कैसे सूजन की छुटकारा पाएं करने के लिए
1दूध अपने दोस्त नहीं है।
"जब मैं रोगियों को जो कहते हैं कि वे महसूस कर फूला हुआ देखते हैं, पहली बात मैं कर क्या वे आम तौर पर खा रहे के एक आहार अवलोकन प्राप्त है," ह्यूबर कहते हैं। वह कहता है कि लैक्टोज असहिष्णुता सबसे आम खाद्य असहिष्णुता है - जब आपके शरीर का उत्पादन नहीं करता पर्याप्त एंजाइम लैक्टेज, यह लैक्टोज कहा जाता है एक डेयरी चीनी हजम नहीं कर सकते, सूजन के लिए अग्रणी और दस्त। आप इस हालत है, तो आप अकेले से दूर कर रहे हैं: ऐसा नहीं है कि अनुमान ग्रह भर में मनुष्य के 65% लैक्टोज को पचाने के लिए सीमित क्षमता है.
कैसे राहत पाने के लिए: की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ पौधों पर आधारित दूध, दही, और आइसक्रीम इन दिनों (बादाम, सोया, भांग, जई, काजू, और केले, बस कुछ ही नाम के लिए), कॉफी में छप को लैक्टोज मुक्त विकल्प के बहुत देखते हैं या Oreos के एक ढेर के साथ पीते हैं । उस समय जब केवल वास्तविक आइसक्रीम की एक स्कूप करना होगा के लिए, आप इस तरह के रूप में, एक ओटीसी लैक्टेज पूरक लेने की कोशिश कर सकते Lactaid।
2तुम भी रफ़ू तेजी से खा रहे।
मानो या न मानो, जिस गति से आप अपने भोजन नीचे दुपट्टा ब्लोट के लिए अपने पेट का कारण बन सकता है; तेजी से आप खाते हैं, और अधिक हवा आप निगल, अपने पेट, जहां यह एक पार्टी गुब्बारे में तरह असुविधाजनक बैठेंगे के लिए नीचे भेज दिया।
कैसे राहत पाने के लिए: "नीचे धीमा जब खाने हम सभी के लिए एक अच्छा विचार है," ह्यूबर कहते हैं। खाने के लिए नीचे बैठे, बल्कि चलते-फिरते भोजन gobbling से, मदद कर सकते हैं और धीरे धीरे खाते हैं, अच्छी तरह से प्रत्येक काटने के बीच अपने कांटा नीचे डाल के रूप में।
"मैं हमेशा रोगियों पूछें कि क्या वे गम या तंबाकू चबाना," ह्यूबर कहते हैं। "क्योंकि हर बार जब आप लार निगल, आप निगल हवा है, जो आप फूला हुआ महसूस करने के लिए। पैदा कर सकता है" कई मसूड़ों भी मिठास है, जो आपके सूजन संकट के लिए जोड़ सकते हैं।
कैसे राहत पाने के लिए: आप ताजा सांस के लिए गम चबाना, तो एक माउथवॉश या सांस स्प्रे करने के लिए स्विच। अगर तंबाकू अपनी पसंद के चबाने है, अपने डॉक्टर से बात या ऑनलाइन जाने अच्छे के लिए छोड़ने के लिए एक योजना के साथ आने के लिए।
4आप चुलबुली पेय पदार्थों की एक बहुत पीते हैं।
चाहे वह के जर्मनी का रासायनिक जल, आहार सोडा, शैंपेन या बियर के एक सिक्स पैक - - गिलास में गैस अपने पेट में गैस बन सकता है आप कार्बोनेटेड पेय नीचे guzzle हैं। आप जो भी बाहर burp नहीं है अपने आंतों, जहां गैस आप फूला हुआ महसूस करते हैं में अपनी तरह से नीचे बना देता है।
कैसे राहत पाने के लिए: स्वादिष्ट पेय, इस तरह के फल आइस्ड टी, नींबू पानी, या रेड वाइन के रूप में है कि अपने स्वाद कलियों गुदगुदी करना कार्बोनेशन की जरूरत नहीं है पर स्विच करें।
5कुछ कार्बोहाइड्रेट पचाने में मुश्किल कर रहे हैं।
क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे फूला हुआ और गैसीय आप ब्रोकोली या प्याज खाने के बाद लग रहा है, तो आप के एक समूह के प्रति संवेदनशील हो सकता है लघु-श्रृंखला FODMAPs (के रूप में बहुत आसान है "किण्वन-oligosaccharides, डिसैक्राइड, मोनोसैक्राइडों से कहने के लिए और ज्ञात कार्बोहाइड्रेट polyols ")। छोटी आंत इन कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित, तो वे सिर्फ वहाँ बैठना, किण्वन के दौर से गुजर और गैस बनाने में महान नहीं है। FODMAPs डेयरी सहित खाद्य पदार्थ, की एक विस्तृत विविधता शामिल हैं; जैसे सेब, चेरी, आड़ू, और बेर के रूप में फल; इस तरह शहद, एगेव, xylitol, और सोर्बिटोल के रूप में मिठास; इस तरह के शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और लहसुन के रूप में सब्जियों; इस तरह के छोला, दाल, और सोया के रूप में सेम; और इस तरह के गेहूं और राई के रूप में अनाज।
कैसे राहत पाने के लिए: अपने डॉक्टर से बात या एक कम FODMAP आहार की कोशिश कर के बारे में पोषण। "अगर आप एक असहिष्णुता कुछ सप्ताह के लिए अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की है एक ही रास्ता पता करने के लिए," ह्यूबर कहते हैं। (चिंता मत करो, वहाँ खाद्य पदार्थों की अभी भी बहुत सारे हैं आप कर सकते हैं खा)। "मैं आमतौर पर मरीजों चार सप्ताह के लिए एक कम FODMAP आहार की कोशिश और उसके बाद स्पर्श आधार अगर कोई परिवर्तन कर रहे हैं देखने के लिए है।"
अपने सूजन हो जाती है आप मल त्याग है के बाद, तो वहाँ एक अच्छा मौका है यह कब्ज से संबंधित है, ह्यूबर कहते हैं। अब आप अपने मल आपके बृहदान्त्र, और अधिक समय नहीं है बैक्टीरिया इसकी सामग्री के किण्वन के लिए के लिए, और अधिक गैस बनाने में बैठता है।
कैसे राहत पाने के लिए: ह्यूबर आम तौर पर कम फाइबर अमेरिकी आहार पर सबसे कब्ज को दोषी मानते हैं। जोड़ा जा रहा है फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ इस तरह पूरे अनाज रोटी, बादाम, और अपने आहार में सहायता के लिए मीठे आलू के रूप में। लेकिन अगर आप चीजों को आगे बढ़ पाने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा जरूरत है, ह्यूबर की सिफारिश की आप फाइबर आधारित जुलाब छोड़ (जो वास्तव में भी पैदा कर सकता है अधिक सूजन); इसके बजाय वह आप इस तरह के रूप में एक आसमाटिक रेचक की कोशिश का सुझाव MiraLAX, जो फाइबर से अधिक मजबूत है और कम सूजन का कारण बनता है।
7आप अपने अवधि हो रही है।
अपने चक्र के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव आप दिन अपने अवधि के लिए अग्रणी है, जो आप crampy के रूप में रूप में अच्छी तरह फूला हुआ बना सकते में पानी बनाए रखने के लिए हो सकता है।
कैसे राहत पाने के लिए: मैग्नीशियम की खुराक अपने आहार में नमक की मात्रा को कम कर सकते हैं के रूप में, अपने अवधि के दौरान पानी प्रतिधारण के साथ कर सकते हैं। सूजन ऐसे सिर दर्द, थकान, और अन्य के रूप में पीएमएस के अन्य दुर्बल लक्षण, के साथ आता है दर्द और पीड़ा, हार्मोनल जन्म नियंत्रण विकल्पों के बारे में अपने gyno से बात नीचे डायल मदद कर सकते हैं लक्षण।