तिल सोबा नूडल्स रेसिपी

8 औंस। सूखे सोभा नूडल्स

1 चम्मच। नमक

1 बड़े गाजर

8 औंस। बर्फ मटर

2 हरा प्याज

2 बड़ी चम्मच। भुने हुए तिल

6 ऑउंस। मिली हुई हरी सब्ज़ियाँ

1. उच्च पर उबलते पानी की 4-चौथाई सॉस पैन गरम करें। सोडा नूडल्स और नमक डालें और 3 मिनट पकाएं। सॉस पैन में नूडल्स के लिए, गाजर जोड़ें, और 1 मिनट तक पकाना। बर्फ मटर डालें, और 2 मिनट तक पकाएं। ठंडा होने तक ठंडे पानी के नीचे सूखा और कुल्ला। फिर से अच्छी तरह से नाली।
2. मिश्रण को बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें और टॉस करें सोया विनैग्रेट, हरा प्याज, और तिल।
3. मिश्रित बेबी साग को 4 सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें। सोबा मिश्रण के साथ शीर्ष, फिर
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   माइक्रो-पॉइल्ड सामन.
   चिकन तिल सोभा: निर्देशित लेकिन विकल्प के रूप में तैयार करें ग्रील्ड थाइम चिकन स्तन सामन के लिए। प्रत्येक सेवारत: लगभग 440 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त), 7 ग्राम फाइबर, 66 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 810 मिलीग्राम सोडियम।
   स्टेक तिल सोबा: निर्देशित लेकिन विकल्प के रूप में तैयार करें ग्रिल्ड पोर्क टेंडरलॉइन सामन के लिए। प्रत्येक सेवारत: लगभग 495 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम कुल वसा (5 ग्राम संतृप्त), 7 ग्राम फाइबर, 58 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 820 मिलीग्राम सोडियम।