व्हाई इट हेल्दी टू लेट गो

"आत्मसमर्पण।"

इस शब्द का सबसे सकारात्मक अर्थ नहीं है। इसका तात्पर्य है नियंत्रण देना, और हमारे समाज में, देने की अनुमति नहीं है। मुझे पता होना चाहिए - मेरे पास एक कठिन समय था जब मैं कुछ चाहता था और ब्रह्मांड ने मुझे इनकार कर दिया। जब तक मैं अपनी ऊर्जा खत्म नहीं कर देता, तब तक धक्का देता हूँ - और आमतौर पर मुझे वह नहीं मिलता जो मैं चाहता था।

अब और नहीं। अपने स्वयं के जीवन में और एक मनोचिकित्सक के रूप में रोगियों के साथ काम करने के मेरे अनुभव में, मैंने महसूस किया है कि अगर कुछ मेरे रास्ते में नहीं जा रहा है, तो मुझे आत्मसमर्पण करने की आवश्यकता है। क्योंकि जब आप स्वीकार करते हैं तो क्या है केवल आप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चाहते हैं, आप खुशी महसूस करेंगे और अधिक सफल होंगे।

इसके बारे में सोचें: क्या आपने कभी एक बिंदु पर इतनी तीखी बहस की है कि आपके पति (या किशोर) ने सुनना बंद कर दिया है? जब आप बिना सांस लिए लगातार आगे बढ़ते हैं, तो आप उन लोगों को अलग करने का जोखिम उठाते हैं जिन्हें आप अपनी तरफ से जीतना चाहते हैं।

इन युक्तियों का पालन करें और अपने आसपास की दुनिया के साथ अधिक तालमेल बैठाना शुरू करें:

1. अपना पेट पाल लो।
जब मरीज़ कहते हैं, "मैं अपनी आंत में जानता था कि निर्णय गलत था, लेकिन मैंने इसे वैसे भी किया," उन्हें हमेशा पसंद का अफसोस होता है। मैंने खुद इसका अनुभव किया है।

वर्षों पहले, मैंने एक ऐसे व्यक्ति को दिनांकित किया था जो कागज पर मेरे लिए एकदम सही लग रहा था। लेकिन उसकी आँखों के बारे में कुछ ऐसा था जो मुझे परेशान करता था, एक खालीपन था, और जब मैं इसके बारे में सोचता था तो मैं उससे लिपट जाता था। फिर भी, उसने पहली बार में मेरे साथ इतना अच्छा व्यवहार किया कि मैंने अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा कर दिया। अंत में, वह आहत था। अगर केवल मैं खुद को सुनता, तो मैं उस रिश्ते को टाल सकता था।

क्या आप कभी एक विकल्प बनाते हैं, फिर खुद का अनुमान लगाते हैं? यह जानने के लिए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इस आसान व्यायाम का प्रयास करें:

• तीन मिनट के लिए गहरी सांस लें, उस समय पर ध्यान केंद्रित करें जब आप खुश और आराम महसूस करते थे।

• अपने आप से अपना प्रश्न पूछें (जैसे, क्या मुझे उस परियोजना के लिए स्वयंसेवक होना चाहिए?). अपने शरीर के बारे में अगले कुछ मिनटों तक अवगत रहें, बिना पलक झपकाए।

• पेट में गाँठ की तरह किसी भी आंत की भावनाओं, अंतर्दृष्टि या शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। यदि आपकी आंत ठीक है, तो यह संकेत है कि आगे बढ़ना ठीक है; असुविधा, जैसे रेसिंग हार्ट, सतर्क रहने का संकेत है। फिर अपने आप पर भरोसा करें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है - यह जानता है कि आपके लिए क्या अच्छा है।

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2. रीसेट बटन दबाएं।
यदि आप दिन-प्रतिदिन पूरे तनाव में रहते हैं, तो आपके तनाव हार्मोन- कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन- में वृद्धि होगी। रीसेट को मारकर, आप एक स्पष्टता प्राप्त करेंगे जो कि मुश्किल है जब आप एक लाख मील प्रति घंटे जा रहे हों। एक दिन (या दोपहर) एक महीने में खर्च करने से कोई निर्णय नहीं होता है, या ई-मेल या अपने फोन की जांच नहीं कर सकता है, मदद कर सकता है। तो निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं, जितनी बार संभव हो:

• यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, सब कुछ अधिक ध्यान से करें, अनुभव को प्रभावित करें - चाहे घूमना, खाना या संगीत सुनना।

• यदि आपके पास कम से कम 30 मिनट हैं, प्रकृति से बाहर निकलो। आकाश, घास को नोटिस करें। सुंदरता आपके चारों ओर है यदि आप इसे देखने के लिए समय बनाते हैं।

• यदि आपके पास एक घंटा है, योगा क्लास लें, पढ़ें या सिर्फ वेज करें।

बिंदु? शुद्ध रूप से कुछ करना आप।

3. अपने आप को गलत होने दो।
मेरे जिम में हाल ही में, एक आदमी अपने सेल फोन पर बात कर रहा था। जब मैंने विनम्रता से उसे रोकने के लिए कहा, तो उसने व्यंग्यपूर्वक उत्तर दिया, "ओह, आई एम वास्तव में क्षमा करें, मैंने आपको परेशान किया। "बल्कि बुरा होने के बजाय, मैंने एक सांस ली और मीठे रूप से उसे इतने संवेदनशील होने के लिए धन्यवाद दिया, जैसे कि वह मेरा हीरो था। उसने सोचा होगा कि उसका सूँघना मेरे सिर पर चला गया था, क्योंकि वह जल्दी से सराहना में लग गया और अपने फोन का दोबारा इस्तेमाल नहीं किया। अगर मैं उस पर चिल्लाता, तो मैं कभी भी शांत नहीं होता जैसे मैं तरस गया था।

स्पष्ट होने के लिए, मैं एक डोरमैट होने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। लेकिन अगर आप सही होने की आवश्यकता को छोड़ देते हैं और आप स्वीकार करते हैं कि आप किसी को नियंत्रित नहीं कर सकते, न ही उसे ठीक कर सकते हैं और न ही बदल सकते हैं अपने आप को ऊर्जा और निराशा से बचाएं - और, अक्सर, मुश्किल व्यक्ति को आपके रास्ते में लाएगा विचारधारा। इसे आपके लिए काम करने के कुछ तरीके:

• यदि कोई तर्क को आगे बढ़ा रहा है, तो अपने आप से पूछें: क्या कोई और रास्ता है? यदि आप अपनी बंदूकों से चिपके रहते हैं, तो आप अंततः अपना रास्ता पा सकते हैं, लेकिन दूसरा व्यक्ति नाराज हो जाएगा। अंत में, जो बात सबसे ज्यादा मायने रखती है, वह है ना?

• दूसरों को छोटी चीज़ों के बारे में बताने का अभ्यास करें, जैसे कि कहाँ खाना है। अपने महत्वपूर्ण दूसरे को बताने के बजाय, "मैं चीनी भोजन की तरह महसूस नहीं करता," कहते हैं, "महान विचार!" आप दोनों बेहतर मूड में रहेंगे।

• दूसरों को बड़े मुद्दों के बारे में सही होने दें। मेरा एक मरीज अपने पति से बहस कर रहा था कि उनके बच्चे को स्कूल कहाँ जाना चाहिए। अंत में, उसने कहा कि वह अपनी तरह से कोशिश करेगी। उन्होंने उनके लचीलेपन की सराहना की, उनके बेटे ने ठीक किया, और उनकी शादी इसके लिए मजबूत थी।

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4. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
ऐसा लगता था कि हर समय सीमा के बाद, मुझे लगता है, मैंने आखिरकार मेरा टू-डू पूरा किया। फिर, अनिवार्य रूप से, मेरी सूची का फिर से विस्तार होगा। हो सकता है कि अगर हम "नहीं-टू-डू लिस्ट। "बैरिंग कि, इन टिप्स को टू-डू जुनून तोड़ने की कोशिश करें:

• अपनी जगहें कम सेट करें। अपनी अलमारी को पुनर्गठित करने के बजाय, अपने सॉकर ड्रावर करें। फिर अपने आप को अच्छी तरह से किए गए कार्य के लिए बधाई दें।

• सुखद क्षणों के लिए स्वैप-टू-डू। यह जीवन में खुशी के लिए आत्मसमर्पण करने में सक्षम होने के लिए एक उपहार है। इसे जीने के लिए आभार के रूप में सोचें।

• अपने जीवन में काम नहीं कर रहे 10% को भूल जाओ, अपने शरीर को आराम करो, और बस जाने दो। क्या आप बेहतर महसूस नहीं करते?

ज्यूडिथ ऑरलॉफ, एम.डी., एक मनोचिकित्सक और सहज चिकित्सक, द एक्स्टसी ऑफ़ सरेंडर: 12 सरप्राइज़िंग लेट्स देट गो इम्पॉवर योर लाइफ, अप्रैल में आउट के लेखक हैं।

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