सुबह में ऊर्जा बढ़ाएँ

एक प्रोटीन संचालित नाश्ता

अकेले या यहां तक ​​कि एक ग्रेनोला बार यह काम नहीं चलेगा टोस्ट। आप प्रोटीन की जरूरत है पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने के लिए और रक्त शर्करा रोलर कोस्टर एक सब carb भोजन चलाता है, जो पत्तियों आप थक गया और सठिया महसूस कर से बचने के लिए। "तुम बनाने के लिए और पांच मिनट में एक थकान से पिटाई नाश्ता खाने, जो शायद हर समय आप होगा है सकते हैं एक सुबह आप कर रहे हैं थक गया है और देर से संभव के रूप में में सोया है, "पंजीकृत कहते हैं जब आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ Somer। लेकिन प्रोटीन (जैसे कि तुम, इन के लिए समय होगा वैसे भी) नहीं मतलब बेकन, अंडे, और सॉसेज करता है। Somer के सुझाव: पूरे अनाज मूंगफली का मक्खन और एक केले के साथ टोस्ट; कम या गैर वसा वाले दूध और फल के साथ पूरे अनाज अनाज; जामुन, ग्रेनोला के साथ कम वसा वाले सादा दही, और पागल के एक मुट्ठी भर।

सिप पानी

आप निर्जलित रहे हैं, तो आप अधिक blah अनुभव होगा, और आप अच्छी तरह से कम भी कार्य कर सकते हैं। एक छोटा सा स्विस अध्ययन में पाया गया है कि जब स्वयंसेवकों पानी की (इस मामले में 24 घंटे के लिए) वंचित रहे थे, वे लगभग दो बार थे थक गया है और एक तिहाई कम चेतावनी के रूप में। उन्होंने यह भी संज्ञानात्मक परीक्षण की एक श्रृंखला में दो बार मुश्किल के रूप में काम किया था। यह संभव है कि आपको लगता है कि निर्जलित होगा, लेकिन बराबर रहने के लिए, अक्सर घूंट। घूंट मत करो, हालांकि - अपने शरीर को एक समय में बहुत अधिक को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। "जल्दी से बहुत सारा पानी पीना और अपने गुर्दे सिर्फ अपने खून से बाहर ज्यादा इसके बारे में फिल्टर करने और इसे खत्म करने से पहले अपने शरीर यह सब का उपयोग कर सकते हैं" Somer कहते हैं।

एक बेहतर कैफीन रणनीति है

आकर्षक, हालांकि यह है, कैफे ग्रेंड को छोड़ दें। खूंखार दोपहर मंदी को विफल करने के लिए सबसे अच्छा तरीका (छह से आठ घूंट के बारे में) दोपहर के मध्य तक सुबह से हर घंटे कॉफी के दो औंस पीने के लिए है, जेम्स लालकृष्ण कहते हैं व्याट, पीएच। डी, शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक नींद विशेषज्ञ। "कैफीन ब्लॉक एडेनोसाइन, एक सोने-उत्प्रेरण मस्तिष्क रासायनिक दिन भर में जम जाता है, कि" व्याट का कहना है, जो एक समय में घंटे के लिए जो की एक एकल मग नर्सिंग को स्वीकार करते हैं। "आप सुबह में अपने सभी कॉफी पहली बात पीते हैं, को बढ़ावा देने बंद पहनते हैं बस जब आप इसे सबसे जरूरत है।" लेकिन यह जल्दी दोपहर तक काट कर। कैफीन तीन से सात घंटे, व्याट नोटों की एक आधा जीवन है। "यह दिन में बहुत देर हो चुकी पीने अपनी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करेगा कि रात सो जाना" - कल एक और कम ऊर्जा दिन के लिए आप की स्थापना।

सही नाश्ते के साथ फिर से ईधन देना

आप आप कर रहे हैं थक, धुएं पर चलाने के लिए की उम्मीद नहीं है जब दिलेर होने के लिए अपने मस्तिष्क और शरीर में पूछ रहे हैं, तो Somer कहते हैं। या कैंडी या सोडा, जो आप एक ऊर्जा उछाल और दुर्घटना के लिए सेट अप होगा पर। पूरे फल एक बेहतर विकल्प है, तो आप प्रोटीन के साथ युग्मित करें जब तक रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए है। एक सेब, नारंगी या केले, या अंगूर के एक मुट्ठी भर, लेकिन यह भी निबल कम वसा वाले पनीर या दही पर है। मध्य दोपहर में दोहराएँ।

दर्रा ऊपर पिज्जा

बर्गर, मैक और पनीर, और तला हुआ चिकन, साथ ही। एक उच्च वसा दोपहर के भोजन के जो लोग एक leaner भोजन किया था की तुलना में दोपहर में एक ब्रिटिश अध्ययन sleepier में स्वयंसेवकों छोड़ दिया है। उच्च वसा समूह एक ध्यान परीक्षण पर भी धीमी और कम चेतावनी थी। फैट एक पाचन हार्मोन है कि भोजन के बाद तन्द्रा नामक एक मस्तिष्क मंदी भड़काने के लिए लगता है की रिहाई से चलाता है। एक सक्रिय दोपहर के लिए, Somer कहते हैं, "यकीन है कि अपने दोपहर के भोजन के लिए एक पूरे अनाज, एक सब्जी या फल, और एक दुबला प्रोटीन शामिल हो।" ऐसा हो सकता है सरसों के साथ गेहूं के अलावा एक फल का सलाद पर टर्की, या आप सेम सूप का एक कटोरा, एक छोटे से रोल, और मिश्रित का एक पक्ष सलाद हो सकता था साग।

जगाने Spritz जोड़े

एक जापानी अध्ययन में, स्वयंसेवकों जो झपकी के बाद उनके चेहरे धोया उन जो सिर्फ एक झपकी ले लिया की तुलना में अधिक जाग महसूस किया। आप अपने मेकअप ऊपर गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं, तो ठंडे पानी में अपने हाथ धो कोशिश और फिर अपने गर्दन के पीछे कुछ बूँदें ठोक।

कपड़े धोने का इंतजार कल तक करते हैं

यह एक रात है "बिस्तर पर जल्दी" बहुत जरूरी है जब। आप पूरी तरह से सिर्फ एक रात में एक गंभीर बकाया नींद नहीं चुका सकते हैं, इससे पहले कि लगभग एक घंटे में करने से आपकी हमेशा की तरह सोने से आप अधिक धीमी गति की नींद, जो गहरे, दृढ के साथ अपने मस्तिष्क और शरीर के रिचार्ज पाने के लिए अनुमति देता है नींद।