कुक योर हार्ट आउट कॉन्टेस्ट रेसिपी गाइडलाइंस
हम इस पृष्ठ के लिंक से पैसा कमा सकते हैं, लेकिन हम केवल उन उत्पादों की सलाह देते हैं जो हम वापस करते हैं। हमें भरोसा क्यों?
नुस्खा में परीक्षक गुड हाउसकीपिंग टेस्ट किचन यह निर्धारित करेगा कि प्रस्तुत व्यंजनों को नीचे के वर्गीकरणों में कैसे फिट किया जाए। एक एकल नुस्खा दो वर्गीकरणों में गिर सकता है - उदाहरण के लिए, 3-औंस चिकन स्तन के साथ भुनी हुई सब्जियों के पक्ष को अतिरिक्त-दुबला मांस और मांसाहार पक्ष की एक एकल सेवा माना जाएगा पकवान।
मुख्य व्यंजनों के लिए दिशानिर्देश (जैसे पास्ता डिश, पुलाव, या सलाद के भोजन के आकार की सेवा)
प्रत्येक सेवारत में शामिल होना चाहिए:
- कुल वसा का 8 ग्राम या उससे कम
- 2.5 ग्राम या संतृप्त वसा की कम
- ट्रांस वसा के 0.5 ग्राम से कम
- 55 मिलीग्राम या उससे कम कोलेस्ट्रॉल
- 600 मिलीग्राम या सोडियम की कम
मुख्य व्यंजनों के लिए सहायक संकेत: मुख्य पकवान तैयार करते समय कोलेस्ट्रॉल कम रखने के लिए, संयम में अतिरिक्त-दुबले मांस या समुद्री भोजन का उपयोग करें - यह एक डिश के स्वादों को पूरक करना चाहिए, न कि शो चोरी करना!
अतिरिक्त-दुबले मांस या समुद्री भोजन (जैसे चिकन स्तन, मछली पट्टिका, या पोर्क टेंडरलॉइन) की एकल-सेवा के लिए दिशानिर्देश
प्रत्येक सेवारत में शामिल होना चाहिए:
- कुल वसा का 5 ग्राम से कम
- संतृप्त वसा के 2 ग्राम से कम
- ट्रांस वसा के 0.5 ग्राम से कम
- कम से कम 95 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल
- 480 मिलीग्राम या सोडियम की कम
अतिरिक्त-दुबले मांस या समुद्री भोजन की एक एकल सेवा के लिए सहायक संकेत: अपने हिस्से का आकार देखें! अतिरिक्त-दुबला मांस या समुद्री भोजन की सेवा सर्विंग 3 औंस है - कार्ड के डेक के आकार के बारे में।
ऐपेटाइज़र, साइड डिश, स्नैक्स, व्यवहार, या नाश्ते की वस्तुओं के लिए दिशानिर्देश जिसमें अतिरिक्त-दुबला मांस या समुद्री भोजन होता है
प्रत्येक सेवारत में शामिल होना चाहिए:
- कुल वसा का 5 ग्राम से कम
- संतृप्त वसा के 2 ग्राम से कम
- ट्रांस वसा के 0.5 ग्राम से कम
- कम से कम 95 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल
- 480 मिलीग्राम या सोडियम की कम
नाश्ते की वस्तुओं के लिए सहायक संकेत: अंडे की सफेदी या अंडे के विकल्प के साथ पूरे अंडे को बदलकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें।
ऐपेटाइज़र, साइड डिश, स्नैक्स, व्यवहार, या नाश्ते की वस्तुओं के लिए दिशानिर्देश जिसमें अतिरिक्त-दुबला मांस या समुद्री भोजन शामिल नहीं है
प्रत्येक सेवारत में शामिल होना चाहिए:
- कुल वसा का 3 ग्राम या उससे कम
- संतृप्त वसा का 1 ग्राम या उससे कम
- ट्रांस वसा के 0.5 ग्राम से कम
- 20 मिलीग्राम या उससे कम कोलेस्ट्रॉल
- 480 मिलीग्राम या सोडियम की कम
सहायक संकेत: प्राकृतिक रूप से मीठे पदार्थों को शामिल करके, ताजे फल की तरह व्यवहार या नाश्ते की वस्तुओं में शामिल चीनी से बचें।