कैसे सेरोटोनिन बढ़ाने के
आप में से एक हो रही हो, जब उन दिन, आप की संभावना की ओर रुख चॉकलेट. इस अंधेरे भोग न केवल स्वादिष्ट है, लेकिन यह वास्तव में सेरोटोनिन की अपने स्तर में वृद्धि से अपने मन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। 1 के बारे में औंस (या 200 कैलोरी) प्रति दिन के लिए उद्देश्य, सलाह देते हैं जैकलिन लंदन, एम.एस., आर.डी., C.D.N., पोषण निदेशक पर गुड हाउसकीपिंग संस्थान.
एक गहरी सास लो। ध्यान में रखना ध्यान - अपने विचारों को स्वीकार करते हैं और निर्णय के बिना उन्हें स्वीकार करते समय ध्यान - सुधार हो सकता है द्वारा शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य चिंता को कम करने, पुराने दर्द और उच्च रक्तचाप। यह भी मस्तिष्क विनियमन भावनाओं के लिए जिम्मेदार के हिस्से में ग्रे मैटर की सांद्रता में वृद्धि कर सकते में एक छोटे से अध्ययन के अनुसार मनोरोग रिसर्च. इन परिवर्तनों को सेरोटोनिन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव के कारण हो सकता, वैज्ञानिकों का कहना।
अपने पसंदीदा गतिविधि एक ट्रैक के आसपास जॉगिंग है या SoulCycle दौरान दूर कताई, सेरोटोनिन अप amping क्या आपके दिल की दर को ऊपर उठाने के लिए नीचे आता है। "व्यायाम को बूस्ट सेरोटोनिन, सहित महत्वपूर्ण मूड रसायन, के एक नंबर" राज्यों
डॉ यूसुफ Mercola, के लेखक सरल हीलिंग. उन्होंने कहा कि प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम पैदल चलना के साथ अभ्यास अंतराल उच्च तीव्रता सिफारिश की गई है, लेकिन अगर आप मूड में हैं यह धीमा करने के लिए, योग भी एक प्राकृतिक उच्च पेशकश कर सकते हैं. "अध्ययनों से यह भी पता चला है कि योग को प्रभावित करने न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा फिर से, अवसादरोधी दवाओं के समान प्रभाव का उत्पादन कर सकते हैं," डॉ Mercola कहते हैं।तीन नंबर याद रखें।
अगली बार जब आप खुशी का एक झटका की जरूरत है, सुनिश्चित करें कि आपके रात के खाने के कुछ शामिल हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड. "ओमेगा -3 की कमी सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर में परिवर्तन से जोड़ा गया है," डॉ Mercola बताते हैं। "अध्ययन वहाँ कम ओमेगा -3 का स्तर और अवसाद के बीच एक मजबूत संबंध है दिखाते हैं।" आप जैसे खाद्य पदार्थ में इन स्वस्थ वसा पा सकते हैं मछली, अखरोट, घास खिलाया मांस और डेयरी।
खुश महसूस कर आवश्यक रूप से अपने मन में शुरू नहीं करता है। डॉ Mercola यह आपके पेट में शुरू होता है कहते हैं। "सेरोटोनिन की सबसे बड़ी एकाग्रता अपने में पाया जाता है आंत, अपने दिमाग नहीं है, "उन्होंने कहा गया है। कब्ज़ की शिकायत अपने GI पथ में बैक्टीरिया - - प्रभाव मूड सीधे कर सकते हैं अपने Microbiome में। अपने पेट स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, वह गोभी, दही और छेददार, स्विस, एक प्रकार का पनीर और गौडा जैसे कुछ चीज की तरह किण्वित खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की।
आप किण्वित खाद्य पदार्थों के एक प्रशंसक नहीं हैं, तो डॉ Mercola एक का कहना है उच्च गुणवत्ता प्रोबायोटिक पूरकभी अपने Microbiome मदद और खुशी से संबंधित रसायनों के उत्पादन का अनुकूलन कर सकते हैं। "कुछ शोधकर्ताओं का भी प्रस्ताव किया है प्रोबायोटिक्स नई प्रोज़ैक, मनोरोग स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभाव पर विचार कर रहे हैं, "उन्होंने कहा गया है।
जबकि आप तरस चॉकलेट, बजाय अपने साथी के साथ कुछ एक पर एक समय में लिप्त। "प्यार, प्यार में किया जा रहा है तथा प्यार करना हमारे सभी सेरोटोनिन राज्यों को बढ़ावा देने, " डॉ जेन मान, लाइसेंस मनोचिकित्सक। "उन्होंने यह भी ऑक्सीटोसिन की रिहाई, इन अद्भुत मस्तिष्क रसायन होते हैं जो हमारे मूड तरक्की को गति प्रदान।" तुम भी सभी तरह से जा रहा बिना इस उत्साह का अनुभव कर सकते हैं। "चुम्बन, गले, मित्रता वाली, एक साथ, spooning बाहर बनाने और हाथों में हाथ डाले एक ही परिणाम प्राप्त होगा," वह कहते हैं।