खुद के लिए समय बनाना

सालों से, मुझे अपनी सुबह की दिनचर्या पसंद नहीं थी। बहुत क्रैबनेस और फुट-ड्रैगिंग - और वह सिर्फ मैं था। मेरा परिवार कोई बेहतर नहीं था। अंत में, मैंने सोचा, सुबह इतनी महत्वपूर्ण है; यह शेष दिन के लिए टोन सेट करता है। मैं अपने और अपने परिवार के अनुभव को कैसे सुधार सकता हूं? जवाब: मुझे पहले बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत थी।

इन दिनों, मैं सुबह 6:00 बजे उठता हूं। हर एक दिन - सप्ताहांत पर भी और जब मैं छुट्टी पर होता हूँ। इस तरह, मुझे अपने कंप्यूटर पर, अपने परिवार के जागने से पहले, अपने आप को एक शांतिपूर्ण समय मिलता है। मेरे पास संगठित होने और आगे के लिए तैयार होने का अवसर है, अपार्टमेंट शांत है, प्रकाश मंद और सुखदायक है, और दुनिया बहुत शांत महसूस करती है।

मैं समय के इस उपहार से इतना जुड़ गया हूं कि पहले भी उठ जाता हूं - 4:30 या 5:00 बजे। - अगर मैं कर सकता था, लेकिन इसका मतलब है कि मुझे 8:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और मैं अभी नहीं रह सकता मार्ग; मैं पहले से ही बहुत अधिक एक धूमी-धान की तरह हूँ।

मैंने अक्सर लोगों को शिकायत करते हुए सुना है कि उनके पास उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। वे अधिक बार व्यायाम करने, या एक उपन्यास पर काम करने, या ध्यान करने, या बस आनंद लेने के लिए कर्ल करते हैं और करते हैं - लेकिन किसी भी तरह, वे कभी भी अपने दिन में इन गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम नहीं लगते। मुझे भाव का बोध।

लेकिन यहाँ जो मैंने देखा है: जब हम अंततः शाम को उस बिंदु पर पहुंचते हैं जब काम और काम समाप्त हो जाते हैं, तो कार्यालय नहीं होता है ई-मेलिंग, और बच्चे बिस्तर पर हैं (स्वतंत्रता!), लिखने के लिए नीचे उतरने या ध्यान लगाने या कसरत टेप में पॉपिंग करने के बजाय, हम अंत करते हैं कंप्यूटर के सामने बैठना, केट मिडलटन की गर्भावस्था के बारे में पढ़ना या वसंत-कपड़ों की खरीदारी करना या इसके कार्यों पर शोध करना जे.एम. बैरी या, हम देर से एक एपिसोड देख रहे हैं तार। और फिर सुबह बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है।

ऐसा नहीं है कि ये गतिविधियां सुखद नहीं हैं, लेकिन वे हिरन के लिए बहुत अधिक खुशियां नहीं देते हैं। उसी एक या दो घंटे में, आप व्यायाम कर सकते थे, अपने उपन्यास पर काम कर रहे थे, या बुनाई कर रहे थे। मैं जानता हूं तुम क्या सोच्र रहे हो: मैं हमेशा रात के समय तक बहुत थक गया हूँ! और यह सच है। आप कर रहे हैं बहुत थका हुआ। जो मुझे पहले बिस्तर पर जाने, पहले जागने की अपनी रणनीति पर वापस लाता है, और उस पुनरावर्ती सुबह का उपयोग करके किसी भी गतिविधि के लिए जिसे आप चाहते थे कि आप अपने जीवन में जोड़ सकते हैं।

लगता है कि एक घंटे के लिए पर्याप्त कुछ भी पर्याप्त नहीं है? कोशिश करो। वोल्टेयर से पालना करने के लिए: सही को अच्छे का दुश्मन मत बनने दो। दूसरे शब्दों में, यदि आप तीन घंटे तक नहीं लिख सकते, तो ऐसा न करें कि आपको एक के लिए लिखने से रोका जा सके। बाद में, आपको पता चलेगा कि अपने दिन की शुरुआत करने के लिए यह जानना कितना महत्वपूर्ण है कि आपने अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण किया है।

भले ही आप 6:00 A.M के लिए अपना अलार्म सेट करना न देख पाएं। हर दिन, याद रखें कि जल्दी उठना एक सामयिक रणनीति के रूप में भी काम करता है। मेरा पूर्व कॉलेज रूममेट 4:30 बजे उठता है। 16 मील की दौड़ के लिए जाने के लिए रविवार को - वह केवल सप्ताह भर चलती है! मैंने एक ऐसे लड़के से बात की, जो लंबी बाइक की सवारी के लिए जाना पसंद करता है, सिवाय इसके कि अब वह दो का पिता है छोटे बच्चों, एक पूरे शनिवार के लिए उनका गायब हो जाना (और बच्चों के साथ अपनी पत्नी को छोड़ना) नहीं है विकल्प। इसलिए प्रत्येक सप्ताह के अंत में, वह 5:00 बजे उठता है, अपनी बाइक की सवारी करता है, और अपने परिवार के साथ दोपहर के भोजन के लिए समय पर घर जाता है।

बेशक, एक नई नींद अनुसूची में समायोजित करने में थोड़ा समय लगता है; बल्ले से सही उत्पादक होने की उम्मीद नहीं है। और यदि आप वास्तव में एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं (या आपके पास एक छोटा बच्चा है जो 5:30 बजे तक जागता है, पहले से ही आपका ध्यान मांग रहा है), तो यह रणनीति आपके लिए नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप अपनी नई सुबह की दिनचर्या में ढील देते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं। पहले सप्ताह के लिए, मेरा सुझाव है कि हर दिन नए समय पर उठना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, लेकिन कुछ भी पूरा करने की कोशिश नहीं कर रहा है; आपका लक्ष्य बस नई लय के आदी होने के लिए है।

अब जब मैं शुरुआती आदत में हूँ, मैं किसी भी चीज़ के लिए अपने सुबह के घंटे का व्यापार नहीं करूँगा। यदि आप इसके माध्यम से सोते हैं और बाकी दुनिया के साथ उठते हैं, जब फोन बज रहा होता है और आपका ई-मेल इनबॉक्स पहले से ही भरा होता है, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि यह क्या उपहार है। इसका अनुभव करने के लिए आपको वहाँ रहना होगा, विस्तृत जागना होगा।

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ग्रेटेन रुबिन: एक सरल गतिविधि क्या है जो आपको लगातार खुश करती है?

संयुक्त: व्यायाम करें। मैं इसे ब्रुकलिन से मैनहट्टन तक साइकिल से पहुंचाकर करता हूं। पूर्वी नदी को पार करना विशेष रूप से आनंदपूर्ण है, लेकिन बस बाहर निकलना और बढ़ना मेरी आत्माओं को बढ़ाने के लिए आम तौर पर पर्याप्त है।

जीआर: अब आप उस खुशी के बारे में क्या जानते हैं जो 18 साल की होने पर आपको नहीं पता थी?

संयुक्त: अपने बच्चों के लिए काम करने से आपको कितना आनंद मिल सकता है - और अन्य लोगों के लिए भी।

जीआर: क्या कुछ ऐसा है जो आप खुद कर रहे हैं जो बार-बार आपकी खुशी के रास्ते में आता है?संयुक्त: वेब सर्फ़ करना। मैंने किताब में वर्णित कुछ तकनीकों का उपयोग करके वापस काटने की कोशिश की है। मुझे रेस्क्यू सॉफ्टवेयर पसंद है, जो कंप्यूटर पर मेरे द्वारा किए जा रहे काम पर नज़र रखता है। यह वास्तव में मुझे सर्फिंग करने से नहीं रोकता है, लेकिन यह मुझे हतोत्साहित करता है, क्योंकि मुझे पता है कि मुझे एक रिपोर्ट ई-मेल मिलेगी जो मुझे बताती है कि मैंने कितना समय बर्बाद किया।

जीआर: क्या कोई खुशी का मंत्र है जो आपकी मदद करता है?

संयुक्त: वर्षों पहले, जब मैं तनाव पर एक लेख पर शोध कर रहा था, एक सामाजिक वैज्ञानिक एक साधारण टिप पर पास हुआ: "हर दिन किसी न किसी बिंदु पर, आप कहना होगा, 'और काम नहीं।' "हालांकि कई कार्य पूर्ववत हैं, आपको आराम करने और आनंद लेने के लिए खुद को अनुमति देनी होगी।" शाम।

जीआर: क्या ऐसा कुछ है जो आप अन्य लोगों को नोटिस कर रहे हैं जो उनकी खुशी से अलग हैं?

संयुक्त: डाइटिंग। पुस्तक में, वजन को नियंत्रित करने के लिए हमारे पास कई रणनीतियाँ हैं, लेकिन हम परहेज़ करने की सलाह देते हैं। हमें नहीं लगता कि लोगों को पतले होने के लिए खुद को पीटना चाहिए।

जीआर: जब आप नीले होते हैं तो आप अपने आप को खुशी कैसे देते हैं? संयुक्त: मैं अपनी पत्नी के साथ वर्डफूड (स्क्रैबल जैसा खेल) का एक मोड़ खेलता हूं। हम अपने स्मार्टफोन में गेम खेलते रहते हैं। या, अगर मेरे पास अधिक समय है, तो मुझे अपने जलाने पर जो भी उपन्यास मिल रहा है उसका एक अध्याय पढ़ूंगा।