कैसे हेड ऑफ कैंसर के लिए
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चिकित्सा अध्ययनों परस्पर विरोधी द्वारा उलझन में? इन आठ रणनीतियों की मदद से आप स्वस्थ रखने के।
कितना घूमना, जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, या टेनिस खेलना तुम क्या करने की जरूरत है? अमेरिकन कैंसर सोसायटी का सुझाव है "45 मिनट, पांच या उससे अधिक दिन एक सप्ताह।" लेकिन, बागवानी घर की सफाई और कपड़े धोने कार संख्या बहुत की तरह रोजमर्रा की गतिविधियों, कई विशेषज्ञों का मानना है।
2. अतिरिक्त पाउंड पर ध्यान दें। अतिरिक्त वजन आप और अधिक स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, गर्भाशय, अंडाशय, पेट, गुर्दे, जिगर, और पित्ताशय की थैली के कैंसर की चपेट में बना देता है। वास्तव में, अधिक आप अधिक वजन, उच्च खतरा हो जाएगा: 900,000 का एक प्रमुख अध्ययन में अमेरिकियों, भारी महिलाओं सामान्य की महिलाओं की तुलना में कैंसर से 62 प्रतिशत अधिक मृत्यु दर थी वजन। लेकिन अगर आप पाउंड ड्रॉप, आप इंसुलिन और अन्य कारकों है कि कैंसर विकास को बढ़ावा देने के अपने स्तर को कम करने में मदद करेंगे, सिंथिया जे कहते हैं स्टीन, एम.डी., M.P.H., कर्क रोकथाम के लिए हार्वर्ड केंद्र के।
पता लगाने के लिए अपने वजन जोखिम में डालता है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, जो शरीर में वसा का एक उपाय ऊंचाई और वजन के आधार पर है की जाँच करें। आदर्श रूप में, यह 25 के तहत होना चाहिए (आप जीएच का बीएमआई कैलकुलेटर पा सकते हैं यहाँ). आप 25 तक पहुंचने के लिए जाने के लिए एक तरीके है? छोटे नुकसान भी मदद करते हैं। "यहाँ तक कि परहेज किसी भी अधिक लाभ फायदेमंद है, क्योंकि यह वृद्धि से अपने कैंसर के खतरे से बचाता है," डॉ स्टीन कहते हैं।
3. फलों और सब्जियों के लिए हाँ कहने। वे शक्तिशाली कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों एंटीऑक्सीडेंट कहा जाता है, जो फेफड़े, पेट, बृहदान्त्र, मलाशय, गला, अग्न्याशय, छाती और मूत्राशय के कैंसर के खिलाफ की रक्षा होती है। वास्तव में, यदि हम सभी पांच या उससे अधिक सर्विंग्स एक दिन, दुनिया भर में कैंसर की घटनाओं में 20 प्रतिशत की गिरावट आएगी खाया, एक रिपोर्ट कैंसर अनुसंधान के लिए अमेरिकी संस्थान द्वारा cosponsored के अनुसार। आप दैनिक कम से कम तीन वेजी और दो फल सर्विंग्स के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।
4. परीक्षण है कि वास्तव में रोकने प्राप्त करें। यह कैंसर स्क्रीनिंग, पैप स्मीयर के लिए आता है और colonoscopy जब विशेष कर रहे हैं: वे पूर्व कैंसर वृद्धि मिल जाए, जो कर सकते हैं हटाया जा, जिससे कभी प्रारंभ होने से कैंसर को रोकने, पीटर ग्रीनवाल्ड, एम.डी., राष्ट्रीय कैंसर का बताते हैं संस्थान। अपने पैप अपने गर्भाशय ग्रीवा पर "बुरा" कोशिकाओं का पता चलता है, तो ओबी-GYN एक कार्यालय प्रक्रिया के माध्यम से उन्हें निकाल सकते हैं। एक colonoscopy के दौरान, डॉक्टर किसी भी जंतु बाहर कटाव कर सकते हैं - सौम्य ऊतक के वृद्धि है कि कभी कभी कैंसर में बदल जाते हैं - के रूप में वह अपने बड़ी आंत की जांच कर रहा है। आप एक पैप हर साल अगर आप 30 के तहत कर रहे हैं होनी चाहिए; उसके बाद, अगर आप एक पंक्ति में तीन सामान्य परीक्षण किया है, आप केवल हर दो से तीन साल की जांच की जा सकती है। Colonoscopy स्क्रीनिंग 50 साल की उम्र में शुरू करना चाहिए, तो हर साल पांच से दस दोहराया जा।
5. अपने विटामिन डी प्राप्त करें कुछ महीने पहले, 63 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय, और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ इस विटामिन प्रदान करता है वास्तविक सुरक्षा। "हमें संदेह है कि यह मदद करता है रखें कोशिकाओं कसकर एक साथ बुना है, जो दूर तोड़ने और कैंसर में परिवर्तनशील से दुष्ट कोशिकाओं को रोकता," एडवर्ड डी सह-लेखक बताते हैं Gorham, पीएचडी। विश्वविद्यालय।, सैन डिएगो के डी,।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। लेकिन आप दस से 15 मिनट के एक दिन, सप्ताह में दो बार के लिए मुफ्त सनस्क्रीन किया जाना है। विटामिन डी की वैकल्पिक स्रोतों: दृढ़ डेयरी खाद्य पदार्थ, अनाज, और संतरे का रस, केवल मछली; और सबसे मल्टीविटामिन। आपको कितना चाहिए? दैनिक आवश्यकता जो लोग पुराने हैं के लिए 50 और 400 IUs के तहत महिलाओं के लिए 200 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IUs) पर सेट है। लेकिन लग रहा है कई विशेषज्ञों का सेवन 1,000 IUs के करीब होना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात।
6. गोली पर विचार करें। दस से 12 साल के लिए ले लो और आप 70 से अधिक प्रतिशत की एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा और 50 प्रतिशत या अधिक की डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा स्लेश होगा। यहां तक कि अगर आप केवल एक वर्ष के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों पर हैं, इन दोनों तरह के कैंसर होने का अपने बाधाओं नीचे जाना। और संरक्षण लंबे जारी है तुम्हारे जाने के बाद 30 साल तक के लिए गोली लेने रुक जाता है,।
7 सही पूरक पॉप। एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन में, महिलाओं को जो कम से कम 15 साल के लिए हर दिन फोलिक एसिड के साथ एक मल्टीविटामिन ले लिया 75 प्रतिशत से पेट के कैंसर के अपने खतरे को कम; अन्य अनुसंधान स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, और डिम्बग्रंथि के कैंसर के खिलाफ बेहतर बाधाओं को फोलिक एसिड को जोड़ा है।
8 Do स्पष्ट - धूम्रपान छोड़ दिया। अब वहाँ एक नया कारण नहीं है: धूम्रपान करने वालों के लिए एक 30 से 40 प्रतिशत स्तन कैंसर का खतरा बढ़ है, सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर से एक अध्ययन कहते हैं। बेशक, छोड़ने भी अन्य सिगरेट से संबंधित कैंसर के विकास की संभावनाओं को कटौती - फेफड़ों, गर्भाशय ग्रीवा, मूत्राशय की।
आप की कोशिश की है, तो और, इससे पहले कि छोड़ने की इस बार कोशिश करने के लिए एक टेलीफोन सम्मोहन करने के लिए एक ही बार में सब कुछ, एक्यूपंक्चर से विफल "quitline।" और एंटी Zyban के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जब आप एक निकोटीन प्रतिस्थापन पैच के साथ दवा गठबंधन, रहने सिगरेट की संभावनाओं को मुक्त 58 प्रतिशत से ऊपर जाना।
अपने रोजमर्रा के चाल: कैसे कैंसर विशेषज्ञों कैंसर से लड़ने
"मुझे लगता है कि हर दिन एक मल्टीविटामिन का होना महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं निगलने गोलियों से नफरत है। तो अब मैं एक chewable फ्लिंटस्टोंस ले लो। "
-- ऐनी McTiernan, एम.डी., पीएच। डी, रोकथाम केंद्र, फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के निदेशक
"हर रविवार, मैं सब्जी का सूप की एक विशाल बर्तन बनाने, सलाद के लिए ढेर धोने, और गाजर पर शेयर ऊपर सप्ताह के शेष दिनों खाने के लिए।"
-- मेरिको एल Stefanick, पीएच। डी, चिकित्सा के प्रोफेसर, स्टैनफोर्ड रोकथाम रिसर्च सेंटर, मेडिसिन के स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल
अगर मेरे अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया "मैं जिम को प्राप्त नहीं होता। इसलिए मैं सहकर्मियों के साथ शामिल हो गए, साथियों के दबाव निश्चित रूप से काम करता है! मैं अपने वजन कम रखने के लिए एक आसान तरीका मिल गया है:। मैं चिप्स टॉर्टिला छोड़ दिया "
-- Marji मैककुल्लौघ, एससी। डी, आर.डी., वरिष्ठ महामारी, अमेरिकन कैंसर सोसायटी