नमक; उबलने के लिए गर्मी, सरगर्मी। पूरा नुस्खा चरण 3 और 4 के रूप में, आलू के ऊपर अदरक का सिरप चम्मच और 1/2 कप toasted कटा हुआ प्राकृतिक (भूरे रंग की त्वचा के साथ अभी भी) बादाम छिड़कने से पहले छिड़क।

प्रत्येक सेवारत: लगभग 230 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त), 5 ग्राम फाइबर, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 210 मिलीग्राम सोडियम।

बनाना बटरस्कॉच-मसाला शकरकंद: चरण 1 में ऊपर के रूप में मीठे आलू तैयार करें। चरण 2 में, मेपल-क्रैनबेरी सिरप के बजाय, बटरस्कॉच-मसाला सिरप तैयार करें: 1-कर्ट सॉस पैन में, 1/2 कप पैक ब्राउन शुगर, 3 बड़े चम्मच मक्खन (नहीं) प्रतिस्थापन), 2 बड़े चम्मच पानी, 1 चम्मच कद्दू पाई मसाला, 1/4 चम्मच नमक, और 1/8 चम्मच पिसी लाल मिर्च (कैयेने) उबलने तक चिकनी; गर्मी से हटाएँ। बेकिंग से पहले आलू पर चम्मच बटरस्कॉच-मसाला सिरप 3 और 4 के रूप में पूर्ण नुस्खा।

प्रत्येक सेवारत: लगभग 210 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम कुल वसा (2 ग्राम संतृप्त), 4 ग्राम फाइबर, 10 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 175 मिलीग्राम सोडियम।