सप्ताह में एक बार शाकाहारी भोजन करें
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- कैंसर से बचाव
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यदि आप मीटविहीन डुबकी लेने का फैसला करते हैं, तो इस पुराने स्टैंडबाय से साफ करें: मांस के लिए पनीर का प्रतिस्थापन। मांस के रूप में पनीर दो से तीन गुना अधिक कैलोरी प्रदान करता है (एक औंस-टू-औंस प्रतिस्थापन में) और बहुत अधिक संतृप्त वसा और सोडियम। इसके बजाय, तीन लोकप्रिय व्यंजनों के लिए निम्नलिखित समायोजन करके अपना शाकाहारी भोजन बनाएं:
- कैसरोल: मांस के एक औंस के बजाय 2 बड़े चम्मच डिब्बाबंद बीन्स (कुल्ला और अतिरिक्त सोडियम निकालने के लिए अच्छी तरह से नाली) का प्रयास करें।
- सलाद: मांस के प्रत्येक औंस के बदले में 2 बड़े चम्मच edamame या मीठे हरे सोयाबीन में टॉस।
- बर्गर: मांस के तीन औंस हिस्से के स्थान पर वेजी संस्करण पकाएं।
इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें गुड हाउसकीपिंगकी सुपरमार्केट आहार अपना बर्गर चुनने के लिए:
- 1 बर्गर 2.5 औंस होना चाहिए
- कैलोरी: 110 से 120
- प्रोटीन: 12 ग्राम या अधिक
- सोडियम: अधिमानतः 400 मिलीग्राम से कम
- सोया पहला या दूसरा घटक होना चाहिए