4 तरीके एक स्ट्रोक होने की जोखिम को कम करने

एक स्वीडिश अध्ययन है कि अधिक से अधिक 30,000 महिलाओं 10 साल पीछे हो पाया कि जो लोग एक स्वस्थ आहार बनाए रखा, नियमित रूप से प्रयोग किया, धूम्रपान नहीं, केवल मामूली पिया और 25 नीचे उनके बीएमआई रखा महिलाओं की तुलना में स्ट्रोक की एक 54% कम जोखिम, जो उन में से किसी को पूरा नहीं किया था लक्ष्य। यहाँ अपने जोखिम को कम करने के लिए चार अन्य तरीके हैं:

अपने नंबरों की जांच।

आपको मधुमेह है या अपने चिकित्सक आपको चेतावनी देता है कि आप prediabetic हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सुनिश्चित हो। रक्तचाप आदर्श 100 से नीचे 140/90 से कम और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए, डॉ ग्रीन-Chandos कहते हैं।

सही वसा खा लो।

एक बड़े, लंबे समय तक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया है कि पौधों पर आधारित भूमध्य आहार, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के पूरक या पेड़ पागल (अखरोट, अखरोट और बादाम), हृदय रोग और स्ट्रोक 30% की कटौती जोखिम कम वसा वाले खाने के साथ तुलना में आहार।

नींबू और चॉकलेट पर नाश्ते।

flavonoids के एक उच्च सेवन (पूरे खट्टे फलों में पाया जाता है) इस्कीमिक स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकते हैं 19% तक, संभवतः सूजन को कम करने और रक्त वाहिका समारोह में सुधार के द्वारा, एक बड़ा अमेरिकी कहते हैं अध्ययन। इस बीच, ब्रिटेन में लगभग 21,000 लोगों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग किसी भी प्रकार की 100 ग्राम से ऊपर खाया चॉकलेट प्रत्येक दिन किसी भी हृदय रोग की एक लगभग 25% कम जोखिम, स्ट्रोक सहित, जो लोग नहीं खाया की तुलना में था कोई भी।

सहायता प्राप्त करता है, तो आप निराश कर रहे हैं।

लंबे समय तक अवसाद संभवतः स्वास्थ्य के व्यवहार में, सूजन, रक्तचाप या अन्य जैविक परिवर्तन में बढ़ जाती है में परिवर्तन के कारण 50 से अधिक लोगों में डबल स्ट्रोक जोखिम पाया गया है,। आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो एक मनोचिकित्सक जो मदद कर सकते हैं यह प्रबंधन करने के लिए, दवा, बात चिकित्सा या दोनों के माध्यम से है कि क्या तरीके खोजने के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

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यह कहानी मूल रूप से फरवरी 2017 के अंक में छपी गुड हाउसकीपिंग.