स्पेगेटी और मीटबॉल रेसिपी

1 मध्यम स्पेगेटी स्क्वैश

1 बड़ी लाल मिर्च

1 एलबी। पिसा हुआ चिकन

2 लौंग लहसुन

1/2 छोटा चम्मच। लाल मिर्च

1/2 छोटा चम्मच। रोजमैरी

8 औंस। संपूर्ण अनाज स्पेगेटी

2 सी। लोअर सोडियम मारिनारा सॉस

तुलसी की पत्तियां

1. ओवन को 450 डिग्री F पर प्रीहीट करें। पन्नी के साथ 12-इंच जेली-रोल पैन द्वारा लाइन 18-इंच। नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें। नमकीन पानी के बड़े कवर सॉस को उबलने पर गर्म करें।
2. चाकू के साथ, सभी पर स्क्वैश छिड़कें। माइक्रोवेव-सेफ पाई प्लेट या उथले कटोरे पर रखें। उच्च 7 मिनट पर माइक्रोवेव। पर बारी; एक और 10 मिनट माइक्रोवेव करें या जब तक चाकू से छेद न हो जाए।
3. इस बीच, तैयार पैन के आधे हिस्से पर एकल परत में कटा हुआ काली मिर्च की व्यवस्था करें। मध्यम कटोरे में, लहसुन के साथ चिकन, कुचल लाल मिर्च, दौनी और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं। गोल मापने वाले चम्मच का उपयोग करके, 1-इंच गेंदों में मिश्रण तैयार करें; तैयार पैन के अन्य आधे हिस्से पर रखें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ कटा हुआ काली मिर्च और मीटबॉल स्प्रे करें। 15 मिनट या मीटबॉल सुनहरा होने तक भूनें (165 डिग्री एफ) के माध्यम से पकाया जाता है।
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4. जबकि मीटबॉल भुना हुआ है, स्पेगेटी को लेबल निर्देश के रूप में पकाना। सूखा कुंआ; गमले में लौटें।
5. जब स्क्वैश को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा किया जाता है, तो आधा लंबाई में काट लें। बीज निकालें और त्यागें। कांटा के साथ, पास्ता के साथ स्क्वैश स्क्वैश बर्तन में। मारिनारा सॉस, भुना हुआ लाल मिर्च, और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें; संयुक्त तक टॉस। 4 सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें। मीटबॉल के साथ प्रत्येक शीर्ष। चाहें तो तुलसी के पत्तों से गार्निश करें।