योग सुबह में आप को जगाने के लिए फैला

अच्छी खबर है: जब तुम बिस्तर में अभी भी कर रहे हैं आप इस एक कर सकते हैं (या बेडरूम मंजिल पर)। यह खिंचाव मदद करता है और आपके शरीर की रक्त परिसंचरण के लिए जा रहा है, जो बनाता है आप invigorated महसूस मिलता है।

चरण 1: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सीने की ओर में अपने घुटनों लाने के लिए। ओर करने के लिए अपनी बाहों रखें।

चरण 2: धीरे-धीरे एक तरफ दोनों पैरों को कम करने और उन्हें फर्श पर टिके हुए हैं। (आप मंजिल तक पहुँच नहीं कर सकते हैं, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया जगह ताकि आप आराम कर सकते हैं।)

चरण 3: गहरी साँस जब तुम 1 मिनट के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।

मुझे लगता है कि धूमिल मस्तिष्क उत्तेजक के लिए यह मुद्रा से प्यार है। यह सुबह में महान पहली बात जा रहा हो और अपने दिन के लिए तैयार करने के लिए।

चरण 1: एक ब्लॉक या अन्य मजबूत आइटम मंजिल पर (लंबा 4 से 7 इंच के बारे में) रखें।

चरण 2: नीचे की दिशा का कुत्ता में आते हैं। इतना है कि यह ब्लॉक पर अपना सिर डाल करने के लिए आरामदायक है पैर और हाथ के बीच एक आरामदायक दूरी का पता लगाएं।

चरण 3: ब्लॉक पर अपने सिर को आराम (सिर्फ अपने सिर का वजन, नहीं पूरे शरीर!)। गहरी साँस और 2 मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए पकड़।

इससे पहले कि आप अपने करने के लिए सूची से निपटने, एक गहरी साँस ले। बैठा सूरज अभिवादन उत्साहित हैं और आप का लाभ।

चरण 1: एक आरामदायक बैठा स्थिति में शुरू करो। (तुम भी एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं।)

चरण 2: साँस के रूप में आप धीरे-धीरे अपनी बाहों बढ़ा। साँस छोड़ते के रूप में आप धीरे-धीरे उन्हें कम।

चरण 3: 1 से 3 मिनट के लिए इस जारी रखें।