कैसे रोकें नाग

यह रविवार को दोपहर भी नहीं है, और मैं पूरी सुबह अपनी जीभ काट रहा हूं। जब मेरे पति दो घंटे पहले वेब सर्फ करने बैठे, तो मैंने उन्हें याद दिलाने के आग्रह का विरोध किया कि उन्होंने तहखाने को साफ करने का वादा किया था। मैंने अपनी जीभ को फिर से पकड़ लिया, जब हमारे 13 वर्षीय ने अपनी "यह कल होने वाली है!" बनाते हुए रसोई को रौंद डाला। विज्ञान परियोजना। और मैंने खुद को तब भी काबू में कर लिया जब मेरी किशोर बेटी ने डिशवॉशर में डालने के लिए 18 इंच दूर तक पहुंचने के बजाय सिंक में एक प्लेट छोड़ दी।

मैं नेगिंग को रोकना चाहता हूं, लेकिन परिवार के सदस्यों के साथ रचनात्मक आलोचना के लिए प्रतिरोधी है, मेरे लिए इसे बंद करना मुश्किल है। इसके बजाय, मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करता हूं जो वापस बात नहीं कर सकता है - सोफे पर जराचिकित्सा म्यूट खर्राटे। "दसवीं बार," मैं आदेश देता हूं, "नीचे उतरो!" सोफे पर कोई कुत्ता नहीं! ”वह उठ कर देखता है।

मैं अकेली महिला नहीं हूं जो बार-बार (और फिर से) खुद को दोहराने की दोषी हूं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि दो-तिहाई परिवार में होने वाले एपिसोड में अपराधी महिलाएं थीं (जो घर को साफ रखने के लिए भी सबसे ज्यादा निवेश करती हैं - संयोग?)। निष्पक्ष होने के लिए, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि एक कारण है कि महिलाओं को नगर्स का लेबल दिया जाता है, यह केवल नामकरण है - जब पुरुष नाग, हम इसे हाउंडिंग कहते हैं; जब बच्चे ऐसा करते हैं, तो हम कहते हैं, "कीटों को रोकना।"

माइकेल वेनर-डेविस, एम.एस.डब्ल्यू। के लेखक कहते हैं, "महिलाओं के लिए, नागिनिंग दुनिया की सबसे तार्किक चीज़ लगती है।" तलाक का पर्दाफाश। "हम सोचते हैं, अगर कोई ऐसा नहीं कर रहा है जो मैंने पूछा है, तो उन्होंने मुझे नहीं सुना होगा। तो हम फिर कहते हैं। और फिर हम इसे जोर से कहते हैं। "

एक बार जब हमें पता चलता है कि हमें अनदेखा किया जा रहा है, तो हम असली अपराध करने लगते हैं, जैसे कि हमारे बच्चे और पति या पत्नी हमें हमेशा के लिए कपड़े धोने के लिए तैयार कर रहे हैं। जब वे अंत में एक भार से निपटते हैं, तो हम उन्हें धन्यवाद देते हुए आगे बढ़ते हैं - हमें बस बुरा लगता है, गुनगुनाना टिप्पणी की तरह, "आप काफी लंबे समय ले लिया!" और उस तरह का नकारात्मक सुदृढीकरण शायद ही कभी बेहतर तरीके से प्रेरित करता है व्यवहार।

तो क्या काम करता है? "चाहे आप केंचुआ या हार्वर्ड ग्रेड के साथ काम कर रहे हों, सीखने का विज्ञान बिल्कुल समान है," केन रैमिरेज़ कहते हैं, जिन्होंने शिकागो के शेड में व्हेल से लेकर मज़दूरों तक सैकड़ों अनियंत्रित अपराधियों को प्रशिक्षित किया है मछलीघर। "जब तक आप हमेशा सकारात्मक रहेंगे, आप व्यवहार को बदल सकते हैं।" यहां, रामिरेज़ और अन्य विशेषज्ञ अपने परिवार में सर्वश्रेष्ठ लाने के बारे में बताएं - बिना कहे "क्या मैंने आपको सिर्फ यह नहीं बताया ..." फिर।

एक्शन राइट अवे ले लो

आदतें बनाना आसान है और तोड़ना कठिन, इसलिए आपको तुरंत बुरे व्यवहार को संबोधित करने की आवश्यकता है। "चाहे वह दरवाजे पर एक पिल्ला खरोंच हो या एक बच्चा जो बीच में आता रहता हो, हम 99 बार समस्या की अनदेखी करते हैं। फिर, 100 वें अवसर पर, हम आगे बढ़ते हैं, "एलेक्जेंड्रा पॉव अल्ल्रेड, के लेखक कहते हैं शिक्षण मूल आज्ञाकारिता: ट्रेन ओनर, ट्रेन द डॉग। "जब आप फोन पर होते हैं, तो पहली बार जब कोई बच्चा बाधित होता है, तो अपनी बातचीत को रोकें और उसे बताएं कि वह फिर से आप पर टूट न जाए। 20 मिनट के लिए बच्चे की उपेक्षा न करें और फिर विस्फोट करें। "

एक समय में एक लक्ष्य निर्धारित करें

छोटे से शुरू करें, पशु प्रशिक्षक करेन प्रायर को सलाह देते हैं, और किसी भी लक्ष्य की ओर कई छोटे कदमों की सराहना करते हैं। गुड हाउसकीपिंग कार्यकारी संपादक जूडी कॉयने अपने पति के लिए अक्सर रात का खाना पकाने के लिए आभारी थीं, लेकिन वह चाहती थीं कि वह कुछ नए व्यंजन बनाना सीखें। इसलिए जब उसने मिर्च-रगड़े हुए सामन से प्यार किया, जो उसने तैयार किया, तो उसने उसे प्रोत्साहित किया: "आप इसे बना सकते हैं।" एक हफ़्ते बाद, उसने सामन छोड़ दिया रेफ्रिजरेटर में, हाथ से नुस्खा फिर से लिखना (भागों के थोड़े स्पष्टीकरण के साथ वह भ्रामक लग सकता है), और मसालों को मिलाया उसे। इसने काम कर दिया। अगली बार, उसने चम्मच को मापने के साथ नुस्खा और काउंटर पर सभी सामग्री डाल दी। एक हफ्ते बाद, उसने बस नुस्खा छोड़ दिया, और उसने बाकी काम किया। "वह इतनी आत्मविश्वास से भरी हुई है कि आज रात, वह एक मछली सबको खुद से बना रही है," वह कहती हैं।

इस ध्वनि समाधान का प्रयास करें

कुत्तों और डॉल्फ़िन के साथ काम करते हुए, प्रायर ने क्लिकर प्रशिक्षण नामक एक तकनीक विकसित की, जहां वह हर बार एक हाथ से क्लिक करने वाले को थप्पड़ मारता है, जब जानवर सही काम करता है। यह एक ऐसी सफलता थी, जिसमें प्रायर ने सैकड़ों कोचों को विधि सिखाई (एथलीटों ने विशिष्ट शोर को अपने हैंडस्टैंड या टेनिस सर्व में सुधार के साथ जोड़ना सीखा)। क्लिकर ट्रेनिंग का कुछ रूप घर के आसपास भी काम करेगा। "जब भी आपके पति या बच्चे कुछ सही करते हैं, तो एक निश्चित शोर करें," प्रायर कहते हैं। "आप जो भी ध्वनि चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह 100 प्रतिशत प्रशंसा करता है।" इस तकनीक का परीक्षण करने के लिए, मैं जोर से चुंबन शोर करना शुरू कर दिया जब भी परिवार के किसी सदस्य ने टीवी के कमरे से काउंटर या यहां तक ​​कि (हांफ!) से एक गंदा कटोरा उठाया, तो उसे सही तरीके से डालें! बर्तन साफ़ करने वाला। मेरे smooches को सफल थे: इतना ही नहीं अधिक व्यंजन किया हो रही हैं, मैं बाद में भी चूमा हो रही।

मोनो टास्क

यदि आप टमाटर काटने, अखबार को स्कैन करने और अपनी बहन से बात करने के बीच में हैं, जब आप अपने बेटे से वैक्यूम करने के लिए कहते हैं, तो उसे यह विचार नहीं होने वाला है कि उसका सहयोग आपके लिए मायने रखता है। "आँख से संपर्क करें, स्पष्ट रूप से आपके अनुरोध को स्पष्ट करें, और तब धन्यवाद दें जब यह पूरा हो जाए," मित्र कहते हैं। "आधे कुत्ते के प्रशिक्षकों के पास केवल अर्ध-अच्छे कुत्ते होते हैं।"

स्पष्ट रूप से संवाद करें

प्रियर कहते हैं, "हम अक्सर हमारे अनुरोधों को गन्ना करते हैं, जैसे कि उन्हें माफी की आवश्यकता होती है।" "हम कहते हैं कि जैसे चीजें, 'अगर यह बहुत ज्यादा परेशानी नहीं है, तो क्या आप अपनी थाली साफ करने का मन करेंगे?" इस तरह का शब्द विशेष रूप से बच्चों को मिश्रित संदेश भेजता है। 'कृपया अपनी थाली रसोई में लाएं' अधिक प्रभावी है। और '' लिविंग रूम को सीधा करें '' जैसे अस्पष्ट निर्देशों से बचें। ठोस बनें: 'अपने खिलौनों और कपड़ों को लिविंग रूम से बाहर निकालें और उन्हें अपनी अलमारी में रख दें।'

विजुअल का उपयोग करें

वेनर-डेविस एक ग्राहक को याद करते हैं जो यह नहीं कह सकता था कि उसका पति कभी भी अपने ड्रेसर को बंद नहीं करता। “इस महिला ने इसके बारे में खुद के चेहरे पर नीले रंग की बात की थी। एक दिन उसने बात करना बंद कर दिया, और खुले दराज के ऊपर एक बड़ा नोट छोड़ दिया: 'मुझे चुप कराओ। जब मैं खुला हूं तो आपकी पत्नी नाराज हो गई। ' उनके पति ने हँसते हुए, दराज को बंद कर दिया, और आखिरकार आदत बदलनी शुरू कर दी। "विजुअल्स बच्चों के साथ विशेष रूप से प्रभावी हैं, जिम विल्टेंस कहते हैं, के लेखक लक्ष्य एक्सप्रेस! लक्ष्य-निर्धारण सफलता के पाँच रहस्य और बाल प्रेरणा में एक विशेषज्ञ। अपने बेटे को हर दिन स्कूल ले जाने के लिए जरूरी हर चीज को याद करने के बारे में याद करने के बजाय, विल्टेंस और उसकी पत्नी ने एक बैकपैक, एक ट्रॉम्बोन और जिम के कपड़े की तस्वीरों के साथ एक चार्ट लगाया। वे कहते हैं, "इस तरह की चेकलिस्ट मेरे बेटे को प्रोत्साहित करती है कि हम जो कहें, उसे करने के बजाय अपने दम पर काम करें।"

इसे व्यक्तिगत रूप से लेना छोड़ दें

तान्या चार्ट्रैंड, पीएचडी, दो की एक माँ, अपने पति की अलौकिक क्षमता के कारण घर की मदद के लिए सभी अनुरोधों को अनदेखा करने के लिए उत्तेजित थी। लेकिन वह उनकी स्थिरता से प्रभावित होने में मदद नहीं कर सकती थी। चूंकि, चार्ट्रेंड और उनके पति, गवन फित्सीमोंस, पीएचडी दोनों ड्यूक विश्वविद्यालय में विपणन और मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, उन्होंने "नाग प्रतिरोध" की अवधारणा की जांच करने का निर्णय लिया।

उन्होंने 135 छात्रों के साथ एक अध्ययन किया, जिसमें प्रत्येक विषय को एक धक्का देने वाले व्यक्ति का नाम देने के लिए कहा गया जो चाहता था कि वे कड़ी मेहनत करें। तब प्रतिभागियों को कंप्यूटर पर एनाग्रम को हल करने का निर्देश दिया गया था; कुछ मामलों में, नागर का नाम स्क्रीन पर शानदार रूप से फ्लैश किया गया था। दंपति ने जो कुछ भी पाया उससे वह आश्चर्यचकित थे: अचेतन चमकती हुई वजह से लोग 25 प्रतिशत कर रहे थे नियंत्रण समूह से भी बदतर - और जो लोग लड़खड़ाए थे वे पूरी तरह से बेहोश थे कि उन्हें क्या फेंका गया था बंद।

यहाँ क्या चल रहा है? एक व्याख्या यह है कि जो लोग नाग-प्रतिरोधी हैं वे नियंत्रण मुद्दे का सामना कर रहे हैं। चार्ट्रैंड कहते हैं, "मुझे लगता है कि मेरे पति जैसे लोग अपने स्वायत्तता के लिए खतरे के रूप में अनुभव करते हैं।" इसलिए जब उसे मदद की ज़रूरत होती है, तो वह उसे यह महसूस कराने की कोशिश करती है कि वह निर्णय निर्माता है। "मैंने सीखा है कि अगर मैं कहता हूं, 'क्या आप घर के रास्ते पर दूध के लिए रुक सकते हैं?" वह कहने की संभावना है, 'हमें दूध की जरूरत नहीं है।' इसलिए इसके बजाय, मैं शुरू करता हूं 'क्या आपको लगता है कि हम दूध से बाहर भाग सकते हैं?' अगर वह हाँ कहता है, तो मैं पूछता हूँ, 'क्या तुम रास्ते में रुक जाओगे घर? या क्या मैं? '' उस तरह के दृष्टिकोण के साथ, वह आमतौर पर कार्यभार संभालता है।

परिप्रेक्ष्य बदलें

एक micromanaged जा रहा है एक बच्चा के लिए भी, demoralizing है। यह सोचें कि यह आपके पति, साथी वयस्क को किस तरह का संदेश भेजता है, जब आप उसे डिशवॉशर लोड करने के लिए कहते हैं, तो आप वापस जाते हैं और कप और सॉसर को पुनर्स्थापित करते हैं। रामिरेज़ कहते हैं, "उनकी नज़र से इसे देखें।" "टीवी पर गेम देखना और बैठना शुद्ध मज़ा है। डिशवॉशर लोड करने के लिए उठना मजेदार नहीं है। और अगर उसका एकमात्र 'इनाम' आपको चुपचाप उसके काम की आलोचना कर रहा है, तो उसके लिए भुगतान क्या है? "

भर्ती मदद

यदि अन्य सभी विफल रहता है, तो सुदृढीकरण के लिए कॉल करने का प्रयास करें। वियना की कैथरीन लाम्बसन ने बताया कि उसके पति ने अपने तीन बच्चों - 7, 9, और 11 साल की उम्र में घर के आस-पास के कामों को करने के लिए प्रेरित किया। "वह नौकरी में बहुत बेहतर है क्योंकि मैं सभी से बात कर रही हूं और कोई कार्रवाई नहीं है," वह स्वीकार करती है। “वह उनसे दो बार कुछ करने के लिए कहेगा। और अगर वे अभी भी ऐसा नहीं करते हैं, तो वह घोषणा करेंगे, 'ठीक है, मैं अब आपके लिए अपना काम करने जा रहा हूं, और उन्हें पता है कि कम टीवी समय की तरह एक वास्तविक परिणाम होगा। "

लैंबसन के दृष्टिकोण के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा, ज़ाहिर है, यह मेरे जैसे लोगों को थोड़ा प्रतिनिधि करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आखिरकार, घरेलू यूनिवर्स का कमांड सेंट्रल होना वास्तव में एक ग्लैमरस काम नहीं है - कोई भुगतान नहीं, सीमित सम्मान। वास्तव में, मैं अब अनुपस्थिति की छुट्टी की योजना बना रहा हूं: अगले रविवार को, मैं कुत्ते को सोफे से मार रहा हूं और खुद झपकी ले रहा हूं।