सिंगिंग बाउल्स क्या हैं

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सब के बावजूद ध्यान के अच्छी तरह से प्रलेखित लाभएक नई दिनचर्या शुरू करना कुछ के लिए कठिन हो सकता है - विशेष रूप से घर की जगह में, दूर से टक स्टूडियो और प्रशिक्षक. हर ध्यान स्थान एक जैसा नहीं लगता; यदि आप शांति की भावना खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप आधुनिक साउंड थेरेपी का अभ्यास करने वालों के अनुसार, गायन कटोरे का एक सेट लेने से लाभ उठा सकते हैं।

गायन के कटोरे का पूर्व एशियाई संस्कृतियों में उपयोग से लेकर इतिहास में एक भंडारण इतिहास है और इसका उपयोग किया गया है बहुत पारंपरिक सेटिंग्स में कल्याण से अधिक। पूरे इतिहास में उम्र और पुनरावृत्तियों के कारण, आज इस्तेमाल किए जाने वाले गायन कटोरे की सही जड़ें क्रिस्टल स्पष्ट नहीं हैं। साउंड थेरेपी चिकित्सकों सहित कई लोग संभावित बौद्ध प्रार्थना और ध्यान जड़ों के कारण "हिमालयन" के रूप में गायन कटोरे की पहचान करते हैं। दूसरों ने उन्हें अकेले "तिब्बती" के रूप में संदर्भित किया, लेकिन नैट मार्टिनेजब्रुकलिन-आधारित के पीछे एक प्रमाणित ध्वनि चिकित्सा व्यवसायी

एनटीएम ध्वनिबताते हैं कि ये कटोरे केवल तिब्बत में ऐतिहासिक उत्पादन और उपयोग तक सीमित नहीं थे। आधुनिक गायन कटोरे के साथ भी सामना किया जा सकता है जपनीज रिन, एक और उपकरण जो आज ध्यान स्थानों में लोकप्रिय है।

किसी भी स्थिति में, प्रकाशित अकादमिक शोध सुझाव देते हैं कि गायन के कटोरे आज ध्यान स्थानों में उपयोग किए जाते हैं बहुत अलग सैकड़ों साल पहले इस क्षेत्र में उपयोग किए जाने वाले किसी भी कटोरे से।

"[सिंगिंग बाउल्स] आमतौर पर पूरे हिमालयी क्षेत्र में पाए जाने वाले विभिन्न धातुओं के मिश्रण से बने होते हैं। शुरुआत में, उन्होंने भोजन, बीज और पानी के लिए व्यावहारिक कार्यप्रणाली के रूप में सेवा की, और अभी भी करते हैं, ”मार्टिनेज बताता है गुड हाउसकीपिंग. "लेकिन उनका उपयोग ध्वनियों को बनाने के लिए एक साधन के रूप में भी किया गया है, साथ ही ध्यान, समारोहों और कुछ मामलों में, चिकित्सा के लिए भी।"

अनुसंधान ने इन उपकरणों को हमारी मानसिक भलाई के लिए कई लाभों से जोड़ा है, जो दुनिया भर में माइंडफुलनेस इंस्ट्रक्शन में अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। नीचे, हम गायन के कटोरे का उपयोग करके अपनी स्वयं की ध्यानपूर्ण दिनचर्या पर आरंभ करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी पुनरावृत्ति कर रहे हैं।

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एक गायन कटोरा क्या है, और वे कैसे काम करते हैं?

थेरेपी और मेडिटेशन प्रैक्टिशनर आज इस वाइब्रेटिंग बेल का इस्तेमाल एक समृद्ध, गहरी टोन पैदा करने के लिए करते हैं। "वे आमतौर पर धातु मिश्र धातुओं से बने होते हैं," कैलिफोर्निया स्थित साउंड हीलर बताते हैंगाइ डगलस. "वे लगभग आठ से 14 विभिन्न धातु मिश्र धातुओं से बने होते हैं, लेकिन उनमें मुख्य धातु आमतौर पर कांस्य है।" जिनकी रुचि थी नियमित ध्यान में कटोरे का उपयोग करके कई अलग-अलग धातुओं से बने कटोरे पा सकते हैं, जिसमें क्वार्ट्ज और यहां तक ​​कि शामिल हैं सोना।

गायन कटोरे को मैलेट्स के साथ मारा जाता है (अक्सर के रूप में भेजा पूजा) जो उनके साथ है, एक गहरी, कंपन स्वर या संगीत का एक रूप उत्सर्जित करता है।

"डगलस कहते हैं," वे जो करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं वह मन की बकवास को रद्द कर देता है, और आपको वास्तव में कंपन के इन नरम, तानवाला तरंग दैर्ध्य का अनुभव करने की अनुमति देता है। “मुझे लगता है कि ध्वनि बहुत प्रभावी है आपको ध्यान की उस स्थिति में लाते हैं: कंपन आपके माध्यम से आगे बढ़ता है और शांति की आवाज़ पैदा करता है। "

यह सुझाव दिया गया है कि गायन कटोरे ध्वनि चिकित्सा के अन्य रूपों के समान हैं, और कटोरे की आवाज़ और कंपन लोगों को अधिक ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करते हैं।

सिंगिंग बाउल का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

“गायन कटोरे को सुनने और अनुभव करने के लाभ कटोरे के साथ खुद को करने के लिए कम है, और गहरी सुनने के जागरूक कार्य के साथ अधिक करना है, "मार्टिनेज बताते हैं। “जब हम सभी विभिन्न ध्वनियों के साथ अपने वातावरण की खोज करके अपने सुनने का विस्तार करने में सक्षम होते हैं, तो यह पूरी तरह से जानने के बिना एक ध्यानपूर्ण स्थिति के लिए एक नाली बन जाता है किस तरह ध्यान लगाना। लाभ शांत महसूस करने, तनाव छोड़ने, परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने से लेकर होता है - यह हमारे तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ”

उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से ध्यान नहीं करते हैं और अभी तक अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण ढूंढते हैं, गायन कटोरे एक महान परिचय के रूप में सेवा कर सकते हैं, जबकि अपने आप को कुछ ठोस करने के लिए समय पर ध्यान केंद्रित करना होगा मनन करना। सीमित शोध प्रकाशित 2016 के रूप में हाल ही में ने सुझाव दिया है कि गायन के कटोरे का उपयोग करें चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। 2017 का छोटा अध्ययन ५० वर्ष से अधिक आयु के ६२ पुरुषों और महिलाओं को शामिल करने से पता चलता है कि शारीरिक तनाव को विशेष रूप से उच्च समय के लिए, गायन के साथ-साथ गायन-वादन में राहत मिल सकती है।

जबकि गायन के कटोरे के उपयोग से जुड़े समग्र लाभों को बेहतर ढंग से निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है, इन उपकरणों को ज्यादातर पेशेवरों के अभ्यास से सुरक्षित होने के लिए निर्धारित किया गया है।

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योग प्रशिक्षक W अकी वोंग (@yogiakiwong) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

सूज यलोफ श्वार्ट्ज, सीईओ और अनप्लग मेडिटेशन के संस्थापक, बताते हैं कि लगातार न्यूरोलॉजिकल विकारों, दौरे या मिर्गी से निपटने वाले देखभाल प्रदाताओं से दीर्घकालीन उपयोग के बारे में पूछें, जैसा कि लगता है कि इन मुद्दों को बढ़ा सकता है। यह अक्सर होता है क्योंकि कंपन और संगीत का संयोजन एक नकारात्मक तरीके से तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, ट्रिगर हो सकता है। जो लोग सिरदर्द से पीड़ित हैं या जो गर्भवती हैं, उन्हें गायन कटोरा का उपयोग करने से पहले अपने प्रदाताओं से भी पूछना चाहिए।

किसी भी मामले में, ध्यान से पहले अपने कटोरे के साथ जांच करना और परिचित होना एक अच्छा विचार है, क्योंकि ज़ोर से आवाज़ें आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकती हैं, आप जो छूट चाहते हैं उसके खिलाफ काम कर रहे हैं। मार्टिनेज कहते हैं, "अगर कोई कटोरा बहुत जोर से खेल रहा है या भिनभिनाहट या आवाजें पैदा कर रहा है, तो यह तनाव में वृद्धि कर सकता है, और अंत में उल्टा हो सकता है।"

आप एक गायन कटोरे का उपयोग कैसे करते हैं?

साउंड बाउल का उपयोग करना वास्तव में आपके विचार से बहुत आसान है, और मार्टिनेज ने ध्यान दिया कि शुरुआती लोगों को ध्यान स्थान में लाने से पहले बाउल के साथ अभ्यास करना चाहिए। "गायन कटोरे गाए जा सकते हैं (अंदर पर कटोरे के रिम को मारते हुए) या बाहरी पर एक मैलेट के साथ मारा जाता है,"मार्टिनेज कहते हैं। “सबसे महत्वपूर्ण यह है कि विभिन्न तकनीकों को समझने के लिए इसे कैसे उपयोग किया जाए और समय व्यतीत किया जाए - बहुत तेज़ नहीं, बहुत धीमी गति से नहीं। अक्सर, लोग एक कटोरा गाना शुरू कर देंगे और यह नहीं समझ पाएंगे कि आपको ध्वनि के लिए उत्तरदायी होना है, क्योंकि यह एक एनालॉग लहर है जो कटोरा के चारों ओर घूम रही है। जब वे बहुत तेज या बहुत धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, तो वे एक अप्रिय खटखटाहट और गूंज ध्वनि पैदा कर सकते हैं। ”

वह आपके लिए सबसे आराम विकल्प खोजने के लिए, विभिन्न गति और तीव्रता पर रिम के अंदर और अंदर विभिन्न बिंदुओं को मारकर कटोरे के साथ खेलने की सलाह देता है।

यदि आप एक गायन कटोरे का उपयोग करने के लिए नए हैं, तो यहां एक विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित चरण-दर-चरण चेकलिस्ट आपको आरंभ करने के लिए है।

  1. अपने गैर-प्रमुख की हथेली में कटोरा पकड़ो, या इसे फर्श पर तैनात किया है। कुछ अन्य सतहों को प्रभावित करने से कंपन रखने के लिए इसे कुशन पर रखना पसंद करते हैं।
  2. अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच, अपने दूसरे हाथ में मैलेट पकड़ो; लगभग आप कलम पकड़े हुए हैं।
  3. कटोरे को बाहरी क्षेत्र पर या अंदर की रिम पर, विभिन्न कोणों पर पकड़कर देखें कि यह कैसे खेलता है। (प्रो टिप: 45 ° के कोण से शुरू करें, क्योंकि यह खेलना सबसे आसान है।)
  4. पहले कोमल दबाव लागू करें - आप बहुत कठिन नहीं जाना चाहते हैं। एक प्रकाश नल के बराबर शुरू करने के लिए अपनी ताकत के लगभग 20% के साथ इसे मारने की कल्पना करें।
  5. बाद में, आप कठिन हमलों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप पूरी ताकत से कटोरे को मारना नहीं चाहते हैं।
  6. धीरे-धीरे, आप महसूस करेंगे कि कौन से क्षेत्र और दबाव उन ध्वनियों का कारण बनते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक प्रसन्न हैं, और समय के साथ उनकी ओर बढ़ते हैं।

सिंगिंग बाउल खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें:

मार्टिनेज बताते हैं कि एक किस्म की गायकी के कटोरे बाजार में उपलब्ध हैं, यह एक ऐसा समय है जिसमें खरीदारी करने वाला व्यक्ति वास्तव में भुगतान करता है। "जो सबसे महत्वपूर्ण है वह ध्वनि को सुनने में सक्षम है- यह अंतिम निर्णायक कारक होना चाहिए। यदि कोई स्वर आपके साथ गूंजता है, तो इसके साथ कुछ समय बिताना सार्थक होगा।

यदि आप एक नए गायन कटोरे के लिए बाजार में हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए डगलस के सुझावों को ध्यान में रखें:

  • एशियन प्यूरीवेटर से बने और बेचे गए कटोरे को खरीदने पर विचार करें। खुदरा विक्रेता और पुनर्विक्रेता अक्सर अपने गायन कटोरे के लिए मूल देश का संकेत देते हैं; डगलस के पसंदीदा उपकरण में से एक नेपाल में बनाया जाता है और ऑनलाइन बेचा जाता है. उन्होंने कहा, "इसमें ज्यादातर के लिए एक अद्भुत सुखदायक ध्वनि है।"
  • एक कटोरा चुनें जो एक से अधिक मैलेट के साथ आता है। यह एंटीक-स्टाइल कांस्य गायन कटोरा दो मैलेट के साथ पैक किया जाता है, एक चमड़े के साथ-साथ लकड़ी के साथ - यह आपको उपयोग करते समय नोटों की दो अलग-अलग शैलियों को बनाने की अनुमति देता है। आप खोज सकते हैं कि आप दूसरे पर एक तरह का मैलेट पसंद करते हैं।
  • एक विकल्प खोजें जो एक से अधिक नोट तैयार करता है। डगलस इंगित करता है कि सर्वश्रेष्ठ गायन कटोरे अक्सर कहीं और की तुलना में अपने रिम पर एक अलग स्वर पैदा करते हैं।
  • जैसा कि आप गायन कटोरे के साथ अधिक परिचित हो जाते हैं, मिश्रण में एक क्वार्ट्ज कटोरा जोड़ने का प्रयास करें, या एक अन्य विकल्प जो एक अलग टोन का उत्सर्जन करता है। विविधताएँ आपके मध्यस्थता को लंबा करने में आपकी मदद कर सकती हैं, या आप अपनी दिनचर्या के दौरान कटोरे को परस्पर उपयोग कर सकते हैं।

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निखिता महतानीनिकिता महतानी एक NYC-आधारित फ्रीलांस पत्रकार हैं जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य और डिजाइन को कवर करती हैं।

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