सीबीटी क्या है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - बेहतर सीबीटी के रूप में जाना जाता है - व्यवहार करता है चिंता, अवसाद और एक सरल अवधारणा के साथ अन्य शर्तों: reframe जिस तरह से आप हाथ में स्थिति की व्याख्या, और उस परिप्रेक्ष्य स्विच दर्द को कम कर सकते हैं।

हालांकि यह वास्तव में आसान है, विज्ञान यह भी वास्तव में प्रभावी है कहते हैं। सीबीटी इसके पीछे ठोस, सहायक अनुसंधान के साथ मनोचिकित्सा के कुछ रूपों में से एक है। कई अलग अलग बीमारियों के लिए 300 से अधिक क्लिनिकल परीक्षण सभी सकारात्मक नतीजे बताते हैं, के अनुसार संज्ञानात्मक थेरेपी की अकादमी.

सीबीटी के उपचार में केवल प्रभावी नहीं है सामाजिक चिंता, लेकिन यह भी बेहतर और अवसादरोधी दवाओं से अधिक समय से काम करता है, एक बड़े पैमाने पर के अनुसार जॉन हॉपकिंस अध्ययन 2014 101 क्लिनिकल परीक्षण भर में 13000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ में।

उदास लोगों जो सीबीटी के सिर्फ 12 सत्र अभी भी याद किया और कौशल का लाभ उठाया कराना पड़ा वे चार साल सीखा बाद में - जब तक वे एक सीखने की प्रक्रिया के रूप में उपचार देखी और न सिर्फ एक में उतार सत्र, एक छोटा 2017 अध्ययन मिल गया।

यहां तक ​​कि के विशाल बहुमत अनिद्रा रोगियों सोए बेहतर के बाद सीबीटी के सिर्फ तीन सत्रों का कहना है कि वैज्ञानिकोंस्लीप मेडिसिन के अमेरिकन अकादमी.

क्या सीबीटी वास्तव में है?

मनोचिकित्सा के अन्य स्कूल की तुलना में, सीबीटी रोगियों, विशिष्ट समस्या को सुलझाने के वर्तमान क्षण के लिए कौशल है कि उनके जीवन के अपने आराम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता सीखना संज्ञानात्मक थेरेपी की अकादमी बताते हैं।

"सीबीटी के विचार लोगों को सच में उनकी सोच को प्रभावित करती है कि वे कैसा महसूस कर रहे जागरूक बनाना है, और कैसे प्रत्येक व्यक्ति को एक विशेष परिस्थिति उनके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती है मानते, "कहते हैं आर ट्रेंट कॉड, तृतीय, एड। एस, के अध्यक्ष और संस्थापक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के पश्चिमी उत्तरी केरोलिना के केंद्र Asheville में।

जब भी लोग क्रोध या अवसाद की तरह मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव, वे अक्सर भावनाओं के लिए किसी भी उल्टा या स्पष्टता देखने में असमर्थ हैं। "सीबीटी में, अंतिम लक्ष्य रोगी के लिए परिस्थितियों को समझने का एक नया तरीका पर पहुंचने के लिए होगा कि या तो, समस्या का समाधान या इसे और अधिक सही ढंग से देखने के लिए सीखने के लिए अपनी क्षमता में सुविधा होगी "कॉड राज्यों।

सड़क के नीचे रहे हैं चलने आप, आपका कोई परिचित व्यक्ति को देखते हैं और कहते हैं हैलो - लेकिन यह व्यक्ति आप स्वीकार करते हैं नहीं करता है: इस पर विचार करें। आपका आंतरिक प्रतिक्रिया "वह की सार्वजनिक रूप से मेरे साथ देखने की बात शर्मिंदा" से "मुझ पर वह के सनकी" तक होती सकता है, से "वह मेरी तरह नहीं है," ये सभी, दु: खी गुस्सा या शर्मिंदा महसूस कर छोड़ दें।

"वहाँ इस स्वचालित निष्कर्ष जहां एक कारण है कि इस व्यक्ति के चलने पर रखा के रूप में संभावित विवरणों पर विचार करने के लिए बंद हो जाता है कभी नहीं है," कॉड कहते हैं। "यह हो सकता है कि वह जल्दी में था? यह हो सकता है कि शायद वह आपको नहीं सुना? सीबीटी रोगियों ऑटो पायलट बंद आते हैं और उनकी सोच के प्रति अधिक जागरूक होना मदद करता है। "

चिकित्सा के माध्यम हालांकि गुलाबी रंग चश्मा सब कुछ देखने के बारे में नहीं है। "कभी-कभी अपने आप से सकारात्मक बातें कह क्योंकि आप अपने आप से झूठ बोल रही है कि आपके हालात के बारे में लग सकती है बस के रूप में ज्यादा नकारात्मक होने के रूप में बेकार हो सकता है," वे बताते हैं। "सीबीटी क्या वे वास्तव में कर रहे हैं के लिए वास्तविक चीजों को देखने के सीखने के बारे में अधिक है।"

कौन सीबीटी मदद कर सकते हैं

सीबीटी मूड विकारों से करने के लिए सब कुछ के साथ मदद कर सकते हैं ओसीडी पुराने दर्द और गठिया की लत के लिए, के अनुसार स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान. यह चिंता विकारों, somatoform विकार (मानसिक बीमारियों कि दर्द की तरह शारीरिक लक्षण पैदा) क्रोध की समस्याओं, बुलीमिया और सामान्य तनाव के लिए विशेष रूप से प्रभावी है एक के आधार पर 2012 अध्ययन विश्लेषण.

लेकिन कॉड कहते हैं, जो इसे सबसे अधिक उपयोग रोगियों के तीन समूहों अवसाद, चिंता विकारों और से ग्रस्त अनिद्रा.

सीबीटी भी बच्चों के लिए एक शक्तिशाली इलाज है। किशोर एक में सीबीटी के 12 सप्ताह के बाद अवसाद के लक्षणों का अनुभव कम 2016 अध्ययन, जबकि एक इस साल से अनुसंधान पाया गया कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ बच्चों के उपचार के छह महीने के बाद उनके दिमाग की भावना प्रसंस्करण क्षेत्रों में बेहतर संबंध था।

कैसे यह प्रयास करें करने के लिए

आप के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक प्रमाणित संज्ञानात्मक चिकित्सक पा सकते हैं संज्ञानात्मक थेरेपी के डेटाबेस के अकादमी. कॉड कि सीबीटी हाथ (चिंता अनिद्रा बनाम, उदाहरण के लिए) पर इस मुद्दे के आधार पर अलग लग सकता है, इसलिए कोई है जो अपनी चिंताओं में माहिर हैं खोजने के लिए सुनिश्चित हो कहते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि कभी कभी उपचार दवा के साथ संयोजन के रूप में प्रयोग किया जाता है। दो मदद की कमी अवसाद और चिंता और के संयोजन मनोवैज्ञानिक भलाई और जीवन की गुणवत्ता में सुधार एक में 2016 अध्ययन.

एक अन्य विकल्प: ऑनलाइन सीबीटी कार्यक्रम, जो अधिक से अधिक अनुसंधान की खोज कर रहा है प्रभावी होने के लिए। दोनों चिकित्सीय देखभाल और ऑनलाइन सीबीटी एक साथ एक में एक बीमारी से हल्के या उदारवादी अवसाद, चिंता और मानसिक तनाव महसूस से पीड़ित लोगों को लाभ 2015 अध्ययन समीक्षा में कनाडा के मेडिकल एसोसिएशन Journaएल। अधिकांश प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं को भी, सिर्फ छह ऑनलाइन सीबीटी सत्र के बाद उनके लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार देखा एक के अनुसार 2016 अध्ययन.

तुम जो भी करने का फैसला, जानते हैं कि सीबीटी सिर्फ एक चिकित्सक के सोफे पर बिछाने से अधिक है। ऐसा नहीं है कि स्थितियों की एक विस्तृत विविधता में मदद कर सकते हैं एक शक्तिशाली उपकरण है।